5 subtiele tekenen dat je misschien weinig omega-3-vetten hebt en wat je eraan moet doen

Omega-3's zijn synoniem geworden met gezonde vetten. En we waren het daar niet meer mee eens. Deze vetzuren hebben krachtige antioxiderende effecten in het lichaam die alles verbeteren, van hartgezondheid tot hersengezondheid en immuniteit.*

Hoewel we weten dat deze vetten goed voor ons zijn, over 90% van de Amerikanen 1 Krijgt nog steeds niet genoeg van deze vitale voedingsstof dagelijks. En dit is zelfs waar voor degenen die wekelijks vissen consumeren.

Het is redelijk veilig om aan te nemen dat de meesten van ons onze inname van kunnen maken Omega-3-rijk voedsel (meer over die in een beetje). Maar er zijn ook een paar subtiele tekenen die dat aangeven jouw Inname van dit essentiële vet is bijzonder laag: 

Droge, geïrriteerde huid

Als je huid een beetje schilferig, rood of geïrriteerd voelt en reinigingsmiddelen, lotions, serums en andere actuele brouwsels het niet kalmeren, dan kan een lage omega-3-inname de oorzaak zijn. 

23 april sterrenbeeld

Dat komt omdat Omega-3s je huid ondersteunt Natuurlijke vochtbarrière 2 , die helpt bij het afdichten van vocht en het houden van milieu -agressors (zoals die van de zon en vervuiling) uit.*

Maar Onderzoek toont 2 Dat toenemende inname van dieet (vooral door supplementen) helpt de toon, textuur en het uiterlijk van uw huid te verbeteren.*

Hersenmist

Omega-3's zijn essentieel voor onze Hersenen en zenuwstelsel . EPA en DHA Omega-3-vetten (die in vette vissen worden gevonden) staan ​​bekend om het bijdragen aan de Structuur van celmembranen in de hersenen en de communicatie tussen cellen.* 

In feite één studie 3 Van 176 volwassenen met een lage omega-3-inname ontdekten dat het aanvullen van 1,16 gram DHA dagelijks gedurende zes maanden leidde tot verbeteringen in episodisch en werkgeheugen (vergeleken met een placebo).*

Als u zich mentaal traag voelt, problemen heeft met het concentreren of het moeilijk vindt om bepaalde informatie te herinneren, dan is het tijd om uw Omega-3-status te heroverwegen.  

Lage stemming 

De stemming is ook nauw verbonden met de gezondheid van de hersenen, omdat het orgaan toezicht houdt op twee van het lichaam feel-good Hormonen: serotonine en dopamine. 

Het is waarschijnlijk dat Omega-3's invloed hebben op hoe het lichaam gebruikt en reageert aan deze hormonen, hoewel onderzoekers nog niet precies duidelijk zijn Hoe Omega-3s zoals EPA en DHA oefenen dit effect uit.* 

Wat onderzoek echter duidelijk aantoont, is dat een dieet dat omega-3's ontbreekt, een compromis van een persoon in gevaar brengt mentale toestand , terwijl aanvullen met omega-3s helpt hef de stemming en vooruitzichten van mensen op .* 

Gewrichtsstijfheid 

Krakende gewrichten zijn een natuurlijk onderdeel van het leven, maar Stijfheid die van invloed is Uw bewegingsbereik (zoals hoe ver u kunt buigen of bereiken) is iets dat moet worden aangepakt. 

Onderzoek toont aan dat de antioxidantmogelijkheden van Omega-3 Ondersteun uw gewrichten van binnenuit uit.  

Droge en vermoeide ogen

Ja, het staren naar schermen de hele dag kan je ogen vermoeien, maar vooral uitgedroogde ogen kunnen een teken zijn van lage omega-3-inname. 

EPA en DHA werken aan Zorg ervoor dat bepaalde cellen in het netvlies correct functioneren 4 en help de ogen te bestrijden oxidatieve stress 5 .* Het kost meer dan het eten van wortelen om je ogen scherp te houden.

Hoe u meer omega-3's kunt krijgen

Het goede is dat het verkrijgen van meer omega-3's in uw dieet kan helpen deze zorgen weg te nemen (samen met andere levensstijlgewoonten).  

Nu zijn er drie hoofdtypen omega-3s: EPA, DHA en AHA. We hebben EPA en DHA eerder genoemd, omdat deze twee vetten het meest gekoppeld zijn aan de gezondheidsvoordelen van de voedingsstof.* 

Goede bronnen van EPA en DHA zijn onder meer: 

• Vette vis (zalm, makreel, ansjovis en sardines) 
• Omega-3-versterkte eieren 
• Met gras gevoed rundvlees 

Bronnen van Ala Omega-3's komen veel vaker voor in het dieet (en zijn vegan en vegetarisch-vriendelijk). Voedingsmiddelen met Ala -vetzuren zijn onder meer: 

• Postelein
• Vlaszaden
• Walnoten
• Edamame
• Chia -zaden
• Hennepzaden 
• Tofu

Het lichaam moet echter ALA -vetzuren omzetten in EPA of DHA om hun voordelen volledig te plukken, en dit proces is Niet erg efficiënt . Dus, hoewel je absoluut moet proberen om dagelijks ala-rijk voedsel te eten, is het waarschijnlijk niet genoeg om de naald volledig op je Omega-3-status te verplaatsen. 

U kunt natuurlijk dagelijks vis eten, maar dat komt niet altijd aan bij uw smaakvoorkeuren of budget. 

Wanneer u een Omega-3-supplement toevoegt 

Dat is de reden waarom de meeste mensen moeten overwegen om een ​​EPA en DHA Omega-3-supplement van hoge kwaliteit aan hun dag toe te voegen.  

Supplementen zijn een gemakkelijke manier om dagelijks een therapeutische hoeveelheid omega-3s te krijgen (zonder een hele vis te eten).

Een therapeutische dosis (die het beste kan aanpakken van enkele van de zorgen die we zojuist hebben vermeld) varieert meestal van 1.000 tot 4.000 milligram van gecombineerde EPA en DHA.

Mindbodygreen's biedt 1,5 gram gecombineerde DHA en EPA in de geoptimaliseerde vorm en verhouding (zonder vissen). We hebben ook onze verzameld Volledige lijst met door deskundige goedgekeurde omega-3 supplementen hier . 

Noot van de redactie: ik ben een diëtist, en hoewel Ik eet ongeveer drie keer per week zalm , Ik kies er nog steeds voor om een ​​Omega-3-supplement te nemen!

De afhaalmaaltijden

De meesten van ons (vooral als u een van deze tekenen opmerkt) zouden baat hebben bij het krijgen van meer omega-3's in ons dagelijks leven. Deze vetten hebben een breed effect op onze algehele gezondheid, en het is geen voedingsstof waar we op willen beknibbelen. 

Voor de beste resultaten, verhoog de hoeveelheid EPA-, DHA- en Ala Omega-3-vetten in uw dagelijkse dieet En Overweeg om toe te voegen.