Een 1-daagse reset van sap en smoothie

We moeten allemaal van tijd tot tijd op de resetknop drukken. Onze gezonde eetgewoonten gaan van ons af en we beseffen dat we steeds lakser worden over onze voedselkeuzes, tot het punt waarop we biologische koekjes kunnen rationaliseren als een gezonde optie ... voor het avondeten. (Hey, ik ben er geweest.)

Hoewel een langdurig, complex dieetplan geweldig kan zijn, is het niet altijd mogelijk om er een in uw schema op te nemen. We kunnen ons echter allemaal vastleggen op één dag: één dag met superschone, super voedende dranken, snacks en maaltijden die onze feel-great-again-doelen een boost geven.

Je laadt de goede dingen op en overspoelt je lichaam met voedingsstoffen.

Door ons een hele dag te concentreren op schone, zachte, licht verteerbare en fantastisch gezonde sappen, melanges, maaltijden en snacks, geven we ons lichaam een ​​pauze van het omgaan met ruw verwerkt voedsel of anderszins problematische ingrediënten. We weken in het aanvullen van vitamines, mineralen, fytonutriënten en enzymen en ons lichaam reageert met dankbaarheid.

Onthoud: het punt hier is om te herstellen, niet om te beperken. Je zult tijdens deze reset geen honger lijden; je laadt de goede dingen op en overspoelt je lichaam met voedingsstoffen via een vers sap, bevredigende smoothie, maaltijden voor het hele voedsel en een decadente notenmelk.

Gebruik makend van recepten uit mijn pas verschenen boek, Crazy Sexy Juice , Ik heb een dag aan gezonde dranken geschetst voor een eendaagse reset, exclusief voor lifeinflux-lezers - voeg snacks en maaltijden toe naar eigen inzicht (ideeën hieronder). Probeer het eens en laat me weten hoe het gaat!

Opmerkingen en richtlijnen:

nummer 81

1. Neem bij het opstaan ​​warm water met gember en een scheutje citroen. Denk er ook aan om gedurende de dag veel water te drinken.

2. Laat stimulerende middelen zoals koffie en alcohol voor de dag liggen (kruidenthee of groene thee zijn geweldig).

3. Neem een ​​pauze van gluten en dierlijke producten, vooral zuivelproducten.

4. Voeg voedzaam geheel voedsel toe voor maaltijden en snacks tussen de drankjes door - geen bewerkte rotzooi (maar ook geen honger!). Enige ideeën:

• linzen
• notenpastei
• hummus
• glutenvrije granen zoals quinoa
• zelfgemaakte trailmix met paranoten, walnoten, cashewnoten en gojibessen

5. Probeer tijd vrij te maken voor een beetje meditatie, wat lichaamsbeweging die je leuk vindt, nadenken over je ervaring - of alle drie! Om echt te herstellen, moeten we voor ons hele zelf zorgen: geest, lichaam en ziel.

6. Geniet ervan!

Ochtendsap: klassieke groene limonade

Groene limonade is de cadillac onder de saprecepten. Dit is mijn kijk op de geliefde klassieker. Het sap is een beetje zoet (dankzij de appel) en een beetje pittig (gracias voor de gember).

De natuurlijke bitterheid van bladgroenten wordt onderdrukt door een heldere scheut citroen. Je kunt bijna elke soort bladgroen gebruiken in plaats van snijbiet of boerenkool. Romaine, babyspinazie, boerenkool, paksoi, broccoli - noem maar op! Ik hou er zelfs van om broccolistelen aan dit recept toe te voegen. Wees creatief. Dit sap is een perfect voertuig voor al uw groenste koelkastafval.

Maakt 2 porties (16 tot 20 ounces)

Ingrediënten

• 2 stengels bleekselderij
• 1 kleine komkommer
• 1 appel, zonder klokhuis en zonder zaadjes
• 1-inch stuk gember, geschild
• 3 bladeren snijbiet of boerenkool
• ½ citroen, geschild

Voorbereiding

1. Was alle ingrediënten en bereid ze voor.

2. Pers alle ingrediënten uit.

Midday Blend: Gemakkelijke groene smoothie

De naam zegt het al. Deze groene smoothie is gemakkelijk om van te houden. Het is ook super hydraterend, dankzij de toevoeging van kokoswater, en het zit boordevol gezonde vetten uit de avocado.

Hoe meer avocado je toevoegt, hoe dikker de textuur zal zijn, dus voel je vrij om maximaal de helft van een Hass-avocado toe te voegen als je iets dikkers wilt.

Maakt 2 porties (16 tot 20 ounces)

9 maart dierenriem

Ingrediënten

• 1 grote banaan, bevroren
• 1 kopje mangoblokjes, bevroren
• 2 kopjes vers kokoswater
• ¼ Hass avocado
• ¼ kopje krulpeterselie, stengels en bladeren, stevig verpakt
• 1 kopje boerenkool, alleen bladeren, stevig verpakt

Voorbereiding

1. Was alle ingrediënten en bereid ze voor.

2. Mix en serveer.

Na het diner (gezonde) traktatie: cashew-chai-melk

'Zet je chai aan!' zoals Oprah zou zeggen. Dit recept is zoet, pittig en alom goddelijk. Het is heerlijk gemengd met verse bananen en groenten, en het past ook goed bij tropisch fruit.

Verwarm voor een romige avondtraktatie een kopje boven de kookplaat, besprenkel met kaneel en drink naar hartenlust.

Maakt 3¾ kopjes

Ingrediënten

• 1 kopje rauwe cashewnoten, 2 uur geweekt, gespoeld en uitgelekt
• ½-inch stuk gember, geschild
• 1 theelepel kaneel
• ¼ theelepel kardemom
• ¼ theelepel zout
• 2 tot 3 eetlepels ahornsiroop (voel je vrij om de zoetheid aan te passen)
• 3¼ kopjes water

Voorbereiding

Mix alle ingrediënten in een high-speed blender tot ze romig en glad zijn. Bewaar in een luchtdichte verpakking tot drie dagen in de koelkast.

Wil je meer info (of recepten!)? Ik heb meer dan 100 eenvoudige en heerlijke sap-, smoothie- en notenmelkelixers gemaakt voor mijn nieuwe boek, Crazy Sexy Juice . Het zit boordevol met smaakpapillen prikkelende, super bevredigende, diep voedende dranken klaar om je gezondheid een boost te geven.

7272 nummer

Je leert alles wat je moet weten over het maken van sap en het mengen, en wordt gewapend met een overvloed aan smakelijke, voedzame recepten. Bekijk het op crazysexyjuice.com - je vindt er ook informatie over de geweldige bonussen die ik heb gemaakt voor iedereen die het boek daar bestelt (inclusief 'The Self-Care for Busy People Meditations', een exclusief digitaal album en meer!).

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: