12 nuttige dingen om tegen een depressieve vriend te zeggen, van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid

Depressie is een psychische stoornis die serieus moet worden genomen. Iemand die depressief is, kan er niet 'los van komen' of 'het van zich afschudden'. Het kan heel moeilijk zijn om getuige te zijn van een geliefde met deze aandoening, en je zou je kunnen afvragen of je iets kunt zeggen om het beter voor hem of haar te maken. Daarom spraken we met experts om handige manieren te vinden om zorg, bezorgdheid en steun over te brengen aan iemand die depressief is.

Herkennen van depressie bij dierbaren.

“Depressie is een veel voorkomende stemmingsstoornis die zich in verschillende vormen kan voordoen; wordt echter typisch gekenmerkt door aanhoudende droefheid, hopeloosheid en gevoelens van waardeloosheid of schuldgevoelens. Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , een verwante het onderwijsprofessor en verwante directeur van Afdeling Counseling Online-programma's aan de Wake Forest University , vertelt mbg. “Mensen met een depressie kunnen een verlies van interesse ervaren in hobby's of activiteiten waar ze ooit van genoten, kunnen meer of minder slapen dan normaal, kunnen hun eetlust verliezen of meer eten dan normaal is voor hen, en kunnen moeite hebben met het nemen van beslissingen of met concentreren. In sommige gevallen van depressie kunnen mensen meer gaan nadenken over dood en zelfmoord.”

Sommige mensen kunnen chronisch depressief zijn, en anderen kunnen dat zijn even depressief . Depressie kan zich op veel manieren voordoen en uw geliefde heeft mogelijk niet alle tekenen of symptomen. Volgens Forti kun je kijken naar waarneembare veranderingen in hun gedachten, gevoelens, gedragingen en fysieke presentatie.

“Misschien merk je dat je geliefde, die ooit een sociale vlinder , annuleert nu plannen om elkaar te ontmoeten voor een diner, boekenclub of andere evenementen. Ze kunnen meerdere dagen achter elkaar dezelfde kleding gaan dragen, zich minder vaak verzorgen of geen make-up meer dragen”, legt ze uit. “Je geliefde kan langzamer praten en lijkt afgeleid of prikkelbaar. Ze kunnen stoppen met contact met je opnemen, bellen of tijd met elkaar willen doorbrengen.

Hoe een depressieve vriend te helpen.

Onderzoek suggereert Ondersteuning door collega's kan mensen met een depressie echt helpen, en er zijn inderdaad handige manieren waarop u uw zorg, bezorgdheid of gevoelens kunt overbrengen aan iemand die depressief is. Voordat u echter deze stap zet, Jennifer Dragonette, Psy.D. , de uitvoerend directeur van Newport Academy in Noord-Californië, raadt u aan om bewust te werk te gaan.

'Soms zorgt het inspringen met advies ervoor dat mensen zich terugtrekken', zegt Dragonette. “Geef geen ongevraagd advies of hulp waar ze niet om hebben gevraagd. Valideer ze nog zonder je eigen ervaring erin te gooien.”

Bovendien adviseert Forti om te voorkomen dat iemand die depressief is, suggereert dat zijn gedachten, gevoelens en gedragingen zijn niet geldig of kan gemakkelijk veranderen. “Ze hebben empathie, mededogen en steun nodig. Het valideren van hun ervaring door hun pijn niet met suiker te bedekken en te herkennen wat er gebeurt, is een goede eerste stap”, vertelt Forti aan mbg.

Hier zijn een paar suggesties voor wat je kunt zeggen tegen iemand met een depressie:

12 dingen die je kunt zeggen tegen iemand die depressief is:

'Ik geef om je, en jij bent belangrijk voor mij.'

Mensen met een depressie ervaren vaak een gevoel van hopeloosheid en pessimisme waardoor ze uit het oog kunnen verliezen hoeveel mensen om hen geven, legt Forti uit. Een herinnering dat ze belangrijk voor u zijn, kan nuttig zijn.

'Wil je praten?'

Depressie kan leiden tot een sterk gevoel van isolatie en uw geliefde kan zich gaan terugtrekken. Volgens Forti kan het hen helpen eraan te herinneren dat mensen om hen geven en hoop bieden.

'Wil je samen tijd doorbrengen?'

Als je geliefde er klaar voor is, stelt Forti voor om een ​​wandeling te maken, een kop koffie te drinken, een praatje te komen maken of wat dan ook waarin ze geïnteresseerd zijn. ondersteunen', zegt ze.

sep sterrenbeeld

'Ik wil er voor je zijn, maar ik weet niet zeker hoe. Kun je me vertellen wat je van me nodig hebt?”

Volgens GinaMarie Guarino, LMHC, een gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur bij Psychpunt , dit is iets nuttigs dat je kunt zeggen om niet aan te nemen wat de ander nodig heeft. U kunt zich hulpeloos voelen als u niet weet hoe u uw geliefde kunt ondersteunen; ze kunnen echter misschien een soort van begeleiding geven met betrekking tot kleine gebaren waardoor ze zich geliefd zouden voelen.

“Wil je hulp bij het halen van boodschappen?”

Hoewel vragen een goede optie kan zijn, zijn mensen die een depressie ervaren soms niet in staat om hun behoeften te verwoorden of hoe u specifiek kunt helpen. 'Aangezien depressie alledaagse taken moeilijker kan laten lijken, kan het nuttig zijn om te helpen bij een specifieke taak en een deel van het psychologische gewicht te verlichten', vertelt Forti aan mbg.

'Ik heb gemerkt dat je niet jezelf lijkt. Wil je erover praten?”

Laat je geliefde weten dat je gedragsveranderingen waarneemt en dat je er genoeg om geeft om erover te praten, stelt Forti voor. Hoewel ze er misschien niet over willen praten, weten ze in ieder geval dat ze een getuige hebben in hun strijd en dat je de eerste stap zet om contact met ze op te nemen.

'We hoeven niet te praten, maar mag ik bij je zitten?'

Dit zeggen is een goede optie als je geliefde op dit moment niet openstaat voor praten. Guarino stelt voor om het vriendelijke aanbod te doen om gewoon langs te komen en in stilte te zitten. Kleine gebaren zoals deze kunnen een wereld van verschil maken voor iemand die zich verteerd voelt door duisternis.

'Ik denk dat je professionele hulp nodig hebt.'

Als het erop aankomt, laat je geliefde dan weten dat je ziet dat ze worstelen en dat je je zorgen maakt over hun welzijn. 'Het voorstellen van professionele hulp kan aanvoelen als toestemming om hulp te zoeken, of het kan de deur openen naar een discussie over het zoeken naar professionele hulp', zegt Forti. 'Het opent hoe dan ook de deur naar mogelijkheden om professionele hulp te krijgen.'

'Ik houd van je.'

Dragonette suggereert dat een heel eenvoudige maar krachtige optie gewoon is herinner iemand die depressief is eraan dat je van hem houdt . Geliefd voelen in het dagelijks leven is dat wel wetenschappelijk gekoppeld aan een verbeterd welzijn .

'Ik heb je eerder door moeilijke dingen zien gaan, en ik weet dat je het opnieuw kunt.'

Volgens Dragonette kan het opbeurend zijn om je geliefde te vertellen die worstelt met een depressie dat je hun kracht hebt opgemerkt tijdens ontberingen in het verleden. Dit is een andere manier om ze te laten weten dat ze niet alleen zijn op hun reis.

'Het is oké om mens te zijn.'

Herinner je geliefde eraan dat alle mensen vatbaar zijn voor depressie, zelfs de sterkste mensen. 'Depressie is niet iets om je voor te schamen', zegt Forti. “Onze cultuur is er een die bijdraagt ​​aan het bevorderen van depressie. In onze samenleving krijgen mensen regelmatig berichten dat ze ontoereikend zijn, worstelen met het vinden van sociale connecties en een doel, zich zorgen maken over economische stabiliteit en persoonlijke veiligheid, en steeds langere werktijden hebben.” Deze culturele factoren iedereen in gevaar brengen voor een depressie, zelfs de mensen van wie je het minst verwacht dat ze het zullen ontwikkelen.

'Ik blijf je controleren.'

Mensen met een depressie hebben misschien geen zin om te socializen of te praten - beide kunnen op dit moment te veel energie vergen. 'Vermijd druk op uw geliefde om iets te doen dat depressie te moeilijk voor hen maakt', zegt Forti. “Laat ze echter wel weten dat je ze niet opgeeft. Blijf contact opnemen, ook als ze je pogingen om hulp afwijzen.

Houd uw inspanningen eenvoudig en niet-invasief. Een sms-bericht waarin staat: 'Ik denk aan je' kan wonderen doen voor iemand die zich alleen en verdrietig voelt. Blijf ze laten weten dat je om ze geeft.

Wanneer een professional zoeken.

Volgens Forti is professionele hulp heilzaam voor alle niveaus van depressie – licht, matig of ernstig. 'Sommige mensen met een goed functionerende depressie, waarbij ze zich uitgeput, verdrietig en prikkelbaar voelen, maar nog steeds in staat zijn om relaties en verantwoordelijkheden op het werk en in het leven te behouden, kunnen onder de radar vliegen bij naaste dierbaren, die zich misschien niet bewust zijn van hun persoonlijke worstelingen ”, legt Forti uit. 'Echter, matige tot ernstige depressie kan meer opvallen.” Dit gebeurt wanneer mensen meer gaan worstelen op het werk, in relaties, of hun dagelijks functioneren te zwaar wordt.

Iemand met een matige tot ernstige depressie kan ook zelfmoordgedachten hebben. Professionele hulp is vooral nuttig wanneer iemand tekenen van zelfmoordrisico vertoont. '[Risicofactoren] zijn onder meer het zien van een achteruitgang in hygiëne en zelfzorg bij uw geliefde, zien dat uw geliefde meer slaapt dan normaal of moeite heeft om bij anderen aanwezig te blijven, en verontrustende gedachten uiten, zoals 'wat heeft het voor zin?', ' mensen zouden beter af zijn zonder mij', of 'ik wil dit niet meer doen',” vertelt Guarino aan mbg. “Als u zich zorgen maakt over de onmiddellijke veiligheid van uw dierbare, is het prima om professionele hulp te zoeken. Je geliefde kan in het begin weerstand bieden tegen hulp, maar het is belangrijk om de waarschuwingssignalen van depressie serieus te nemen.”

Een getrainde hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg kan luisteren, een ondersteunende relatie bieden om zorgen te onderzoeken en helpen bij het bereiken van doelen om zich beter te voelen.

maagd vrouw aries man

De afhaalmaaltijden.

Als je depressief bent, voelt het alsof je de enige persoon ter wereld bent die dit doormaakt. 'De aandoening laat ons geloven dat we alleen zijn en dat niemand zou begrijpen wat we doormaken', zegt Dragonette. “Het beste wat iemand met een depressie kan doen, is het tegenovergestelde van wat zijn buik en lichaam hem op dat moment vertellen te doen. Depressie vertelt ons dat we een last zullen zijn. Op deze momenten willen we niet naar dat onderbuikgevoel luisteren en hulp zoeken.”

Als iemand van wie je houdt met een depressie te maken heeft, onthoud dan dat je niet verantwoordelijk kunt zijn voor zijn of haar welzijn, maar dat de ondersteunende dingen die je tegen hem of haar zegt nuttig kunnen zijn. Er zijn ook bronnen die u kunt delen met uw geliefde.

Mensen die worstelen met een depressie en/of suïcidale gedachten hebben, kunnen dat nu bel 988 om gratis ondersteuning te krijgen. “Dit nummer geeft mensen toegang tot professionele crisiswerkers die kunnen luisteren en hulp kunnen bieden”, zegt Forti. 'Deze lijn is 24/7 open, zodat mensen die het moeilijk hebben toegang hebben tot een meelevende en getrainde helper, ongeacht wanneer ze hulp nodig hebben.'

Informatie over hoe u contact kunt opnemen met de reddingslijn en bronnen voor het vinden van ondersteuning vindt u hier: https://988lifeline.org/ . Ze kunnen ook bronnen vinden op de website Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/ .