Voel je je raar over je lichaam? Probeer de eenvoudige oplossing van deze seksuele voorlichter

Leren van ons lichaam te houden is niet zoiets als een schakelaar omdraaien, maar meer als door de seizoenen bewegen. Zelfs mensen die weten hoe ze voor hun lichaam moeten zorgen, kunnen periodiek terugvallen in een fase van negativiteit en zelfoordeel.

En als uw relatie met uw lichaam van oudsher beladen is geweest, kan het begin van een jaar een moeilijke tijd zijn, aangezien veel mensen opeens veel praten over diëten en gewichtsverlies - onderwerpen die vaak kunnen zijn doorspekt met negatieve berichten over welke lichamen acceptabel zijn en welke niet.

In een recent gesprek met lifeinflux, doula over seksualiteit Ev'Yan Whitney deelde een verrassend eenvoudige, volledig uitvoerbare oefening om meer liefde voor je lichaam te koesteren op die momenten dat je zelfvertrouwen wankelt: een media-aandacht praktijk.

Wat is media-mindfulness?

Media-mindfulness is een opzettelijke praktijk om alles wat je dagelijks consumeert te observeren, legde Whitney uit. Dat omvat de artikelen die u leest, de shows en films die u bekijkt, de muziek waarnaar u luistert, alles wat u op sociale media ziet en alle andere inhoud waarmee u regelmatig contact hebt.

Op macroniveau speelt onze cultuur een grote rol bij het vormgeven van iemands lichaamsbeeld, zei Whitney - en het onderzoek ondersteunt dat zeker. Veel onderzoeken hebben een verband gelegd gebruik van sociale media met toegenomen problemen met het lichaamsbeeld en ongeordend eten, met een studie uit 2017 laten zien dat vrouwen zich slechter voelen over hun lichaam bij het bekijken van 'fitspiration'-afbeeldingen op Instagram. We worden constant overspoeld met berichten over hoe ons lichaam er wel en niet uit zou moeten zien. Met andere woorden, het is echt niet persoonlijk jouw schuld dat je je niet goed voelt over je lichaam.

'Onze cultuur gedijt en het kapitalisme gedijt op ons vermogen om ons lichaam te haten', legde Whitney uit. 'Er is niets mis met jou. Je bent niet gebroken. De cultuur is verbroken, en je bent slechts een product van wat er dagelijks op je wordt ingeprent en onder de indruk, soms zonder dat je er zelfs maar aan denkt. '

Zodra u de manieren herkent waarop de media bijdragen aan uw gevoel van ontkoppeling van uw lichaam, voegden ze eraan toe, kunt u uw blootstelling gaan beheersen of minimaliseren.

919 engel nummer liefde

'Het is mijn verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat alle soorten media die ik gebruik - alle soorten berichten die ik krijg van vrienden, zelfs niet alleen van de media, maar van familie en dat soort dingen - het mijn taak is om ervoor te zorgen dat Ik filter die dingen en ben erg bewust en proactief ', legden ze uit. 'Ik mag kiezen welke berichten ik internaliseer, en ik mag grenzen creëren rond de mensen, plaatsen en dingen die me uit mijn lichaam halen.'

Een media-mindfulness-oefening om te proberen.

Dus praktisch gesproken, hoe breng je dit allemaal in daden om? Hier is een oefening die Whitney met ons heeft gedeeld vanuit hun coachingpraktijk:

1.Observeren.

Besteed een week of twee goed aan alles wat je consumeert, inclusief sociale media, tv, films, muziek en andere inhoud.

'Houd er ook rekening mee wanneer je naar deze dingen kijkt, wat voor soort berichten of zelfpraat komt er in je op? Omdat we dit spul vaak gewoon consumeren, en dan lopen we weg met een slecht gevoel, en we weten niet echt waarom, 'legde Whitney uit. 'Dus ik vraag mijn klanten om te vertragen, een beetje meer bewust te zijn, hun aandacht erop te richten.'

