11 RD-goedgekeurde trucs om van bloat af te komen

Niemand houdt van een opgeblazen gevoel. De steen in je buik, de broek die vijf minuten geleden nog moet worden losgeknoopt. Gelukkig zijn er een paar tips die je kunnen helpen om van een opgeblazen gevoel af te komen als je het eenmaal hebt, en om te voorkomen dat het ooit nog een keer gebeurt. Lees verder voor 11 wetenschappelijk onderbouwde trucs om de maag te kalmeren, met behulp van dingen die je waarschijnlijk in je voorraadkast hebt staan.

1. Sla het zout over

Het torenhoge natriumgehalte in zoute voedingsmiddelen kan uitdroging veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel. Sommige te vermijden voedingsmiddelen zijn gezouten vlees, ingeblikt en bevroren voedsel, de meeste bewerkte snacks en sauzen en kruiden zoals sojasaus, marinara, mosterd en dergelijke. Brood kan een andere stiekeme bron zijn.

Thuis, koken met kruiden en specerijen in plaats van zout. Als je er niet bent, vraag dan om specerijen om opzij te komen en gebruik een lichte aanraking bij het aanbrengen - of schraap wat overtollig af als 'aan de zijkant' geen optie is. Een van mijn favoriete gezonde hacks: ruil olie en azijn in voor saladedressing, zodat je wat smaak en hart-gezonde vetten krijgt zonder de 'wat is dat in vredesnaam?' van dressings in flessen.

2. Probeer probiotica

Probiotische bacteriën gevonden in gefermenteerd voedsel zoals yoghurt en kefir bevorderen een goede spijsvertering en gaan zwellingen en opgeblazen gevoel tegen. Ik raad kefir vaak aan omdat het bijna lactosevrij is, waardoor het makkelijker verteerbaar is als je gevoelig bent voor zuivel. Blijf gewoon bij gewone suiker en kunstmatige zoetstoffen.

Geen zin in kefir? Overweeg dan een probiotisch supplement met meerdere soorten bacteriën erin om dezelfde voordelen te krijgen.* Elke bacteriestam doet iets andere dingen, dus je dekt meerdere basen in plaats van dat je vasthoudt aan pure acidophilus, lactobacillus, enz.

juni is welk teken?

3. Vertraag

Te snel eten veroorzaakt gasvorming in de maag. Leg je vork neer tussen de happen door om jezelf te tempo te maken. Toegevoegde bonus: dit helpt ook je hersenen en lichaam elkaar in te halen, zodat je weet wanneer je tevreden bent.

4. Blijf bij water

Sla de bubbels en drank over - althans op korte termijn. Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar gehydrateerd blijven ontmoedigt het vasthouden van water, omdat je lichaam niet worstelt om het water vast te houden dat het heeft. Omdat alcohol uitdrogend kan zijn (en overtollige calorieën kan bijdragen), kan het je een opgeblazen gevoel geven. Het drinken van koolzuurhoudende dranken kan ook leiden tot een opeenhoping van gas en een opgeblazen gevoel, dus neem een ​​pauze van seltzer en andere koolzuurhoudende dranken.

5. Probeer koffie (of thee)

De cafeïne in koffie en thee heeft een diuretisch effect, waardoor je meer moet plassen. Thee 1 en koffie is ook aangetoond krachtige ontstekingsremmende effecten 2 als onderdeel van een normaal dieet, wat op de lange termijn voordelen kan hebben voor uw spijsvertering. Een kopje of twee per dag is geweldig, maar overdrijf het niet, tenzij je natuurlijk van cafeïnekriebels of diarree houdt.

6. Beperk moeilijk verteerbaar voedsel

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool en spruitjes zitten boordevol voedingsstoffen, hoewel het lichaam hard moet werken om ze te verteren, wat kan leiden tot gasvorming en een opgeblazen gevoel terwijl ze gisten in het spijsverteringskanaal. Als je ze een paar dagen van het menu wilt houden, kan dat helpen als je wilt ontbloten voor een evenement.

Een paar andere op deze lijst: bonen, linzen, volle granen en zuivelproducten (als je lactose-intolerant bent). Kunstmatige zoetstoffen worden ook van het eiland geschopt omdat ze een opgeblazen gevoel in de maag kunnen veroorzaken.

7. Geef prioriteit aan kalium

Kalium is een mineraal dat een sleutelrol speelt in de celfunctie , inclusief het reguleren van de vochtbalans. Kaliumrijk voedsel kan de effecten van natrium tegengaan en een opgeblazen gevoel verlichten. Reik naar avocado's, bananen, zoete aardappelen, pompoen, tomaten, bladgroenten, sinaasappels en meloen.

8. Zoek naar voedingsmiddelen met een diuretisch effect.

Bepaalde voedingsmiddelen hebben een licht diuretisch effect. Asperges zijn een bijzonder krachtig voedsel dat een opgeblazen gevoel tegengaat, dankzij het aminozuur asparagine . Het is ook een bron van de krachtige antioxidant glutathion, wat is geconstateerd 3 vanwege het ontgiftende effect.

Enkele andere geweldige diuretische voedingsmiddelen zijn citrusvruchten, selderij, bieten en appelciderazijn.

9. Kalmeer je systeem.

Bepaalde voedingsmiddelen helpen het spijsverteringssysteem te kalmeren, zodat u een soepelere spijsvertering en minder ontstekingen ervaart. Een paar geweldige keuzes:

• Venkel bevat veel kalium en wordt in de oosterse geneeskunde gebruikt om spijsverteringsspasmen na de maaltijd te verminderen - sleutelfactoren bij gasvorming en een opgeblazen gevoel. Venkel bevat een fytonutriënt genaamd anethol, dat ook is geweest bestudeerd vanwege zijn vermogen om ontstekingen in het lichaam te helpen bestrijden 4 .
• Ginger's maagkalmerende effecten hebben het al duizenden jaren tot een go-to-remedie gemaakt om GI-ongemak te verlichten.
• Papaja zit boordevol kalium en ook bevat een enzym genaamd papaïne 5 , wat de spijsvertering vergemakkelijkt en kalmeert gas en een opgeblazen gevoel 6 .
• Peterselie is ook gemarkeerd vanwege zijn diuretisch effect en spijsverteringsverzachtende eigenschappen 7 .
• Pepermunt is een andere maagverzachtend kruid dat vergemakkelijkt de spijsvertering.

10. Ontdek superfoods.

Komkommer is een anti-bloat superfood 8 , dankzij de silica, cafeïnezuur en vitamine C die erin zitten, die allemaal helpen zwelling te verminderen en het vasthouden van water te ontmoedigen.

Kiwi bevat een stof genaamd actinidine, wat een gezonde spijsvertering ondersteunt 9 . Kiwi's zijn ook rijk aan kalium.

Rozemarijn is een kruid met krachtige antioxiderende eigenschappen dat wordt al duizenden jaren gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen.

11. Bestrijd ontstekingen met voedsel.

Ontstekingsremmende voedingsmiddelen die de stressreactie kalmeren, kunnen ook helpen om dingen in uw spijsverteringskanaal kalm te houden. Een paar geweldige om naar te reiken:

2 september teken september

• Bessen zitten boordevol antioxidanten die helpen bij het bestrijden van ziekten en ontstekingen 10 .
• Pure chocolade zit boordevol flavonoïden die ontstekingen bestrijden elf . Streef naar 70+ procent cacao om de meest voedzame waar voor je geld te krijgen.
• Eieren bevatten niet alleen eiwitten, vetten en vitamine A, maar bevatten ook zeaxanthine en luteïne, twee krachtige carotenoïden die ontstekingen helpen bestrijden.
• Hennepzaden leveren hart-gezonde vetten en zelfs een beetje eiwit. Zoek naar gepelde hennepzaden, vaak 'hennepharten' genoemd.
• Olijfolie bevat krachtige antioxidanten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
• Zalm, makreel en sardines zitten boordevol omega-3-vetzuren, die ook uitgebreid zijn bestudeerd vanwege hun ontstekingsremmende werking. Bijvoorbeeld voldoende omega-3 consumeren en suppletie met visolie is in verband gebracht met verlaagde niveaus van cortisol 12 , ieders favoriete stresshormoon, dat de neiging heeft om buikvet aan te moedigen.
• Kurkuma wordt al duizenden jaren gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. De curcumine erin is het actieve bestanddeel aangetoond dat ze zulke krachtige voordelen hebben 13 .