11 eenvoudige manieren om te mediteren (zelfs als het onmogelijk lijkt)

Als ik mijn gestreste cliënten meditatie aanbeveel, doen ze vaak hun ogen wijd open en knijpen hun neus dicht.

'Bedoel je, een uurtje zitten en aan niets denken? Ik denk niet dat ik het kan. '

17 sept teken

Ik begrijp het. Als je aan meditatie denkt, is het eerste beeld dat in je opkomt waarschijnlijk een yogi, zittend met een rechte ruggengraat voor een vredig meer, de vingertoppen aanraken.

Maar in werkelijkheid, meditatie kan een veel bredere praktijk zijn.

Voor beginners, en zelfs voor mensen die gewend zijn aan spirituele oefening, raad ik altijd meditaties van eenvoudige opmerkzaamheid aan in plaats van een klassieke zittende meditatie.

Wanneer u meer begint toe te voegen opmerkzaamheid in je leven - als je stopt en de rozen ruikt, om zo te zeggen - zul je merken dat de stress van de toekomst en de spijt van het verleden gewoon wegsmelten. Het is zeker een oefening. Maar het kan eenvoudig zijn, en automatisch, en o zo mooi.

De truc is om één ding per dag met absolute aandacht te doen. Sta volledig stil bij dat moment. Voel alles, elke fysieke sensatie en elke subtiele emotie die van binnen opzwelt. Adem langzaam en lach om de stilte. En als je eenmaal een ding onder de knie hebt, voeg dan nog een toe, en nog een ...

Hier zijn 11 van mijn favoriete dingen om met aandacht te doen:

1. Luister naar muziek.

Probeer elk instrument in de band te horen. Scheid de tekst van de melodie - luister naar iets instrumentaals, als je kunt. Zing mee en voel je lichaam trillen met het zoemen van geluid.

2. Drink thee. Of koffie. Of heet water. Of wat dan ook.

Ik stel me voor dat je, net als ik, elke ochtend iets drinkt. In plaats van het gewoon naar beneden te gooien als een schot aan de bar, drink het langzaam. Besteed elke ochtend 5 minuten aan deze handeling alleen. Sluit je ogen en voel de warme vloeistof over je tong rollen. Geniet ervan - op dit moment is deze thee het enige dat telt!

3. Doe yoga.

Alleen al de beoefening zal een prachtig gevoel van aanwezigheid in je leven teweegbrengen. Zelfs een klas of uur thuis oefenen een week is geweldig!

teken voor 21 juni

4. Rijd naar het werk.

Je ochtendrit kan in absolute aandacht besteed worden. Zet de luide muziek uit, verminder je woede op de weg en geniet van de rustige tijd voor jezelf.

5. Maak een wandeling.

Een langzame. Echt traag. Adem in en til je voet op, adem uit en plant hem. Herhaling.

6. Maak kunst.

De praktijk van schilderen, tekenen, naaien of stroken van tijdschriften op papier lijmen is ongelooflijk meditatief. Maak wat tijd vrij voor kunst, en zorg er tijdens het werken voor dat je er echt bij bent met je project.

7. Dagboek.

Gooi elke ochtend een pagina met rommel tevoorschijn waar je aan hebt gedacht. Let op de druk van de pen op het papier. Het geluid van de punt die over de pagina schraapt. De manier waarop de inkt bloedt. Nadat je een tijdje hebt geschreven over je dag, je boodschappenlijstjes en de schattige jongen in yogales, zul je merken dat je niets meer hebt om te schrijven. Dit is wanneer je diep ademhaalt en mindfulness laat doordringen. Ga dieper. Binnenkort schrijf je met volledige aanwezigheid, alsof een andere stem door je heen schrijft.

8. Koken.

Dit is een van mijn favorieten. Koken kan een ongelooflijk krachtige meditatie zijn. Maal je eigen kruiden, hak groenten met een glimlach fijn en doe liefde in je pot.

18 sep sterrenbeeld

9. Eet.

Niet alleen met aandacht eten is een eenvoudige en heerlijke handeling, maar het is ook veel gezonder dan eten opscheppen terwijl je naar je volgende vergadering rent. Neem de tijd om de temperatuur van uw eten met uw vingers te voelen, de textuur te voelen, alle ingrediënten te ruiken. Wees er met je eten voordat je gaat eten.

10. Geef een massage.

Aanraking is een krachtig iets. Geef jezelf even helemaal aan iemand die bezig is met masseren. Wees erbij: ontvankelijk, open en liefdevol.

11. Adem.

De gemakkelijkste van allemaal! Ademen is echt het verschil tussen zich angstig voelen en zich ontspannen voelen. Probeer een paar rondes toe te voegen 4, 4, 8 tellen ademhaling in uw dagelijkse routine. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast en adem 8 tellen uit. Sluit je ogen. Wees langzaam. Herhaling.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: