10 eenvoudige manieren om te stoppen met het verlangen naar koolhydraten
Als er één ding is waar iedereen het over eens kan zijn om een gezond gewicht te behouden, dan is het aanzienlijk om hun inname van suiker en geraffineerde koolhydraten aanzienlijk te verminderen.
Ik zeg 'geraffineerde koolhydraten' omdat ongeraffineerde koolhydraten zoals bonen, fruit en volle granen per se koolhydraten zijn, maar in tegenstelling tot brood dat is gebleekt en zwaar wordt verwerkt tot bloem, worden natuurlijke koolhydraten langzaam gemetaboliseerd en zal je bloedsuikerspiegel niet op een rit met de hogesnelheidstrein. Pieken in de bloedsuikerspiegel zijn een kaartje voor onbedwingbare trek, honger en lethargie.
Dat gezegd hebbende, het verwijderen van koolhydraten en suiker is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. De bloedsuikerachtbaan is geen grap, en de veranderingen in onze darmbacteriën die gepaard gaan met voortdurende suiker- en koolhydraatconsumptie, doen ons naar datzelfde voedsel snakken als niemand anders. Gelukkig kun je deze 10 geweldige tips gebruiken om van de koolhydraat-suikertrein af te komen:
1. Drink meer water (of caloriearme dranken!).
Waarschijnlijk vaker dan u zich realiseert, verwart u honger met dorst. Dus nippen aan water, bruisend water, kombucha met weinig suiker of ijsthee gedurende de dag is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je niet uitgedroogd bent. Het is ook een geweldige manier om jezelf bezig te houden, zodat je geen zinloos tussendoortje gaat eten.
Advertentie
2. Laat groenten voor je multitasken.
Het eten van groenten - vooral die met veel cellulose, zoals donkere bladgroenten (vooral de stengels) en kruisbloemige groenten - resulteert in een grotere darmmassa. Hun hoge watergehalte verhoogt ook de verzadiging. Ze bevorderen ook het hormonale evenwicht, helpen de darmen opnieuw te bevolken en geven u fytonutriënten die nergens anders verkrijgbaar zijn. Bovendien zijn ze ook de meest voedzame voedingsmiddelen die er zijn. Moet ik nog meer zeggen?
wat betekent 811?
3. Vul vezelrijk voedsel bij.
Foto: Gillian Vann
Voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezel - zoals goed geweekte bonen, peulvruchten, groenten en fruit - zullen uw maag strekken en deze langzaam legen, wat betekent dat u zich langer vol en tevreden zult voelen. Vezels vertragen ook de afgifte van suiker in het bloed, stabiliseren de bloedsuikerspiegel, verminderen de honger en verminderen de onbedwingbare trek. Ten slotte zijn vezels de steunpilaar voor de gezondheid van darmen en hormonen. Goede darmbacteriën hebben prebiotische vezels nodig om goed te functioneren. Het consumeren van meer vezels kan uw gezondheid veranderen, vooral uw trek in suiker en koolhydraten.
4. Ga zitten en eet zonder afleiding.
Ik weet dat het verleidelijk is om voor een scherm of krant te eten, maar de tijd nemen om zittend, ontspannen en gefocust op elke hap te eten, bevordert de spijsvertering. Je zult niet alleen meer kauwen, maar wanneer je hersenen elke hap kunnen registreren, voel je je sneller vol. We weten ook dat gekwelde emoties (angst en depressie) kunnen leiden tot ongeordend eten. Al met al kun je het beste eten als je geen stress hebt.
5. Kauw uw calorieën (langzaam), en drink ze niet.
Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek concludeerden in 2014 dat degenen die het meest kauwden, het minst aten. Dat komt omdat kauwen, net als gaan zitten zonder afleiding, het hongerhormoon ghreline waarschuwt, dat voedsel binnenkomt. Als je binnen 90 seconden te snel eet of een smoothie drinkt, registreert het niet zo volledig en zullen je hersenen honger veroorzaken. Overhaasten zorgt ook voor een insulinepiek, waardoor je weer honger krijgt zodra het weggaat.
6. Geef prioriteit aan acht tot negen uur slaap.
Slaap is een grote factor in hoeveel ghreline je produceert, en simpel gezegd: hoe minder slaap je krijgt, hoe meer ghreline er wordt geproduceerd en hoe hongeriger je bent.
30 juni sterrenbeeld
Om nog maar te zwijgen, slaap helpt bij het verminderen van stress, en stress is een snelle trein naar emotioneel eten. Acht tot negen uur donkere, ononderbroken slaap krijgen is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw taille en algehele gezondheid. Als je wat hulp nodig hebt bij het ontspannen of aan slapeloosheid lijdt, probeer dan elke avond 1 milligram melatonine te gebruiken.
7. Gebruik uw cafeïne verstandig.
Foto: Natasa Mandic
Cafeïne kan de eetlust onderdrukken, maar het zorgt ook voor uitdroging en kan tot een crash leiden. Dus drink je koffie 's morgens en overdrijf het' s middags niet. Sommige langzame metaboliseerders van cafeïne (zoals ik) moeten hun inname beperken tot één kopje per dag. Voor anderen werkt een kopje koffie en een tot twee kopjes groene thee goed.
8. Dompel uzelf volledig onder in uw werk en activiteiten.
Verveling is een van de grootste oorzaken van hersenloos snacken, en gebrek aan doelgerichtheid en isolatie kan leiden tot emotioneel eten. Wat is de oplossing? Actie! Doe dingen waar je van houdt met mensen van wie je houdt, bij voorkeur buitenshuis. Je voelt je geweldig, en als je je goed voelt, heb je geen trek in troostmaaltijden.
9. Overweeg natuurlijke hulpbronnen voor het verlangen naar koolhydraten, zoals L-glutamine, kaneel en chroom.
Ik raad deze niet aan als alledaagse dingen (behalve kaneel; ik heb zeker elke dag kaneel!). Maar als en wanneer die onverzadigbare honger en hunkering naar koolhydraten toeslaan, het aminozuur L-glutamine en het mineraal chroom kan geweldige hulpmiddelen zijn, waardoor het verlangen naar koolhydraten binnen 20 minuten afneemt.
10. Maak plaats voor af en toe een traktatie.
Een achterstand hebben is niet goed voor de gezondheid op de lange termijn. Als je zegt: 'Ik eet nooit meer ijs of knapperig brood!' je zult waarschijnlijk geobsedeerd raken of uiteindelijk te veel genieten. Vind dagelijks gezonde alternatieven (zoals pure chocolade met twee vierkanten), of heb het echte spul op verjaardagen en speciale avonden. Als je één maaltijd per week afwijkt van je gezonde dieet, gaat het prima!
Deze 10 tips helpen je te bevrijden van het verlangen naar koolhydraten, zodat je terug kunt gaan naar je leven en je zorgen kunt maken over belangrijkere dingen, zoals je werk, je hobby's, koken en tijd doorbrengen met vrienden.
