Ben je een introvert - of heb je sociale angst? Hier is het verschil

Ik geniet van het uit eten gaan en het verkennen van nieuwe plaatsen, en ik ben het geluk om een ​​aanzienlijk aantal zinvolle vriendschappen te hebben met mensen die ik midden in de nacht kan oproepen, die mijn rug zullen hebben als Push ooit komt. En in tegenstelling tot het idee dat het moeilijker is om als volwassene nieuwe vrienden te maken, heb ik ook een flink aantal van deze relaties gemaakt in mijn dertig. 

Op het eerste gezicht staan ​​degenen die naar mijn leven kijken maar me niet weten dat ik me extravert ben.

Niet zo. Ik geef de voorkeur aan energie voor mensen in mijn innerlijke kringen, een één-op-één socialiseren. Wat nog belangrijker is, ik ben uitstekend in het entertainen van mezelf en kan mezelf dagenlang gemakkelijk opsluiten in mijn appartement, met de tijd van mijn leven. Ik bewaak mijn tijd met de territorialiteit van een wolf. Ik ben, voor alle doeleinden, trots introvert. Ik heb gewoon de gelukkige balans gevonden tussen de menselijke behoefte aan verbinding en de manier waarop ik ben bedraad om heel veel tijd alleen nodig te hebben. 

Maar dat was niet altijd het geval. Ik wist het soort bedrijf waar ik van hield, maar voelde dat er iets mis was met me, dus ik had mezelf in elkaar geslagen omdat ik niet met de drukte heb gefeest. Dat betekende dat ik gewoon niet aanwezig was of het beste uit de ervaring haalde. Dat was ik, ongemakkelijk als een introvert. 

En ik zou zo angstig worden over hoe ik zou presteren in sociale instellingen, dat ik ze of maandenlang de zwaarste kritiek zou laten zien. Dat was ik, met sociale angst.

26 aug dierenriem

Dus laten we één ding duidelijk maken. Introvert is niet Synoniem met iemand met sociale angst-of een misantrope, wat betekent dat iemand die andere mensen haat.

Wat is een introvert? 

Stel je voor dat je midden in het Londense Oxford Circus of het Times Square van Manhattan staat. Mijn extraverte vrienden houden van de buzz; Ze worden gloeiender en magnetischer. Het idee geeft me echter de engerds als ik denk aan hoe overweldigd ik zal zijn. Als introvert zal ik krimpen. 

Evenzo is het open kantoor waar iedereen ons kan onderbreken of over onze schouder kan kijken een nachtmerrie.

Introverte mensen laden het beste op zichzelf op of in een geselecteerde bedrijf. Het John Donne -gedicht 'No Man is An Island' is ook van toepassing op hen. Het zijn trotse homebodies die graag hun huizen verfraaien, hun huisdieren en planten verzorgen en samengaan met de mensen van wie ze houden. Ze houden van diepe, zinvolle gesprekken en haten koetjes en kalfjes met een passie. Dat is voor introverte mensen een goed besteed weekend, hetzij binnenshuis of buitenshuis.

Wat is sociale angst?

Sociale angst is een angst voor sociale situaties omdat we geloven dat we niet competent genoeg zijn en dat iedereen alle details van onze prestaties evalueert. Dus vermijden we deze situaties, waardoor we ons hulpeler voelen over onze sociale vaardigheden. Wanneer we onszelf daadwerkelijk in genoemde situaties krijgen, beoordelen we onszelf genadeloos.

Stel je voor dat je zo verloren bent in je eigen hoofd, dat je geen aandacht besteedt aan wat er aan de hand is. Natuurlijk weet je dat je niet op je best bent. Dit spirelt in wrede beschuldigingen over uw sociale competentie; De vicieuze cirkel voelt overweldigend. Terwijl u elke microseconde van elke interactie op een lus opnieuw afspeelt, doet u dat niet ooit wil opnieuw socialiseren. Dat is sociale angst.

Hoe het verschil te zien tussen introversie en sociale angst: 

Een introvert blijft thuis omdat ze graag thuis zijn; een sociaal angstig persoon, uit vermijding

De introvert wordt aangevuld en verjongd door hun huis en wat ze erin doen. Het is toevallig, voeding en inspiratie tegelijk en ze voelen zich vrij om buiten te socialiseren altijd Ze willen of nodigen vertrouwde mensen uit. In plaats daarvan maakt de persoon met sociale angst zichzelf thuis.

Sociaal angstige mensen beoordelen zichzelf voortdurend, in tegenstelling tot introverte mensen

Een introvert die comfortabel in hun eigen huid is, kan zichzelf niet nadert wanneer ze met anderen spreken, vrijelijk diepe en zinvolle gesprekken voeren. Ze kunnen soms nadenken over wat ze na het evenement zeiden, maar ze raken er niet geobsedeerd door en kunnen de hoogtepunten en dieptepunten zien in hun 'sociale prestaties'. Hoewel een sociaal angstig persoon nog steeds dergelijke gesprekken kan hebben, beoordeelt ze zichzelf altijd, op zoek naar elke fout die ze hebben gemaakt, echt of voorgesteld. En ze kunnen er lang over nadenken. 

Introversie is een persoonlijkheidstype, terwijl sociale angst een uitdaging voor geestelijke gezondheid is

Introversie is een persoonlijkheidstype - wat betekent hoe je bent bedraad - dat kan worden gebruikt om je te helpen schitteren. Omdat, waarom een ​​persoonlijkheidstransplantatie zoeken? Dat is verwant aan het bezitten van een buitenaards wezen, zoals ik aan mijn klanten uitleg. Sociale angst daarentegen is een kooi. Het verzwakt je af. Het is een erkende uitdaging voor geestelijke gezondheid die uw energie, vertrouwen en tijd uitput. 

Kunnen jullie allebei een introvert zijn en sociale angst hebben?

Ja . Als introvert, we hebben de neiging om over na te denken vanwege de manier waarop we zijn bedraad.

In een sociale situatie neemt het introverte hersenen de lange acetylcholinemedstrijd om informatie te verwerken, dus reist een stimulus door veel verschillende delen van de hersenen. Een van deze is de rechter frontale insulaire cortex, het deel van de hersenen dat fouten en details opmerkt, waardoor we zelfbewust kunnen worden over mogelijke fouten. Het reist ook door de frontale kwab, het deel van de hersenen dat de resultaten evalueert.

Dit verklaart waarom introverte mensen een drukke geest hebben, rekening houdend met verschillende resultaten. We putten ook sterk uit onze langetermijngeheugenbank als we spreken. Een evenement is nooit zojuist een evenement voor ons. 

Maar kwetsbaar zijn voor sociale angst is geen excuus om dat een slachtoffer te zijn, waardoor dat ons leven beperkt. Er zijn er anders Soorten introverte mensen , en niet allemaal omgaan met sociale angst. U kunt ook een extravert of een Ambivert En nog steeds sociale angst hebben. 

Hoe u uw sociale angst kunt genezen en uw introversie kunt omarmen:

Begin te socialiseren als een introvert

Je hebt de macht om te kiezen waar en wanneer je wilt socialiseren. Misschien is het tijdens een weekdag wanneer het stiller is of wanneer je het middenveld kunt vinden met je extraverte vriend die ook van koffie en cake houdt. Wanneer u netwerk, stelt u het doel om diepe gesprekken te voeren met een of twee personen in plaats van met 50 vreemden te spreken.

En handhaven uw technische grenzen. Dit betekent dat alle sociale media -meldingen worden uitgeschakeld, beperken wie er in uw telefoonboek gaat en de meeste vormen van directe berichten dempen, tenzij ze uit uw innerlijke cirkel zijn of om professionele redenen. En weet dat het oké is om niet de opmerkingen of pings van iedereen te hoeven beantwoorden. 

Weet dat het gemakkelijker wordt, totdat het spiergeheugen wordt

Dit is de crux om te genezen van sociale angst. Het is pijnlijk als je begint. Je twijfelt aan jezelf. Vertrouw op het systeem. Het gaat erom vast te houden aan bewezen babystappen, geen 's nachts wonder. Enkele van de meest verbazingwekkende conversationisten die ik heb ontmoet, hebben me verteld dat ze zijn opgegroeid met verlammende sociale angst. Als ze het kunnen, kunt u dat ook.

Weet ook dat extraverte mensen het niet noodzakelijkerwijs beter hebben. Voor velen kan het idee om zichzelf te entertainen of alleen te zijn met hun eigen gedachten, hen bang maken. Dat is wat je bent al Een expert in!

Waterman vrouw Boogschutter man

Schema op tijd om op te laden

De introverte kater is echt. In plaats van het als een reden tot schaamte te zien, gebruik het in uw voordeel. De tijd zal voorbijgaan Hoe dan ook . Maak een lijst met dingen die u helpen om te resetten (wanneer u overweldigd wordt), op te laden (om uw spreekwoordelijke batterij te vullen) en te verjongen (om nieuw leven te ademen) en deze te doen tijdens uw introverte katertjes.

Voor mij weet ik dat wanneer ik meer heb gesocialiseerd tijdens drukkere seizoenen zoals verjaardagen en speciale vakanties, ik een hele dag moet plannen om te slapen en mijn lichaam te voeden met lichter voedsel. Dat is de doen aan het figuratieve Welke van uitgaan, genieten van het bedrijf en de ervaringen. Experimenteer om te ontdekken wat uw zenuwstelsel aankan en plan dienovereenkomstig. 

Leer de (zeer eenvoudige) regels van het spel

Om te beginnen wennen er aan het feit dat er een praatje is dat er deel uitmaakt van het leven. Het is alsof je naar een chique restaurant gaat: je hebt je eten niet opslokt en je moet achterover leunen terwijl iemand van je tafel kruimelt, gewapend met een speciale stoffen.

Maar wat je kunt doen, is koetjes praten minder klein . In plaats van over het weer te praten, stel je vragen als hoe iemand zijn gastheer kent, wat is het beste wat er vandaag is gebeurd, of waar ze vandaag echt naar uitkijken.

Andere regels om in gedachten te houden: mensen kijken niet naar uw micro -expressie of hangen aan elk woord dat u uitgeeft. De kans is groot dat ze waarschijnlijk ook een beetje angst hebben. De meesten van ons doen dat, vooral omdat er dingen gebeuren op de achtergrond van ons leven die ons uitputten. Als je je energie verbrandt door onnodig geobsedeerd te zijn, verlies je op de lange termijn omdat je jezelf niet vertrouwt om in sociale situaties te zijn. Dus, los je los en laat de disclaimers die je in gesprekken gebruikt, laat vallen - wanneer je hersenen ze oppakken, brengt het je automatisch in een inferieure houding. 

Belangrijk is dat uitstekend zijn in sociale situaties niet Over het uitspreken van slimme (of zelfs snarky) opmerkingen of het noselijk voorschrijven van suggesties zoals 'Ik heb je gezegd dat' en 'Doe het de volgende keer niet.' Het gaat erom aanwezig te zijn. 

Grond jezelf en zorg voor je geest en lichaam

Wanneer angstig, het angstcentrum in ons brein kapen ons. Het is primitief en bestaat alleen om u te beschermen tegen bedreigingen. Maar dit angstcentrum heeft geen idee of deze dreiging echt of ingebeeld is. Dit betekent dat, als je jezelf visualiseert dat je midden in de nacht door een donkere steeg loopt en voetstappen achter je hoort, je angstcentrum niet weet dat je misschien op je sofa zit in je comfortabele pyjama's.

Een belangrijk ding dat ik aan elke klant voorschrijf, is om te leren om uw hogere hersenen weer online te krijgen met behulp van ademwerk . Haal gewoon drie diepe ademhalingen, zorg ervoor dat wanneer je inademt, je je buik vult met lucht en niet inzuigt. En als je uitademt, led je je luchtlichaam langzaam. Als u correct ademt, is uw aandacht zo gefocust op de lucht die u binnenkomt en achterlaat, u hebt geen middelen om uzelf te beoordelen of over te denken.

Dit is iets om de hele tijd te oefenen - 's ochtends immateriaal' s ochtends en 's nachts laatste, dus je weet hoe je je hersenen en lichaam kunt kalmeren als je angstig bent. Denk er op deze manier over na: je wacht niet tot je oogbeltjes diep in schulden bent om te beginnen met leren hoe je geld kunt besparen. Evenzo begint het reguleren van je hersenen nu . 

Inspireer jezelf met de situaties waar je al competent in bent

Zelfs op het hoogtepunt van mijn sociale angst wist ik dat ik altijd professioneel en op presentaties goed was. Op de een of andere manier veroorzaakten ze geen angst. Op dezelfde manier zijn er dingen waar je al in schittert. Zoek uit wat ze zijn, of vraag uw vertrouwde cirkel om feedback. Je zult leren dat je niet zo hulpeloos bent als je denkt dat je bent, en dat is er een minder ding om je zorgen over te maken. 

Sluit alle verhalen van slachtofferschap af

Het is één ding om te begrijpen welke geestelijke gezondheidsproblemen je doormaakt of hoe je bent bedraad. Het is er nog een aan Gebruik deze als een excuus Om dingen te blijven zoals ze zijn, omdat we in de loop van de tijd in de loop van de tijd in de loop van de tijd verkalken wanneer we niets doen. Dus obsedeer dus niet alleen door de nuances en de ingewikkeldheden van sociale angst of introversie-of door je Myers-Briggs-type-wanneer je eigenlijk het slachtoffer speelt. Verbinden zich om te doen iets erover. Hut je sterke punten uit en muteer uitdagingen in superkrachten. 

Begin opnieuw

Misschien is het veel minder bedreigend om je genezingsreis te beginnen met totale vreemden, hetzij in een netwerkgroep of op een andere locatie. Op deze manier voel je je misschien minder beoordeeld of onder druk gezet om op te treden. Soms kunnen onze bestaande vrienden ons onbewust in onze spreekwoordelijke dozen houden, altijd praten over hoe we ons uitgedaagd voelen door een bepaalde verzwakking.

Je kunt dit draaien als een uitdaging om vrienden te maken als volwassene. En schrijven vanaf de andere kant, kan ik je vertellen, dat is buitengewoon mogelijk, ongelooflijk vrijend en misschien wel het beste cadeau dat je jezelf kunt geven.