Heb je 10 minuten doorgebracht met het scrollen door de IG-feed van een willekeurige schoonheidsbeïnvloeder, om vervolgens opeens vreselijk te voelen over je huid? Let daar op. Heb je een film gekeken waarin alle personages die als wenselijk werden geschreven, werden gespeeld door blanken en alle 'verliezers' werden gespeeld door mensen van kleur? Schrijf op hoe dat voor jou is geland.

twee.Verwijderen.

Tegen het einde van de week heb je een volledige beoordeling van alles wat je hebt geconsumeerd en hoe je je daarbij voelde, zei Whitney, en van daaruit kun je trends gaan opmerken. Op basis van wat u vindt, begint u met het verwijderen van alle inhoud waarvan u voortdurend merkt dat u zich slecht voelt over uw lichaam.

'Nu heb ik een idee van wat mijn potentiële triggers zouden kunnen zijn, ik heb een idee van de dingen die ik moet vermijden, en ik ga er vanaf komen,' zei Whitney. 'Ik ga mijn blootstelling daaraan minimaliseren.'

25 januari dierenriem

Demp die IG-accounts, geef de niet-diverse films door, buig uit die gesprekken wanneer vrienden beginnen te analyseren hoe 'slecht' hun lunch voor hen was - alles wat je niet dient, kan worden vrijgegeven. Zoals Whitney uitlegde, is dit een gewoonte om grenzen voor onszelf te stellen.

Je zult natuurlijk niet alle negatieve berichten kunnen verwijderen, omdat ze echt overal om ons heen zijn en bijna onmogelijk volledig te elimineren. Maar volledige eliminatie is niet het punt, zei Whitney: 'Als we echt stappen ondernemen om de berichten te beheren die we krijgen via televisieshows, liedjes, films en dat soort dingen, als we dat billboard zien als we' als we aan het rijden zijn, is het net als - oh ja, dat is niet echt! Ik ga me daar niet door laten storen. '

3.Kom weer in balans.

Het punt van media-aandacht is niet om jezelf voor altijd in een bubbel te houden, merkte Whitney op. 'Soms kan dat voor mensen nuttig zijn, maar ik denk dat dat niet vol te houden is, alleen omdat we waarschijnlijk geen televisie meer zouden kunnen kijken.' Eerlijk.

Het punt is daarentegen om simpelweg ruimte vrij te maken zodat je opnieuw kunt kalibreren en je in de realiteit kunt verankeren: dat je lichaam liefde en viering waard is, precies zoals het nu is. Dat de berichten die we van de media krijgen over ons lichaam niet de berichten zijn die we nodig hebben of zouden moeten internaliseren.

Doe het werk dat u moet doen herstel een positieve relatie met uw lichaam opnieuw. 'Wanneer je dan het gevoel hebt dat je een zekere standvastigheid hebt, een gevoel van gronden over wie je bent, wat je lichaam is, de boodschappen, de waarden, de bedoelingen die je in jezelf wilt overbrengen, begin dan langzaam met het introduceren van die dingen,' zei Whitney. .

Ga je gang en volg die celebs opnieuw of begin opnieuw naar een van die shows te kijken. Die afbeeldingen of berichten kunnen je nog steeds van streek maken als je ze weer tegenkomt, merkte Whitney op. 'Maar wat ik vaak bij mijn klanten ontdekte, is dat ze dit een week of een maand doen, en tegen het einde ervan zeggen ze, oh, ik kan deze beelden zien ... Ik rammel niet zo veel. Het geeft me zeker die schok van - ugh , ik voel me er op de een of andere manier door - maar het stoot me niet zo vaak van mijn as. '

Naarmate u uw verbinding met uw lichaam opbouwt en uw vertrouwen in uw lichaamsovertuigingen opbouwt, zult u merken dat uw lichaamsbeeld na verloop van tijd sterker wordt met steeds meer veerkracht.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: