Mindfulness heroverwegen: twee technieken voor mensen die niet stil kunnen zitten

Mindfulness kan voor sommigen een beetje beangstigend zijn. Hoewel er echt geen 'juiste' manier is om het te doen, kunnen veel mensen de oefening afwimpelen door iets te zeggen in de trant van 'Ik kan gewoon niet stilzitten'. Maar mindfulness hoeft niet moeilijk te zijn of een enorme tijdsinvestering te vereisen. Neem het van Sharon Salzberg , een wereldberoemde meditatieleraar, oprichter van de Insight Meditation Society, en New York Times bestsellerauteur.

'De geest is krachtig - je kunt dezelfde tools gebruiken, ongeacht de omstandigheden', vertelt ze me in deze aflevering van de lifeinflux-podcast.

Zelfs als je jezelf niet als een meditatiefanaat beschouwt, zegt Salzberg dat het niet zo moeilijk is om je teen in de mindfulness-wateren te dopen. Probeer een van deze twee technieken om u op weg te helpen: 'Formele' en 'informele' dagelijkse mindfulness. Hoewel beide op zichzelf geldig zijn, kunt u naar de een of de ander neigen, afhankelijk van hoeveel tijd u op een bepaald moment hebt. Hier duiken we in de twee praktijken en hoe ze elk uw welzijn kunnen vormen.

Formele mindfulness en hoe te oefenen.

Hier komen je vertrouwde oefeningen om de hoek kijken: Salzberg definieert 'formele opmerkzaamheid' als die toegewijde periodes waarin je je geest tot rust brengt. Of het nu vijf, 10 of 15 minuten oefenen is, je neemt bewust de tijd om even te gaan zitten voor een mindfulness-sessie.

Maar ook al vindt Salzberg het 'formeel', er staat niet zo veel op het spel: soms is een beetje ademwerk . 'In staten van hoge angst toont veel onderzoek de effectiviteit aan van alleen maar langer' uitademen 'dan' inademen '' ', merkt ze op. Dat gezegd hebbende, formele meditatie hoeft niet zo luxe te zijn; je kunt het wisselen met verschillende tellingen, en je kunt zelfs je inhalatie een tijdje vasthouden om je oefening wat pittiger te maken. De kernboodschap is gewoon om adem langer uit dan je inademt : 'Je parasympathische zenuwstelsel zal meer geprononceerd zijn, waardoor je hele wezen zal afkoelen', vult Salzberg aan.

26 oktober sterrenbeeld

Geïnteresseerd in het starten van een formele meditatiebeoefening? Hier is de favoriete, snelle les van Salzberg (stem af op de aflevering om haar in realtime te horen lesgeven):

• Sluit je ogen (of niet; wat voor jou ook prettig aanvoelt, zegt ze), en vestig je intentie op het gevoel van de ademhaling. Als focussen op de ademhaling niet voor jou werkt, probeer dan je aandacht te vestigen op een andere sensatie van het lichaam.
• Laat uw aandacht rusten op het gevoel van de ademhaling. 'Het operatieve woord is rust uit , 'merkt ze op. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, maak je daar dan geen zorgen over. Het magische moment is het moment dat daarna komt - je kunt dat volgende moment loslaten en je aandacht weer op de ademhaling richten.
• Concentreer u op uw ademhaling en breng uw geest tot rust, van slechts 30 seconden tot zo lang als gewenst.

Informele mindfulness en hoe te oefenen.

Aan de andere kant erkent Salzberg het belang van informele meditatie. Ze beschouwt ze als ' korte momenten, vaak ', omdat ze misschien niet erg lang duren, maar aan het eind van de dag zullen ze een behoorlijk aanzienlijk aantal opleveren. Als het een beetje beangstigend klinkt om vijf tot tien minuten per dag te mediteren, is deze vorm van mindfulness misschien perfect voor jou.

343 nummer

Soms duurt het maar een paar seconden van intentie: 'Probeer even adem te halen voordat je een e-mail verstuurt of laat de telefoon drie keer rinkelen terwijl je ademt voordat je hem oppakt', zegt Salzberg. In plaats van 's ochtends te multitasken, drinkt u uw koffie of thee en voelt u de warmte van de mok in uw handen sijpelen. Adem het aroma in, merk op hoe u zich voelt als u het drinkt. 'Onderzoek heeft uitgewezen dat het voor mensen heel belangrijk is om dat te doen', merkt Salzberg op.

Welke moet je doen?

In termen van welke oefening beter is dan de andere, hangt het er helemaal van af welke je daadwerkelijk gaat doen. 'Ik heb een voorkeur voor die toegewijde periodes omdat ik het meestal overdag vergeet, tenzij ik dat patroon heb', zegt Salzberg. Maar als mini, informele momenten meer jouw stijl zijn, gebruik ze dan gerust in je voordeel. 'Kies gewoon een structuur die voor u werkt', voegt Salzberg toe, 'wat er ook daadwerkelijk kan worden gedaan, en doe het.'

Voor welke stijl je ook kiest, Salzberg zegt dat slechts zeven tot negen minuten meditatie per dag het potentieel heeft om je brein te veranderen. Of dat nu zeven minuten zitten om te ademen of te gebruiken Stappen van 30 seconden Gedurende de dag kost het niet al te veel tijd om de positieve verschuiving van mindfulness in je leven te zien. Volgens Salzberg: 'Het belangrijkste is dat je het gewoon doet. Je kunt het niet zomaar van ver bewonderen. '

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: