4 onbespreekbare manieren om uw tanden te versterken (naast poetsen en flossen) 

Als het gaat om het optimaliseren van uw gezondheid en welzijn, hoe vaak denkt u dan aan uw tanden en tandvlees? Als u reageert met, niet vaak, je bent niet de enige, maar het wordt hoog tijd dat we mondzorg de aandacht geven die het verdient. 

Je mond is immers de toegangspoort tot je lichaam en het begin van je maag-darmkanaal. Er is zelfs sprake van een slechte mondgezondheid gekoppeld aan dementie 1 , En parodontitis 2 wordt geassocieerd met chronische, systemische ontstekingen in het lichaam.

“Er moet meer respect zijn voor het mondmicrobioom”, zegt functioneel tandarts Mark Burhenne, DDS, schepper van Vraag het aan de tandarts , in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . Maar dat respect gaat veel verder dan poetsen en flossen. Ontdek hieronder vier extra manieren om je tanden te verzorgen: 

Tong schrapen

'Tongschrapen is het meest ondergewaardeerde aspect van mondverzorging', beweert Burhenne. 'Iedereen zou zijn tong moeten schrapen.' 

59 nummer

Een tongschraper is een lang, dun, plat stuk metaal (of plastic) in de vorm van een 'U' om bacteriën, voedselresten en dode cellen van het oppervlak van de tong te verwijderen. 'Je reikt eigenlijk zo ver mogelijk naar achteren op de tong, steekt je tong uit en sleept deze een paar keer naar voren langs je tong', legt Burhenne uit. Het is een ritueel dat al eeuwenlang wordt beoefend in de Ayurveda, bekend als Jihwa Prakashlana .

Waarom is het nuttig? Welnu, Burhenne vergelijkt je tong met een pluizig tapijt: hij vangt gemakkelijk vuil en bacteriën op in zijn hoeken en gaten. Omdat dat materiaal zich in de loop van de tijd ophoopt, kan dit leiden tot onjuiste biofilmvorming op de tong. 

Het kan mogelijk ook leiden tot overeten, zegt Burhenne, omdat de smaakpapillen op je tong niet zo sterk zijn onder die opbouw. 

‘Er zijn er een paar nieuw onderzoek 3 [dat] verzadiging niet gekoppeld is aan het uitrekken van de maagreceptoren. Het is gebaseerd op de hoeveelheid smaak die je op je tong krijgt', zegt hij. 'Dus als je niet aan het tongschrapen bent, eet je waarschijnlijk te veel omdat je je eten niet proeft.' Hoe meer je weet! 

Dieet

Wat betreft eten is evenwichtige voeding ook erg belangrijk voor de mondgezondheid, zegt Burhenne. 

Het is tweerichtingsverkeer: 'Als je diabetes hebt, gaat het lukken dingen in de mond erger ', merkt hij op. 'Als je een tandvleesaandoening hebt, komt dat goed moeilijker te controleren 4 uw bloedsuikerspiegel. Het is allemaal met elkaar verbonden.' 

Dat gezegd hebbende, een dieet dat helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en te verbeteren magere spiermassa zal ook A+ zijn voor mondgezondheid. Denk aan veel groenten, vezels en natuurlijk hoogwaardige eiwitten, zegt Burhenne. 

Mond tapen 

Neem het van Burhenne aan: 'Als je door je mond ademt, krijg je mondgezondheidsproblemen en complicaties.' 

Dat wil niet zeggen dat je nooit meer door je mond kunt ademen, maar probeer je eraan te houden neus ademhaling wanneer je er iets aan kunt doen – en wanneer je er niets aan kunt doen, bijvoorbeeld tijdens de slaap, dan komt mondtapen in beeld. 

Kijk, mondademhaling heeft invloed op de pH van je speeksel, legt Burhenne uit. 'Speeksel is de levengever in de mond. Het ondersteunt het orale microbioom en helpt bederf te voorkomen. Het activeert het immuunsysteem. Het stelt ons in staat voedsel te spreken, door te slikken en te verteren', voegt hij eraan toe. 

En als je bijvoorbeeld zes tot acht uur per nacht door de mond ademt, 'is dat een lange periode waarin je een lagere pH in de mond en een ongezonde toestand van het orale microbioom moet verdragen', zegt Burhenne. Daarom raadt hij ten zeerste aan om milde tape te gebruiken om je mond aan te moedigen dicht te blijven. Hier is onze volledige gids voor mondtapen als u meer wilt weten over hoe u aan de slag kunt gaan. 

VERWANT: Kan mondtapen je helpen slapen? Dit is wat mijn Oura-scores te zeggen hebben

Vermijd mondwater

Mondwater is ongelooflijk antibacterieel, maar je wilt een gezond bacteriënevenwicht om het orale microbioom bloeiend te houden. 

'De meeste mondwaters doden een deel van het orale microbioom, meestal op de achterkant van de tong', zegt Burhenne, en deze bacteriën zijn verantwoordelijk voor de productie van stikstofmonoxide uit ons voedsel. 

Stikstofmonoxide, als opfrisser, is een molecuul dat de immuunfunctie, het gewicht, de bloedsomloop, de bloeddruk, het humeur en meer beïnvloedt. Het is geen wonder, zegt hij, dat uit onderzoek blijkt dat veelvuldig mondwater wordt gebruikt geassocieerd met een verhoogd risico op prediabetes 5 . 

Natuurlijk is mondwater soms medisch noodzakelijk (zoals bij infecties of na een procedure), dus luister naar uw arts. Je kunt ook vinden spoelingen waarbij geen alcohol wordt gebruikt  of antiseptische ingrediënten.

Maar over het algemeen 'beweegt het zwiepen de naald niet zo veel als het borstelen met een pasta', zegt Burhenne. 'In het beste geval is het zonde van je geld. In het slechtste geval heeft het systemische effecten.' 

De afhaalmaaltijd

Mondverzorging betekent meer dan poetsen en flossen. Neem maar aan van Burhenne: 'Poetsen en flossen is niet het enige dat ons redt', zegt hij. 'Doe dat gewoon alleen, en je zult nog steeds bederf hebben.' Het ondersteunen van het orale microbioom vereist meerdere benaderingen, waaronder uw voedings- en slaapgewoonten. Zoals bij de meeste aspecten van welzijn draait het allemaal om balans. 

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !