7 manieren om het hoofd te bieden bij het omgaan met woede en liefdesverdriet
Het is een emotionele week geweest in Amerika, omdat velen van ons het hoofd moeten bieden aan de woede en het verdriet van alweer een politiemoord op een zwarte man in Minneapolis. Terwijl we collectief rouwen en ons uitspreken tegen het racisme en onrecht om ons heen, is het belangrijk om er ook voor te zorgen dat we naar ons eigen lichaam luisteren en even pauzeren om voor onszelf te zorgen. Als je je op dit moment overweldigd voelt, zijn hier een paar manieren om het hoofd te bieden aan alles wat er op dit moment gaande is:
1.Denk eraan om te eten, slapen en bewegen.
'Als je midden in al het werk zit, realiseer je je misschien niet en / of vergeet je niet goed voor je lichaam te zorgen', traumaspecialist en seksuele voorlichter Jimanekia Eborn, M.S. , kort geleden vertelde mbg . 'Het kan erg nuttig zijn om voor jezelf op je telefoon een alarm in te stellen om water te drinken en te eten. Sommige mensen lachen daar misschien om, maar het kan eerlijk gezegd zo nuttig zijn. '
Geef niet alleen aan eten en hydrateren, maar geef ook prioriteit aan voldoende slaap om ervoor te zorgen dat uw lichaam en ziel de tijd hebben om bij te komen en weer op te laden. Beweging ondersteunt ook uw geestelijke gezondheid , houd je energieniveau hoog en help je geaard te blijven in je lichaam. Een studie uit 2018 wees uit dat drie tot vijf trainingen van 45 minuten per week je aantal dagen met een slechte geestelijke gezondheid met 40% kunnen verminderen, inclusief het verlichten van stress en depressieve symptomen.
Advertentie
twee.Eer je emoties.
Krop het niet op. Of het nu gaat om woede, verdriet, angst of uitputting, weet dat je het volste recht hebt om je te voelen zoals je je voelt. Maak tijd vrij om bij te zitten en de emoties te erkennen die bij je opkomen. Het kan helpen om met een vertrouwde vriend of therapeut te praten om uit te luchten en te verwerken wat je voelt. Een dagboek bijhouden over wat er voor je aankomt, kan je ook helpen om door de gevoelens heen te gaan en geaard te blijven.
'Het is belangrijk dat we het volledige spectrum van emoties eren die we terecht hebben als reactie op deze ongelijkheden', activist raciale rechtvaardigheid Rachel Ricketts een keer heeft me verteld . 'Erken en omarm je woede. Het is er niet voor niets, en je hebt er alle recht op. '
Onthoud dat uw woede een hulpmiddel is voor verandering. Het is een belangrijke emotie die u een behoefte signaleert, die u vertelt wat u waardeert en die u in de richting van actie beweegt. Zorg er dus voor dat u stopt en ernaar luistert.
Boogschutter dagelijkse liefdeshoroscoop
3.Zet woede om in actie.
Gebruik je emoties om acties aan te wakkeren. Welke tastbare dingen kunt u doen om gerechtigheid te eisen, racisme te bestrijden en zwarte mensen te steunen? Wanneer u bijdraagt aan de oplossingen, vindt u empowerment en voldoening. Berijd die hoogtepunten en blijf dan geven. Er is altijd meer werk aan de winkel.
Hier is een regelmatig bijgewerkte samenvatting van concrete manieren om te helpen . Het is ook een goed moment om jezelf te onderwijzen als je niet erg bekend bent met racekwesties in Amerika. Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts , en vele andere opvoeders en activisten creëren uitstekende bronnen en ruimtes voor diegenen die serieus willen leren en actie willen ondernemen. Kom opdagen en doe het werk.
Boogschutter vrouw maagd man
Vier.Kom terug naar je ademhaling.
Je adem is een krachtig gereedschap om jezelf te aarden en angst los te laten. Wanneer je pauzeert om te ademen, deactiveer je de angstcentra van je hersenen en ga je terug naar het kalmere, meer rationele deel van je hersenen. Met slechts een paar minuten opzettelijk ademen, kunt u uw hartslag weer verlagen en uw stressniveau aanzienlijk verminderen. Het zal niet al je emoties laten verdwijnen (en onthoud dat je emoties gerechtvaardigde en nuttige hulpmiddelen zijn), maar het kan je helpen om je er niet door overweldigd en geïmmobiliseerd te voelen.
Adem in door je neus en tel tot 4, zodat de lucht je maag kan vullen en uitzetten (niet je borstkas). Adem dan uit door je mond en tel tot 4. Herhaal.
5.Maak contact met mensen die het snappen.
Je hoeft niet tegen elke trol of harteloze commentator op sociale media te vechten. En hoewel u uw dierbaren moet bellen die problematische dingen zeggen, kunt u in de toekomst ook uw interacties met die mensen beperken. Bescherm uw vrede.
Aan de andere kant, zorg ervoor dat je tijd doorbrengt met mensen die dezelfde gevoelens doormaken als jij, die net zo gealarmeerd en diepbedroefd zijn als jij, zodat je van elkaar kunt houden en elkaar kunt verheffen. Door contact te maken met je mensen, word je eraan herinnerd dat je niet de enige bent en kun je je waakzaamheid laten verslappen en ruimte maken om te rouwen.
6.Neem pauzes van nieuwsconsumptie.
Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven en te getuigen van wat er op dit moment gebeurt, is het ook belangrijk om je hart en geest een pauze te geven. Als je merkt dat je urenlang vastzit aan nieuws- en sociale media-feeds, besef dan dat je misschien aan het piekeren bent op een manier die jou of wie dan ook niet echt helpt.
Maak een nieuws intake plan dat werkt voor jou, of dat nu een paar keer per dag vijf minuten inchecken is of gewoon elke dag een venster van een uur uithouwen om je volledig onder te dompelen. Vermijd de jeuk om te blijven controleren of het u niet echt van dienst is of u in staat stelt om anderen te dienen.
7.Maak tijd vrij voor jezelf.
'Plan opzettelijk je vrije tijd voor jezelf', beveelt Eborn aan. 'Veel mensen leven volgens hun agenda. Plan jezelf wat tijd in om alleen te zijn en neem contact op met jezelf. Het hoeft niet lang te duren, of het kan nodig zijn. Ik zou zeggen dat je minstens 30 minuten tijd moet plannen om gewoon bij jezelf in te checken. Fysiek, spiritueel en emotioneel - je verdient het en je hebt het nodig. '
Deze keer zou moeten gaan over precies doen wat je lichaam en ziel nodig hebben, of dat nu is mediteren, eetbuien Hulu, kunst maken of gewoon een lang, heet bad nemen.
Net zo Ricketts kort geleden vertelde mbg , 'Ik kan niet uit een lege beker schenken. Ik kan niet voor anderen komen opdagen als ik niet voor mezelf kom. '
Deel Het Met Je Vrienden:
25 december teken
