De 10 definitieve regels van een hormoonbalancerend dieet
Je bestaat uit een complexe symfonie van hormonen - insuline, oestrogeen, progesteron, schildklier, cortisol en meer - en deze chemische boodschappers moeten in verenigde harmonie spelen om een optimaal functionerende, harmonieuze gezondheid te ervaren. Veel vrouwen hebben echter te maken met veel voorkomende hormonale onevenwichtigheden die kunnen leiden tot stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, hersenmist, vermoeidheid en gewichtstoename.
nummer 800
Veel hormonen worden geproduceerd en beïnvloed door de microbiota, dus hormoonbalans zou in de darmen moeten beginnen . Eten voor uw beste spijsvertering zorgt voor een cascade-effect dat raakt hoe al uw hormonen worden aangemaakt en gebruikt. Hier zijn mijn beste tips voor eten voor hormonale balans:
1. Voeg een shot toe aan uw dagelijkse voeding.
Een appelciderazijn (ACV) en waterschot, dat wil zeggen - het is een geweldige manier om je spijsvertering wakker te schudden. Meng in een klein glas 1 eetlepel appelciderazijn en 3 eetlepels water. Appelazijn kan hierbij helpen leververvetting en darmgezondheid door uw goed microbioom en u helpen om vet te metaboliseren. Kies een merk azijn dat rauw en biologisch is.
Advertentie
2. Geniet van een verwarmend tonicum.
Begin uw dag met een portie van 1 kopje verwarmende theetonicum om uw geest en uw spijsvertering wakker te schudden. Hier zijn twee van mijn go-to's:
- Citroen thee: Verse citroen maakt je spijsvertering wakker . Voeg kokend water toe aan een mok met een zakje groene of zwarte thee, pers een halve citroen en een halve theelepel honing. Laat de thee 5 minuten trekken, verwijder het zakje en geniet ervan.
- Gemberthee: Gember helpt maagklachten te beheersen. * Doe een theelepel geschilde en fijngesneden verse gember, een zakje zwarte of groene thee en een halve theelepel honing in een mok. Voeg kokend water toe, laat de thee 5 minuten trekken, verwijder de zak en geniet ervan.
3. Ondersteun uw lever.
Je lever is het hoofdfilter en ontgiftingsmiddel van je lichaam - het is waar je lichaam de gifstoffen waaraan je bent blootgesteld, opruimt. Maar je lever is ook cruciaal voor hormoon metabolisme .
Als uw lever overwerkt is, heeft dit invloed op de hormoonbalans in uw hele lichaam. De gemakkelijkste manier om een gezonde lever te bevorderen, is door een schepje groenpoeder toe te voegen aan je favoriete soep, smoothie of over voedsel te strooien. Je kunt ook een groene smoothie toevoegen als middagsnack. Verpak de jouwe vol met antioxidantrijke verse paardenbloem, peterselie en / of koriander om je lever verder te ondersteunen.
4. Neem een spijsverteringsenzym.
Spijsverteringsenzym-supplementen helpen uw darmen uw voedsel in kleinere deeltjes af te breken, waardoor het gemakkelijker wordt om voedingsstoffen te verwerken en op te nemen. * Neem een of twee capsules spijsverteringsenzymen in bij uw zwaarste maaltijd van de dag.
Zoek naar een supplement dat amylase (een enzym dat zetmeel afbreekt), lipase (een enzym dat vet afbreekt) en protease (eiwit afbreekt) bevat. * Elk enzym wordt anders en in verschillende eenheden gedoseerd, dus het is vaak het beste om te beginnen met slechts één capsule per maaltijd - als het enzym u veel gas en / of ongemak geeft, terug naar een halve capsule.
5. Voeg voedsel toe dat rijk is aan probiotica.
Probiotica zijn goede bacteriën die uw darmen ondersteunen (die uw hormonen in evenwicht houden). * Ze komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, bottenbouillon, zuurdesembrood en kombucha, of zijn te vinden in handige capsules. Probeer elke dag een portie of twee van deze voedingsmiddelen te eten.
6. Streef naar 60 gram verteringsvriendelijke proteïne.
Dat betekent het overslaan van rood, vet vlees en het maximaliseren van eiwitten uit kip, vis en peulvruchten. Streef ernaar om 15 gram van maaltijden en 7 tot 10 gram van snacks te hebben en je bent klaar om te gaan.
7. Vergeet gezonde vetten niet.
Gezonde vetten zijn de bouwstenen van alle hormonen - en zijn vooral nuttig bij het stabiliseren van de productie van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Streef ernaar om elke dag 15 tot 30 gram gezonde vetten (extra vierge olijfolie, ghee, kokosolie, walnoten) binnen te krijgen.
Veel mensen hebben moeite met het verteren van vetten en kunnen triglyceriden prikken, dus neem een spijsverteringsenzym met lipase om de vetten beter te metaboliseren.
8. Vermijd boosdoeners die ontstekingen veroorzaken.
Ontsteking is een immuunrespons die optreedt wanneer uw lichaam een bedreiging waarneemt. Sterk bewerkte voedingsmiddelen; geraffineerde suikers en koolhydraten; rood, vet vlees; alcohol - en veel mensen ontdekken nu dat gluten, lactose en zuivelproducten - ontstekingen kunnen veroorzaken omdat deze voedingsmiddelen de spijsvertering verstoren of beschadigen.
nummer 2244
Wanneer de darmen beschadigd of gehinderd zijn, gaat deze letterlijk aan een ontstekingscascade dat zet je lichaam in de verdediging, wat dan een nadelige invloed heeft op je hormoonbalans en productie.
9. Bescherm uw schildklier.
U kunt uw schildklier beschermen en ondersteunen door gedurende uw dag de volgende lekkere voedingsmiddelen op te nemen. De belangrijkste voedingsstoffen om naar te zoeken zijn magnesium en jodium. Amandelen en donkere bladgroenten zijn rijk aan magnesium, en u kunt uw jodium krijgen door toe te voegen zeegroenten zoals nori of kelp drie keer per week of door roze of gejodeerd zout in je recepten te gebruiken.
10. Maak gezonde borden.
Eindelijk, dit is zo simpel, maar het is een uiterst effectieve en snelle manier om bij elke maaltijd gezond te eten. Gebruik een kom of bord en verdeel het dan als volgt: de helft van je bord is bedekt met niet-zetmeelrijke groenten (donkere bladgroenten zijn geweldige keuzes), ¼ van je bord met een gezond eiwit (kip, vis, peulvruchten) en ¼ met een geheel graan (bruine rijst, quinoa). Streef naar vier tot zes porties groenten per dag en beperk fruit tot twee porties per dag.
