10 tips om zen te vinden in de chaos van het dagelijks leven

Zen is een term die een gevoel van vrede, eenheid en verlichting beschrijft. Het beschrijft ook een vorm van boeddhisme waarin meditatie wordt gebruikt om aanwezig en niet-oordelend te blijven. Zen wordt een leven lang ijverig beoefend. Monnik en leraar Shunryu Suzuki beschrijft de praktijk door te zeggen: “Zen is niet een soort opwinding, maar concentratie op onze gebruikelijke dagelijkse routine.”

Je kunt je leven meer zen geven door het rustiger aan te doen, hoewel dit in de drukte van het moderne leven niet zo eenvoudig is. Stel je je dag voor als een film: waar kun je, in al die haast en activiteit, het frame pauzeren of vertragen? Dat uitzoeken is de eerste stap naar het vinden van meer zen. Hier zijn 10 ideeën voor hoe je stilte kunt kiezen te midden van de chaos.

Sluit je ogen.

Wanneer je maar wilt, kun je stoppen en de jaloezieën dichttrekken en je blik naar binnen richten. Wanneer je dit doet, kijk je naar de prachtige stilte van je innerlijke wereld, en het is de eerste stap naar meer vrede.

Tel tot 10.

Je kunt bijna de stem van een autoriteitsfiguur horen als je deze leest, nietwaar? Als je met een stressvol moment wordt geconfronteerd, stop dan en tel tot 10. Het werkte toen je klein was, en het werkt nu. Door diepe ujjayi-ademhalingen (een eeuwenoude yoga-ademhalingsmethode om de geest te kalmeren) aan uw telling toe te voegen, kunt u het nog effectiever maken.

979 nummer

Haal diep adem met een mantra.

Vind eerst je adem. Beweeg niet zo snel dat je het als vanzelfsprekend gaat beschouwen. Merk het op. Zoek momenten op de dag waarop u kunt ademen terwijl u notities maakt. En als je kunt, voeg dan toe laten En gaan naar de adem. Haal een grote inademing door je neus en vul je buik van onder tot boven. Zeg tegen jezelf laten . Adem vervolgens de adem uit je neus van boven naar beneden, terwijl je tegen jezelf zegt gaan . Dit herhalen bewust ademen met een mantra vergroot je focus en draagt ​​bij aan een gevoel van balans en gronding.

Doe iets geks.

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging minder gekke dingen te doen en glimlachen en lachen we minder vaak. Laten we daar verandering in brengen: houd morgenochtend een spontaan dansfeestje in je ondergoed. Skip in plaats van te lopen. Doe iets waardoor je elke dag vreugde kunt vinden. Lachen is een goed medicijn; geluk is de plek waar zen leeft.

Lopen of fietsen in plaats van autorijden.

Wanneer heb je voor het laatst gewandeld in plaats van te rijden? Of je fiets gepakt en op pad gegaan voor je ochtendkoffie? Deze activiteiten stimuleren niet alleen je hart een beetje en creëren een kans om diep en fris te ademen, maar kunnen je ook helpen te vertragen en je meer bewust te worden van je omgeving.

Stel uw ochtendroutine samen.

Het vinden van wat ‘tijd voor jezelf’ in die rustige vroege uurtjes kan de toon voor je hele dag zetten. Zet één dag in de week je wekker wat vroeger en gun jezelf een flinke dosis ‘you time’ met een langere ochtendroutine . Je kunt deze tijd gebruiken om een ​​dagboek bij te houden, te mediteren, te trainen – alles wat je dag op de juiste toon begint.

Neem een ​​pauze van vijf minuten (dhyana).

Meditatie kan in slechts een paar minuten gebeuren, en die paar minuten kunnen levensveranderend zijn. Reserveer elke dag vijf minuten voor een mini-meditatiesessie. Zit in een comfortabele zithouding; sluit je ogen; begin diep en volledig in en uit te ademen door je neus; sluit je ogen; en ademen. Observeer je gedachten zonder er al te veel gewicht aan te geven. Stel je voor dat het auto's zijn die op de snelweg rijden en dat je ze vanaf het trottoir ziet passeren.

Om de tijd nauwlettend in de gaten te houden zonder alarm, pak je een mala (kralensnoer) en gebruik deze om de ademhalingen te tellen en gefocust te blijven.

Stel herinneringen in voor ‘NU’.

We gaan zo, zo snel, met zoveel afspraken, vergaderingen en verantwoordelijkheden. Zet een dagelijkse herinnering in uw agenda om u te helpen stoppen en ‘NU’ op te merken. Voeg een mooie foto, een themaliedje of gewoon een klein citaat toe aan je herinnering, zodat je, wanneer deze verschijnt, weet dat het je herinnering is om te genieten van de exacte plek waar je je op dat moment bevindt.

Laat gaan.

Aan alles vasthouden (echt, iets ) betekent dat je niet aanwezig en wijd open bent. Oefen met het loslaten op kleine manieren, zoals het bijhouden van de dingen die je graag achter je wilt laten en je voorstellen dat ze op die pagina's worden opgesloten zodra je het boek sluit.

Kies zen.

'Denken. Inspraak. Doen.' Elke handeling is in de eerste plaats een gedachte. Elke gedachte heeft een intentie. Stel een duidelijke en positieve intentie vast om “zen te vinden” in uw dagelijks leven. Denk het, zeg het en doe het.

In een perfecte wereld zouden er minder externe problemen zijn die onze aandacht opeisen en ons gevoel van kalmte doen wankelen. Maar chaos maakt het leven interessant – en het ontwikkelen van een zen-vermogen om stormen te doorstaan ​​is een waardevolle, levensbevestigende praktijk.