12 herstellende yoga-oefeningen om je houding te verbeteren

Een goede houding kan een wereld van verschil maken in zowel hoe comfortabel u zich in uw eigen lichaam voelt als hoe zelfverzekerd u eruitziet. Hoe je jezelf vasthoudt, heeft invloed op de hele rest van je lichaam, en als je een slechte houding hebt, kun je meer moeite hebben met je nek en rug, naast andere uitdagingen. Gelukkig kunnen deze problemen worden verholpen door te focussen op: het verbeteren van hoe u zit en staat .

Je schouders naar beneden en je rug recht houden is een eenvoudig advies om rond te gooien, maar als je hulp nodig hebt bij het strekken en versterken van dat deel van je lichaam om je houding op natuurlijke wijze te verbeteren, hebben we de perfecte verzameling oefeningen voor je. Met 12 bewegingen gedemonstreerd door onze favoriete trainers, sta je in een mum van tijd lang en trots!

1. sprinkhanen pose

Gedemonstreerd door Emily Chen.

1. Begin op de mat, liggend op je buik met je armen gestrekt voor je.
2. Terwijl je heupen in de mat drukken, richt je je tenen en grijp je de benen aan, en til je je voeten iets op.
3. Terwijl je je voeten optilt, til je tegelijkertijd je armen voor je op. Houd alles betrokken.
4. Houd hier 8 tot 10 ademhalingen vast, of zo lang als je nodig hebt, en laat je dan voorzichtig weer zakken.

twee. Slinger Pose

Gedemonstreerd door Emily Chen.

1. Begin te staan ​​met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, en de handen in het midden van het hart.
2. Buig je knieën, draai je tenen iets naar buiten en laat je langzaam helemaal naar beneden zakken in een kraakpand.
3. Breng je ellebogen in je knieën en houd je handen in gebed.
4. Met je armen zo dicht mogelijk evenwijdig aan de vloer als je ze kunt krijgen, gebruik je ellebogen om de knieën voorzichtig open te drukken.
5. Houd je borst omhoog, schouderbladen naar beneden en naar achteren, rug recht en heupen naar de grond.
6. Houd een paar ademhalingen vast en verlaat het door weer op te staan.

3. Puppyhouding

Gedemonstreerd door Phyllicia Bonanno.

1. Breng vanuit kinderhouding of tafelblad je knieën naar elkaar toe.
2. Loop met je vingertoppen naar voren en breng je borst op de mat.
3. Laat je heupen hoog naar het plafond komen, open de borstkas en buig de rug.
4. Houd een paar ademhalingen vast voordat je doorgaat naar een andere houding.

Vier. Boog Pose

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Begin door plat op je buik te liggen.
2. Breng de voetzolen naar het plafond met voeten en knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Reik en pak je enkels van buitenaf.
3. Haal diep adem. Op de uitademing begin je je voeten en benen naar het plafond te strekken en de borstkas te openen.
4. Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren om de borst te helpen openen. Kijk vooruit.
5. Strek bij elke in- en uitademing een beetje verder omhoog.
6. Houd 5 tot 8 ademhalingen vast. Laat langzaam los en breng je dijen terug naar de mat.
7. Herhaal desgewenst nog 1 of 2 keer.

5. Liggende vlinder pose

nummer 153

Gedemonstreerd door Chen.

1. Kom in een zittende positie op je mat, breng je voetzolen bij elkaar en laat je knieën naar beide kanten vallen.
2. Plaats een yogablok onder je onderrug en je hoofd en laat je lichaam zakken.
3. Laat je armen boven je hoofd ontspannen en houd deze positie zo lang vast als je nodig hebt.

6. Cobra Pose

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Begin op je buik te liggen.
2. Breng je handen onder je schouders. Trek je ellebogen naar je lichaam toe.
3. Houd je ellebogen gebogen, druk je voeten, benen en heupen in de mat en til je borst op bij een inademing.
4. Verzacht je schouders naar beneden en naar achteren, zodat je borst zich kan openen.
5. Adem uit en laat je langzaam weer zakken op de mat.
6. Herhaal dit voor vijf ademhalingen en houd de positie vast voor een ademhaling tijdens de laatste ronde.

7. Boom Pose

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Begin in een staande positie.
2. Grond naar beneden door je linkervoet. Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je linkerenkel, het onderste deel van je been of je binnenkant van je dijbeen (wat je maar wilt en het beste voelt).
3. Strek je armen naar de hemel, of breng je handen naar het hartcentrum.
4. Houd 30 seconden tot een minuut vast en laat los.
5. Herhaal aan de andere kant.

8. Opwaarts gerichte hond

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Begin door op je buik te liggen, plat op je mat.
2. Met je handen onder je schouders, druk door je handpalmen en sta op bij een inademing.
3. Druk de bovenkant van je voeten in de mat en til je benen volledig van de mat.
4. De enige delen van uw lichaam die de mat raken, zijn uw handen en de bovenkant van uw voeten.
5. Houd een paar ademhalingen vast, laat dan langzaam weer zakken of druk omhoog om naar beneden gerichte hond .

9. Kat-Koe

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Kom naar het tafelblad met je schouders over je polsen en je heupen over je knieën.
2. Grond naar beneden door je handpalmen.
3. Terwijl je inademt, kantel je je stuitje omhoog, laat je je buik zakken en til je je blik iets op zonder de achterkant van de nek te bundelen. (Dit is de 'koe' -helft.)
4. Terwijl je uitademt, stop je je staartbeen, krul en rond je ruggengraat, en richt je blik op je navel. (Dit is de 'kat'-helft.)
5. Herhaal dit voor ten minste drie ademhalingen.

10. Zittende ruggengraat

Gedemonstreerd door Chen.

1. Kom naar beneden om op je mat te zitten en je benen over elkaar te slaan.
2. Adem in met je armen naar de hemel. Pak je rechterarm, leg deze op de mat achter je en leg je linkerhand op je linkerknie. Haal diep adem.
3. Terwijl je uitademt, draai je het lichaam en kijk je over je linkerschouder.
4. Houd een paar ademhalingen vast en kom dan terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.

elf. Kind pose

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Ga vanaf het tafelblad op uw hielen zitten met de tenen bij elkaar en de knieën wijd.
2. Reik en strek uw vingertoppen naar voren, zodat uw borst op uw mat kan rusten.
3. Verleng vanaf de heupen tot aan de vingertoppen.
4. Adem hier gedurende 1 tot 5 minuten.

12. Zittende cactusarmen

Gedemonstreerd door Bonanno.

1. Begin door op je hielen te zitten, met je handen op je dijen.
2. Adem in terwijl je je armen omhoog tilt naar de lucht.
3. Adem uit en buig je armen om twee hoeken van 90 graden aan de zijkanten van je lichaam te vormen, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
4. Adem in en keer terug om te beginnen.
5. Herhaal dit voor drie ademhalingen. Ga naar kattenkoe.

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

789 nummer

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: