11 mogelijke redenen voor een terugval van angst, van een psycholoog

De opluchting van het gevoel van aanzienlijk meer controle na een bijzonder angstig hoofdstuk is oh zo zoet. En we hopen allemaal dat we dat soort angst nooit meer zullen voelen.

Maar wat als een nieuwe episode in je leven diezelfde gevoelens opnieuw introduceert? Een race-tornado van een geest, snelle hartslag en klamme handpalmen, en hypervigilant uitkijken naar hoe gevaarlijk de wereld zou kunnen zijn, zelfs als de kans klein is.

De waarheid is dat de wereld er vol van is triggers , en mens zijn betekent periodes hebben waarin je je angstig of onzeker voelt.

Als je een terugval van angst hebt, zijn hier een paar mogelijke dingen die aan de hand kunnen zijn:

Het leven is momenteel moeilijker.

Dan verbruik je natuurlijk veel mentale en fysieke energie. Of misschien is er een grote stap of beslissing voor een nieuw hoofdstuk in je leven. Vergelijkbaar met hoe lang voertuigen veel meer tijd en ruimte nodig hebben voordat ze een bocht nemen, sommige dingen in het leven vereisen respect en nadenken.

Met andere woorden, als u geen stress en/of opwinding (en je lichaam kan het verschil hiertussen niet zien !) bij deze veranderingen en onzekerheden, zo is een mens niet ontworpen. Wat er vaak gebeurt, is dat klanten naar me toe komen die boos op zichzelf zijn omdat ze iets voelen. En ik vertel ze dat de enige keren dat je helemaal niets voelt, is als je zo depressief bent dat je verdoofd bent, of dat je dood bent.

626 engel nummer liefde

Het is gezond om te erkennen dat er sommige dingen in het leven zijn die u of uw hart raken meer invloed op jou dan op anderen ; dat is gewoon weten wanneer je je energie meer moet beschermen en opladen. We hebben allemaal onze eigen achilleshielen, zelfs als je vriend dat niet lijkt te zweten. Evenzo is het verstandig om te respecteren dat als je veel verantwoordelijkheden hebt en je beslissingen van invloed zijn op het leven van vele anderen, je natuurlijk meer zult nadenken.

Het leven zal zijn golven van goede, moeilijkere en goede tijden hebben; weet dat als je deze uitdagende time-out rijdt, dit ook zal gebeuren.

Je beoordeelt de bron van je angst.

Een vraag die ik altijd stel is: 'Wat houdt je hoofd de meeste tijd bezig?'

En het antwoord dat ik altijd krijg is: 'Het klinkt zo stom' of 'Het is zo klein.' Vaak, omdat ze het zo triviaal vinden in vergelijking met andere mensen in meer nare situaties, beoordelen mensen waar ze over piekeren.

Eigenlijk is dat geweldig nieuws.

Als het triviaal is, is het gemakkelijker uit te voeren. Misschien is het een script om te schrijven, zodat je het comfortabel kunt uiten. Misschien is het een voorrecht dat je hebt, en dus heb je minder of geen materiële zaken om je zorgen over te maken, dat je angsttrigger in de weg zou staan.

Oordelen veroorzaakt schaamte. En schaamte kan ons ondermijnen.

Je lichaam voelt zich ongemakkelijk.

Als ik hoofdpijn of nekpijn heb, kan ik niet helder denken. Als ik koorts heb, kost het me moeite om zelfs maar goed te lopen; Ik moet ongelooflijk op de hoogte zijn van elke stap die ik zet.

Je fysieke toestand voedt je energieniveau of vernietigt het. En dat moet gerespecteerd worden.

Dus enkele dingen om te overwegen zijn:

• Heeft u bijzonder uitdagende plotselinge of chronische pijntjes en kwalen?
• Is er een onderliggende gezondheidstoestand waardoor u zich zorgen maakt?
• Eet je genoeg en drink je genoeg water? Heeft u iets ingenomen waarvoor u allergisch/intolerant bent of dat uitdroging of algemeen ongemak heeft veroorzaakt?
• Ben je genoeg naar de badkamer geweest of ben je dat vergeten? (Opmerking: overdenkers en mensen met ADHD vergeten dit vaak te doen.) Houdt u boertjes of geeuwen in? Heb je je lichaam in het algemeen uitgerekt?
• Ben je van nature uitgeput door drukte of overprikkelende omgevingen en heb je tot nu toe nog niet genoeg me-time gehad? (Opmerking: Introverte katers zijn een ding.)

Je vermijdt traumaverwerking.

Als jonge psycholoog was een van de eerste lessen die ik leerde hoe sommigen van ons er bewust voor kiezen om ons zorgen te maken, om flashbacks en opdringerige herinneringen te vermijden. voortkomend uit een trauma .

De Cognitief vermijdingsmodel van Borkovec 1 stelt voor dat, omdat piekeren verbaal is gebaseerd, wanneer we ons zorgen maken, we de hersenbanen onderbreken die levendige mentale beelden oproepen en die emotioneel en lichamelijk leed veroorzaken. Hierdoor is de kans groter dat we ons zorgen willen maken, uit angst om veel meer verontrustende mentale beelden onder ogen te zien.

Naarmate de tijd verstrijkt, geloven we dat piekeren nuttig is omdat het ons beschermt. En uiteindelijk maken we ons liever zorgen dan flashbacks en opdringerige herinneringen.

Dat betekent niet dat het een nulsomspel is. Wat je kunt doen voor zowel je piekeren En Traumasymptomen zijn je hersenen blijven resetten door te erkennen wat je emotioneel en in je lichaam voelt, drie keer diep adem te halen en jezelf gerust te stellen met een uitspraak als: 'Ook al voel ik me onveilig/bang/angstig, ik kies ervoor om voor mezelf nu.' Dit snijdt de amygdala af (het angstcentrum van je hersenen) die je wijzere zelf kapt en activeert je nervus vagus, die je genezing ondersteunt.

Als je tijd hebt om naar het toilet te gaan, je telefoon op te pakken of een slok water te nemen, dan heb je tijd voor drie eenvoudige ademhalingen.

Je gebrek aan angst was indirect.

Misschien ben je niet genezen van de angst uit het verleden, maar het werd beter omdat het leven beter werd. En voordat je over jezelf oordeelt, dat is OK. Je zou deze aflevering kunnen gebruiken om de vaardigheden op te doen om je angst onder de knie te krijgen.

En dat is alles wat gezegd hoeft te worden.

Je hebt gemengde gevoelens.

In haar boek Volwassen kinderen van emotioneel onvolwassen ouders , zegt psycholoog Lindsay Gibson dat 'Het vermogen om gemengde emoties te voelen een teken van volwassenheid is. Als mensen tegenstrijdige emoties kunnen combineren, zoals geluk met schuldgevoelens of woede met liefde, laat dat zien dat ze de emotionele complexiteit van het leven kunnen omvatten. Samen ervaren. , tegengestelde gevoelens temmen elkaar. Zodra mensen het vermogen ontwikkelen om verschillende emoties tegelijkertijd te voelen, rijpt de wereld tot iets rijkers en diepers.'

Heel vaak kom ik klanten tegen die van streek zijn door het feit dat ze gemengde gevoelens hebben. Als ze bijvoorbeeld zowel liefde als haat voelen, betekent dit dat het geen echte liefde kan zijn. Of als ze zich angstig en opgewonden voelen, is dat een slechte zaak.

Het is niet.

134 nummer

Een deel van de kunst van mens zijn is weten dat je gemengde gevoelens zult hebben. Ze zijn nooit eenvoudig of puur maar één ding.

En een groot deel van de opluchting voor mijn klanten is dit te weten. Wanneer ze het oordeel laten vallen, hebben ze aanzienlijke stappen vooruit gezet omdat ze het vertrouwen in zichzelf terugwinnen en energie terugwinnen die ze anders zouden verbranden.

Uw tolerantie voor chronische stressoren is lager.

Misschien was je eerder in staat geweest om met enorme chronische stressoren te zitten, respectloze behandeling te tolereren of minder comfortabele levensstijlkeuzes te tolereren.

En als je nu naar jezelf kijkt, krimp je ineen bij het feit dat je deze niet meer kunt verdragen. Diep van binnen vraag je je af of je slap bent geworden en wat er met je aan de hand is.

Ten eerste is ons lichaam erg goed in het verdragen van stressoren door te functioneren op adrenaline, maar als we uiteindelijk instorten (zoals op de eerste vakantiedag of als we ziek worden), is het episch. Je wilt niet blijven jojoën tussen crashen en branden; het is verstandiger en gezonder om je lichaam en hersenen elke dag zoveel mogelijk te respecteren.

Ten tweede, misschien ben je niet soft geworden. Integendeel, je bevindt je op een andere plek in je leven, en je bent een andere persoon, en je hoeft geen onzin meer te tolereren.

Dat vind ik reden voor een feestje.

Persoonlijk heb ik de existentiële vraag 'ben ik soft geworden?' dus ik weet precies waar je vandaan komt. Ik nodig je uit om na te denken over de manieren waarop je bent geëvolueerd en sterker bent geworden. Kijk naar die balans. Wees heel trots op jezelf.

Je bent fundamenteel een overdenker.

Een van de grootste mythen voor een persoon die Type A is, een leven heeft met grote verantwoordelijkheden, of gewoon veel nadenkt, is dat als ze hun angst onder de knie krijgen, ze helemaal zen en gekoeld zullen zijn.

Tenzij je een persoonlijkheidstransplantatie hebt of een buitenaards wezen je bezit, zal dat nooit gebeuren.

Als je hersenen denken graag te veel na , gebruik vervolgens zijn vermogen om te splitsen, analyseren en strategieën uit te werken. Of je nu een grote afbeelding, details of een tussenpersoon bent, dat werkt.

Ambachtelijk zijn betekent dat je met ieders beperkte energiereserves moet kiezen waar je perfectionistisch wilt zijn of hoge eisen aan stelt. Ik nodig je uit om na te denken op welke gebieden van je leven je ambachtelijk wilt worden. Daar zou je meer aandacht en liefde aan besteden.

En voor de meeste andere dingen moet u zich ertoe verbinden om goed genoeg te zijn. Misschien kun je die regels zelfs definiëren, zoals 'Ik zal een e-mail twee keer opnieuw lezen in plaats van vijf keer.'

Afleidingen werken niet meer.

Dat blijkt bijvoorbeeld uit nieuw onderzoek wanneer we oefenen om aan onszelf te ontsnappen , dat leidt tot afhankelijkheid en uiteindelijk tot een verminderd mentaal welzijn. Dingen zoals bewegen, diep ademhalen, terugtrekken en rusten zijn nog steeds nuttig, maar beschouw ze in wezen als het indrukken van de resetknop, waarna je strategische planning of verstandige actie onderneemt om je situatie te veranderen of nieuwe gewoonten en hersenbanen te ontwikkelen.

Er is een verschil tussen voor jezelf zorgen en je gevoelens onderdrukken. Erkennen dat dingen niet goed zijn - in plaats van koppig mantra's als 'Ik ben niet bang' te reciteren terwijl je precies het tegenovergestelde voelt - betekent dat je de heerschappij over de situatie terugwint.

steenbok mannelijke maagd vrouw

En weet dan dat zelfzorg niet alleen bedoeld is als reactie op moeilijke situaties. Zelfzorg is niet alleen eenhoorn lattes, een nieuwe kaars of bubbelbaden. Zelfzorg is echt over de unsexy, on-Instagrambare grondbeginselen in je leven . Zorgen dat je gezond eet, drinkt, beweegt en slaapt. Gezonde relaties hebben met anderen en met jezelf. Zorgen voor je geest en cognitieve energie. En gezonde financiën hebben.

Je hebt onrealistische verwachtingen.

Soms denken we dat er een wonder zal gebeuren en zal onze angst spontaan verdwijnen.

Bekentenis: Soms lees ik hoe ziekten en zelfs bijziendheid worden genezen door een of ander wonder, en ik fantaseer hoe mooi het zou zijn om plotseling op natuurlijke wijze perfect te kunnen zien. Het is verleidelijk.

Het punt is dat uw levensomstandigheden (bijvoorbeeld financiën, gezondheid, relaties) die uw angst verergeren, ten goede kunnen veranderen. Maar je hersenen, die zo gewend zijn geraakt aan piekeren, zullen niet automatisch loom worden. Simpel gezegd, je angstspieren zouden waarschijnlijk enorm zijn, hoe meer je ze hebt gevoed.

Het idee hier is dat je kalme, wijze hersenspieren moeten worden gekweekt, gekoesterd en geoefend.

Een manier waarop u voor uw hersenen kunt zorgen, is door uw angst door deze filters te halen:

• Is dit op te lossen?
• Is dit beheersbaar?
• Is dit relevant?

Voor sommige problemen is geen oplossing, of nog niet. En sommige heb je niet in de hand, zoals hoe sommige klanten zich zorgen beginnen te maken over wat er gebeurt als hun pijp barst of als ze worden beroofd omdat ze een show hebben gezien of verslaafd zijn aan misdaadshows. Anders zorgen maken over dieren die ze niet kunnen helpen of de slachtoffers van oorlog en natuurrampen.

Je voedt je angst.

Een van mijn grootste lessen van wijlen zenmeester Thich Nhat Hahn is het concept van beter lijden.

Lijden is onvermijdelijk in het leven, maar we kunnen ervoor kiezen om beter te lijden. Met andere woorden, wat doen we dat ons lijden verergert?

Het kan bijvoorbeeld goed voelen om jezelf in elkaar te slaan omdat je eraan gewend bent, maar op de lange termijn kweek je de spieren van schaamte en schuldgevoel. In plaats van boos op jezelf te worden omdat je vandaag de sportschool hebt overgeslagen, kun je ervoor kiezen om te genieten en goed gebruik te maken van de tijd die je hebt teruggekregen, en je vervolgens vast te leggen om de volgende dag je fitnessdoelen te halen.

Of als ik me zorgen maak over de financiën, kan ik ervoor kiezen om aankopen te doen op basis van hoe ze aansluiten bij mijn waarden, in plaats van me bezig te houden met de al te verleidelijke, fuck-it-laten-we-gewoon-YOLO-aankopen van dingen die ik niet doe zelfs leuk vinden, maar gebruiken om zichzelf te kalmeren.

Op dezelfde manier kunnen we onze gedachten kiezen. Alleen omdat we ons op een bepaald moment angstig voelen, wil nog niet zeggen dat we ons aan die gedachten moeten overgeven. We kunnen erkennen hoe we ons nu voelen, voor onszelf zorgen en de volgende gedachten kiezen die we willen koesteren.

De afhaalmaaltijden.

Zie dit als een manier om je beheersing van angst te verbeteren, want het leven zal altijd gebeuren.

Maar wat belangrijker is, onthoud dat je niet terug bent bij af. Laten we u helpen het spiergeheugen te activeren en deze moeilijke hoofdstukken winstgevend te maken voor uw toekomst.