11 High-Energy Trampoline-oefeningen die cardio echt leuk maken

Of je nu net aan je fitnessreis begint of al jaren aan het trainen bent, het is niet meer dan normaal dat er golven komen waarbij je meer gemotiveerd bent om naar de sportschool te gaan dan andere keren. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat lichaamsbeweging een gewoonte wordt waar je je echt aan houdt, is door de vormen te vinden die vreugde opwekken en je enthousiast maken.

Als het op cardio aankomt, zijn de opties vrijwel eindeloos: rennen , zwemmen , HIIT , En lopen zijn nog maar het begin van wat u kunt gebruiken om cardiovasculaire kracht op te bouwen en in het algemeen uw kwaliteit van leven te verbeteren. Maar als je echt plezier wilt hebben tijdens het sporten, mogen we dan een trampolinetraining voorstellen? Dat klopt, het is niet alleen meer voor kinderen.

We hebben 11 oefeningen verzameld die moeiteloos je hartslag verhogen en je helpen te zweten terwijl je je innerlijke kind aanboort. Waarom zou sporten een hele klus zijn als je de trampoline kunt uitbreken?

Volg voor een nog meer samengestelde training de 10 minuten stabiliteit training boven.

Verspringende squat

Gedemonstreerd door Jessica Aronoff.

1. Til je linkervoet op je verhoogde oppervlak.
2. Duw gelijkmatig door beide voeten naar beneden terwijl je op je heupen scharniert en naar beneden gaat (let op hoe het je spieren anders aanspant).
3. Betrek je bilspieren, rits je buik weg van je dijen en houd je borst trots en schouders naar beneden terwijl je weer omhoog komt. Zorg ervoor dat je je bilspieren aan de bovenkant samenknijpt.
4. Probeer uw handen tegen elkaar te drukken terwijl u naar beneden gaat om ook uw rug te activeren.
5. Voltooi 20 herhalingen en pulseer vervolgens op de bodem van je squat voor 20 herhalingen.

Staggered Squat + stabiliserende balans

Gedemonstreerd door Aronoff.

nummer 126

1. Begin in een gespreide hurkpositie. Voltooi drie pulsen onderaan je squat.
2. Druk dan bovenaan je verhoogde voet door en verplaats je gewicht naar dat staande been. Til vervolgens je andere been op en strek het lang naar de zijkant uit.
3. Balanceer hier even en kom dan terug naar de onderkant van je hurkzit.
4. Ga door voor 20 herhalingen.

Evenwicht + abductorlift

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Begin met het verplaatsen van uw gewicht naar uw verhoogde voet, balancerend hier.
2. Til je andere been op en strek het lang uit.
3. Laat langzaam, met controle, dat opgetilde been zakken om je verhoogde oppervlak te raken.
4. Til het vervolgens weer op om te starten.
5. Ga door voor 20 herhalingen. Herhaal vervolgens de eerste drie bewegingen aan de andere kant.

Bewegende Plank

Gedemonstreerd door Aronoff.

huwelijkslijn palm

1. Begin in een helling plank positie , met je handen op het verhoogde oppervlak en de tenen op de grond. Houd je schouders over je polsen, knijp je bilspieren strak aan en rits je navel naar binnen en naar achteren.
2. Laat langzaam en met controle je rechterelleboog en onderarm naar de oppervlakte zakken en dan je linkerhand.
3. Keer de beweging om, kom op je linkerhand en dan op je rechterhand.
4. Ga door voor 10 herhalingen.

(Opmerking: probeer je heupen stil te houden. Als je heupen onderuit zakken, probeer dan je voeten breder te maken voor meer stabiliteit.)

Spinale rol

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Begin in een schuine plankpositie, met uw handen op een verhoogd oppervlak.
2. Duw door je handen, druk je heupen naar achteren en bereik je staartbeen omhoog in je neerwaartse hondenpositie, waarbij je je hart naar je quads brengt.
3. Schep dan je onderbuik omhoog en rol je lichaam naar voren terug in een plank, waarbij je de schouders over de polsen stapelt. Zoek een lekker sappig stuk door deze beweging.
4. Voltooi 10 herhalingen.

Spring naar beneden

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Ga op je trampoline staan, scharnier op je heupen en laat je iets zakken tot een gedeeltelijke hurkzit.
2. Spring met je hielen een fractie van een centimeter van de trampoline af. Rijd dan door je hielen naar beneden en til je knieën op terwijl je terugkaatst.
3. Laat je armen gemakkelijk naar voren en naar achteren zwaaien.
4. Houd je kern betrokken en trek je navel naar je ruggengraat.

Jack

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Spring vanuit een stuiterende positie met je voeten naar de randen van je trampoline en laat je armen tegelijkertijd naar de zijkanten zwaaien.
2. Breng vervolgens je armen en voeten tegelijkertijd terug naar de startpositie.
3. Neem vol vertrouwen ruimte in op je trampoline terwijl je deze beweging voortzet.

Dubbele Jack

Gedemonstreerd door Aronoff.

tweeling vrouw steenbok man

1. Voltooi dezelfde beweging als een jack, maar voltooi een extra bounce in elke positie.
2. Denk eraan om je knieën op te tillen en door je hielen te rijden (in plaats van hoog te springen).
3. Concentreer u op het scheppen van uw onderbuik bij elke sprong een beetje extra.

Schaar

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Breng vanuit je neerwaartse positie je rechtervoet naar voren en de linkervoet naar achteren op de trampoline.
2. Wissel van voet en breng de ene voet voor de andere. Laat je armen naar voren en naar achteren zwaaien, in tegenstelling tot je voeten.
3. Vergeet niet om de achterkant van je benen vast te houden en door je hielen te rijden.
4. Ga door met afwisselen.

Dubbele schaar

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Voltooi dezelfde beweging als de schaar, maar vind een extra bounce in elke positie.
2. Denk er bij elke extra bounce aan om je onderbuik naar binnen te scheppen, waarbij je buikspieren aangespannen blijven.

Surf twist

Gedemonstreerd door Aronoff.

1. Draai vanuit een stuiterende positie naar rechts in je middel.
2. Houd je schouders naar voren gericht, terwijl je je armen in tegenstelling tot je middel draait. Stel je voor dat je je heup tegen je arm duwt.
3. Blijf rond je taille draaien, alsof je een handdoek uitwringt.
4. Herhaal in de tegenovergestelde richting.