10 redenen om elke dag schouderstand te oefenen

Door veel yogi's bekend als 'de koningin van alle yogahoudingen', is schouderstand een geavanceerde houding die - hoewel zeer gunstig voor je lichaam en geest - tijd en geduld kan vergen om het onder de knie te krijgen. Hier leest u precies hoe u deze omkering op de juiste manier uitvoert, en enkele door experts goedgekeurde wijzigingen en toptips. Beschouw dit als uw complete gids voor schouderstands - u zult deze indrukwekkende pose in een mum van tijd oefenen.

6 voordelen van schouderstandaard.

Schouderstandaards zien er niet alleen indrukwekkend uit, ze kunnen ook alles verbeteren, van uw kracht tot uw bloedsomloop. Hieronder staan ​​volgens de wetenschap de grootste voordelen van schoudersteunen.

1.Verhoogt de bloedsomloop.

Inversies - zoals schouderstand - kunnen uw bloedstroom omkeren, zodat wanneer u weer opstaat, er een nieuwe golf bloed door uw lichaam schiet. Deskundigen hebben onderzocht hoe dit rush versnelt uw bloedsomloop en brengt meer zuurstof in je hele lichaam.

344 nummer

twee.Bouwt kracht en flexibiliteit op.

Om in een schouderstandaard te tillen en vast te houden, is naast de kracht van het bovenlichaam ook veel kernkracht vereist. Het vergroot ook het bewegingsbereik en de flexibiliteit in uw nek en schouders en kan zelfs uw benen en rugspieren versterken, aangezien uw hele lichaam tijdens de houding in beweging is.

3.Kan de spijsvertering verbeteren.

Volgens experts past het ondersteboven zijn je interne organen, zoals je darmen en dikke darm, opnieuw aan. Dat kan op zijn beurt de stoelgang stimuleren en uw spijsvertering opruimen (wat perfect kan zijn voor mensen die worstelen met constipatie of IBS!).

Vier.Kan uw lymfestelsel versterken.

Uw lymfestelsel beïnvloedt verschillende belangrijke aandoeningen in ons lichaam - het helpt afvalstoffen uit uw lichaam te verwijderen en te bestrijden infecties, ontstekingen en stofwisselingsziekten . Door in de schouderstand te gaan staan, kan het omgekeerde van de zwaartekracht de lymfe naar andere organen laten bewegen, wat kan helpen om uw hele lymfestelsel door te spoelen. Dit kan de afvalverwijdering versnellen en uw lymfestelsel een broodnodige opfrisbeurt geven.

'Onthoud: hoewel het lymfestelsel een bloedsomloop is zoals de bloedvaten die we allemaal hebben, is er geen hart om het lymfestelsel aan te drijven, dus we moeten bewegen en oefenen om de lymfe goed te laten stromen,' integratieve gastro-enteroloog Marvin Singh, MD , heeft eerder vertelde mbg. En inversies zoals schoudersteun kunnen de lymfestroom op een andere manier stimuleren dan we gewend zijn, wat kan helpen om de vochtbalans in ons lichaam te behouden.

5.Kan stress en angst verlichten.

In een schouderstand staan ​​(d.w.z. een houding waarbij uw hielen boven uw hart zijn) kalmeert uw parasympathische zenuwstelsel, waardoor uw lichaam en geest zich veel meer ontspannen voelen. Een studie wees zelfs uit dat studenten die vijf weken lang twee uur yoga beoefenden - inclusief inversies zoals schouderstandaards - een week lang een significante afname van symptomen van depressie en angst .

6.Kan vermoeidheid verminderen.

Als je hart boven je hoofd is, stroomt er meer bloed - en meer zuurstof - naar je hersenen. Hierdoor voel je je energieker en alerter (d.w.z. het kan helpen bij het bestrijden van de slaperigheid die gepaard gaat met je inzinking van 14.00 uur). Niet alleen dat, maar uit onderzoek is gebleken dat dagelijkse yoga slapeloosheid verminderen en je helpen een betere nachtrust krijgen .

Hoe je een perfecte schouderstandaard maakt.

Eerste dingen eerst: warm altijd uw spieren op voordat u een geavanceerde houding zoals schouderstand probeert. 'Warm eerst goed op voordat je dit probeert, vooral je ruggengraat, hamstrings, schouders en nek', zegt yoga-instructeur Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Als deze gebieden krap zijn, zullen ze trekken en kunt u zich ongemakkelijk voelen of erger, uzelf verwonden.'

U wilt er ook zeker van zijn dat u de juiste uitlijning vindt voordat u begint. 'Je wilt zeker weten dat je hoofd, nek en schouders veilig zijn', zegt yoga-instructeur Caley Alyssa in onze Yoga Inversions 101 klasse .

Als je er klaar voor bent, ga dan naar benen omhoog de muur vormen . Strek je benen recht omhoog naar de lucht en buig je tenen terug naar je gezicht. Leg je armen langs je lichaam met je handpalmen tegen je mat gedrukt.

Je kunt dan in je ploeghouding gaan:

Afbeelding door iStock

Til je onderrug van je mat terwijl je je voeten omhoog en over je hoofd brengt, je tenen achter je op de grond laat rusten en door je hielen duwt.

Zodra dit comfortabel aanvoelt, steekt u de ene knie en vervolgens de andere in uw voorhoofd, zodat u een kleine bal met uw lichaam maakt.

Druk vervolgens uw voeten tegen het plafond in uw schouderstandaard:

Afbeelding door iStock

21 mei sterrenbeeld

Houd uw nek lang terwijl u uw kin in uw borstkas steekt. Voorkom dat u uzelf in de positie 'lanceert' - beweeg in plaats daarvan langzaam en beheerst. James raadt aan om je handen op je heupen of onderrug te plaatsen of je handen op de mat te leggen (in de tegenovergestelde richting van je benen) om meer steun en stabiliteit te bieden.

Vergeet ook niet te ademen. 'Ik kan dit niet genoeg benadrukken,' dringt James aan. 'Ik heb studenten hierin zien samentrekken of hun adem inhouden en voel een onmiddellijke beklemming van hun borstkas. Gewoon ontspannen, de rek niet weerstaan ​​en ademen. '

Om uit de schouderstand te komen, laat je je benen voorzichtig naar achteren zakken om te ploegen. 'Je kunt met beide benen naar beneden snoeken of je kunt naar beneden komen met het ene been gevolgd door het andere,' Alyssa zegt . Vanuit de ploeg kun je je knieën buigen en ademen, en als je klaar bent, laat je langzaam je handen los van de onderrug en rol je terug naar beneden op je ruggengraat.

Aanpassingen en tips.

Als je de voordelen van een schouderstandaard wilt, maar er nog niet helemaal bent, zijn er een paar wijzigingen die je kunt aanbrengen om de pose toegankelijker te maken.

Ten eerste kun je een deken onder je schouders leggen of een blok onder je heiligbeen voor extra ondersteuning. 'Lijn uw schouders uit met het uiteinde van de deken zodat uw hoofd en nek van de rand van de deken komen', Alyssa legt uit .

1 aug sterrenbeeld

Als u zich niet zo op uw gemak voelt in de houding van de schouderstand, kunt u een knie in de borst buigen en ademen voordat u overschakelt. 'Het zal je helpen om je een beetje stabieler en beter geaard te voelen', vervolgt Alyssa.

James raadt ook aan om een ​​muur te gebruiken. 'Kijk naar de muur en blijf met je benen kruipen of kantelen tot je hier je evenwicht kunt vinden als je je benen verwijdert', legt ze uit.

Of je nu een gevorderde yogi bent of een beginner, er zijn veel voordelen aan het opnemen van schoudersteun in je reguliere yogabeoefening. Begin met de bovenstaande tips en onthoud: hoe meer u oefent, hoe gemakkelijker het wordt.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: