U kunt uw hersenen opnieuw bedraden om chronische pijn te bestrijden: hier is hoe

'Ik bereikte afgelopen vrijdag het breekpunt toen mijn baas dit enorme project een week lang tegen het lijf liep', vertelde mijn 29-jarige patiënte Jennifer me tijdens ons eerste consult. 'Ik bedoel, wie doet dat? Met twee kinderen thuis, sociale verplichtingen en een uur pendelen per enkele reis, werd het de druppel en ik ... snauwde . '

dierenriem 25 januari

Jennifer kreeg vorig jaar een baan bij een snel advocatenkantoor in Manhattan en was vastbesloten om een ​​stabiel carrièrepad te effenen. Maar die vastberadenheid betekende vaak 70-urige werkweken, een hectische kantooromgeving en deadlines worden opgedreven. Chronische stress eiste een enorme tol van Jennifer's gewicht en gezondheid. Ze was ongeveer 20 kilo aangekomen, had regelmatig last van migraine en kreeg lage rugpijn die haar kwaliteit van leven echt aantastte.

Gebruik uw stressreactie alleen wanneer u deze nodig heeft.

Als fysiotherapeut in Manhattan die zich richt op pijnbestrijding, zie ik deze (en zoveel andere) gevolgen van een stressvolle omgeving vaak. 'Als dit een eenmalige gebeurtenis was, zou je lichaam het hormoon adrenaline afgeven om je hartslag en ademhaling te verhogen, waardoor de bloedstroom en zuurstof naar weefsels toenemen', zei ik tegen Jennifer. 'Adrenaline bereidt je voor op vechten of vluchten. Normaal gesproken zou je geen pijn voelen tijdens een acute stressreactie. ' Helaas was Jennifer's stress geen eenmalige situatie; het was frequent, cumulatief en chronisch, waardoor haar stresshormoon cortisol verhoogd bleef terwijl het niet had moeten zijn. Cortisol heeft een soortgelijk effect als adrenaline, maar het is krachtiger en gaat langer mee.

De arts van Jennifer schreef een suikerarm dieet voor, een aantal oefeningen die ze op kantoor kon doen, en Xanax om stress en angst te verminderen, maar ze was niet tevreden met die klopje-oplossingen, en daarom kwam ze bij mij op bezoek. Helaas zien de meeste artsen een grote reden over het hoofd waarom patiënten zoals Jennifer worstelen met pijn en gewicht. Ja, dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijk, maar de derde pijler van pijnbestrijding komt van een bron waar maar weinig professionals over spreken: je hersenen.

Pijn heeft meer met uw hersenen te maken dan met uw lichaam.

Pijn wordt gecreëerd in je hersenen - en nergens anders! Niet in uw gewrichten, spieren of enig ander deel van uw lichaam. Het begrijpen van dit idee wordt vaak een openbaring voor patiënten. Uw brein geeft uw veiligheid en overleving de hoogste prioriteit, beschermt u en waarschuwt u wanneer het denkt dat u in gevaar zou kunnen zijn. En stress is slechts één manier waarop uw geest werkt om u te beschermen. Als je stress voelt, krijg je een uitbarsting van energie om te vluchten en te vluchten voor gevaar of stand te houden en ertegen te vechten.

Het vecht-of-vluchtmechanisme is een wonderbaarlijk ontwikkeld menselijk systeem, dat wil zeggen, totdat het tegen je werkt. Als uw hersenen merken dat u door lichamelijk letsel in gevaar wordt gebracht, veroorzaakt dit vaak pijn. En pijn geeft het lichaam aan dat iets mogelijk bedreigend is en informeert u dat bescherming nodig is. Helaas zijn je hersenen buitengewoon bedreven in het opmerken van zelfs de kleinste gevaarssignalen - niet alleen lichamelijk letsel - en voor Jennifer veroorzaakte die 'dringende' e-mail een domino-effect dat stresshormonen deed toenemen en vervolgens pijn.

foto dooriStock

U kunt uw manier van denken veranderen om grip te krijgen op pijn en stress.

'Om dit te veranderen, moet je je manier van denken over aanhoudende pijn veranderen', zei ik tegen haar. De meeste gevaarssignalen die uw hersenen elke dag ontvangen, vormen niet echt een bedreiging voor uw veiligheid. En cortisol, het stresshormoon dat ik eerder noemde, neemt een stressvolle gedachte of emotie op en verandert het in een fysieke reactie; in het geval van Jennifer kwam dit tot uiting in de vorm van migraine en lage rugpijn.

Het goede nieuws is dat je de kracht hebt om de manier waarop je hersenen werken te veranderen. Van de vele strategieën die ik Jennifer had laten gebruiken om haar perspectief te verschuiven om stress en pijn te verminderen, zijn enkele van mijn favorieten:

1. Bewustwording.

Toen Jennifer eenmaal de talrijke factoren erkende die haar hersenen beïnvloedden (en hoe haar hersenen reageerden), leerde ze effectieve coping-strategieën om die negatieve gedachten en emoties te overwinnen om haar hersenen positief te beïnvloeden en zich opnieuw te concentreren op genezing.

2. Visualisatie.

Zichzelf in controle visualiseren en weten dat alle ongemakkelijke gevoelens voorbij zouden gaan geholpen Jennifer verlicht stress en herleidt haar energie in een positievere richting.

3. Herformuleren van gedachten.

Jennifer realiseerde zich dat negatieve denkpatronen werden geactiveerd en haar stress verergerden. Dus in plaats daarvan veranderde ze haar aanvalsgedachten in gedachten van steun: een gedachte zoals Ik voel me overweldigd en onbeheerst werd Ik ben dankbaar voor dit moment waarop ik me kan concentreren en mijn best kan doen.

4. Mantra.

Het herhalen van een mantra of kalmerende woorden hielp Jennifer ontspannen omdat het haar hersenen gaf iets positiefs focussen op. Enkele van haar favorieten waren loslaten, ontspannen, vrede, stilte, en liefde .

5. Tik op.

Emotionele vrijheidstechniek (EFT) is een psychologische acupressuurtechniek dat optimaliseert uw emotionele gezondheid. EFT is gebaseerd op dezelfde energiemeridianen die al meer dan 5000 jaar in traditionele acupunctuur worden gebruikt, maar wordt gedaan zonder naalden. In plaats daarvan voert u door simpelweg met uw vingertoppen te tikken kinetische energie in op specifieke meridianen op uw hoofd en borst, terwijl u op een specifiek probleem tikt en positieve affirmaties uitspreekt.

Door middel van voeding, beweging en mentaliteit heb ik Jennifer geholpen het stressniveau te verlagen. Waar begin je? U kunt beginnen met mijn pijnquiz hier en vervolgens deze eenvoudige maar krachtige strategieën hierboven instellen om stress te verminderen, pijn te elimineren en u te helpen uw streefgewicht te bereiken.

14 dec sterrenbeeld

Deel Het Met Je Vrienden: