20 voedingsmiddelen om op natuurlijke wijze uw hersenkracht te vergroten

We lopen allemaal risico op hersendegeneratie zodra we een bepaalde leeftijd bereiken, maar gelukkig zijn er tal van manieren om dat te doen de gezondheid van de hersenen versterken eerder in het leven en onszelf gaandeweg beschermen. Voedselkeuzes zijn misschien wel de meest invloedrijke variabele die we kunnen controleren als het gaat om de vitaliteit en functionaliteit van de hersenen. Hier zijn 20 voedingsrijke voedingsmiddelen die net zo gezond zijn voor het lichaam als voor de geest:

Olijfolie

Hoogwaardige olijfolie is rijk aan polyfenolen, krachtige hersen- beschermende antioxidanten .

Kokosnootolie

Kokosnootolie verbetert het vermogen van de neuronen van de hersenen om energie te gebruiken en vermindert de productie van schadelijke vrije radicalen. Het is ook een goede bron van verzadigde vetten, die de integriteit bevorderen functie van hersencel membranen.

Wilde zalm

Duurzaam geproduceerde zalm is een geweldige natuurlijke bron van de omega-3-olie DHA, die een cruciale rol speelt bij het behoud van de gezondheid van hersencellen en feitelijk helpt de groei van hersencellen in de hersenen te stimuleren. het geheugencentrum van de hersenen .

Bosbessen

Krachtig met hersenbeschermende antioxidanten Bosbessen helpen ook ontstekingen te verminderen, een hoeksteen van vrijwel alle degeneratieve hersenaandoeningen.

Kurkuma

De belangrijke rol van kurkuma voor de gezondheid van de hersenen is beschreven in de Vedische teksten die meer dan 3000 jaar oud zijn, en het populaire superfood werkt door de delen van ons DNA aan te zetten die ontstekingen helpen verminderen.

Eieren

Eieren zijn rijk aan choline, de voorloper van acetylcholine. een van de meest fundamentele neurotransmitters .

Paardebloem groen

Deze onderschatte groenten zijn rijk aan prebiotische vezels, het specifieke type vezel dat de groei van planten helpt bevorderen hersenondersteunend darmbacteriën.

Walnoten

Naast het feit een prachtige bron van vezels Walnoten zijn rijk aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen ondersteuning van de gezondheid van de hersenen waaronder vitamine E, omega-3-vetten, koper en mangaan.

Asperges

Asperges bevatten veel foliumzuur en ondersteunen de prebiotische vezels hersengezonde darmbacteriën .

Kimchi

Het traditionele Koreaanse gefermenteerde gerecht zit boordevol probiotische bacteriën de gezondheid van de hersenen bevorderen .

Jicama

Jicama, ook bekend als Mexicaanse yam, bevat veel vitamine B6, foliumzuur en vitamine E. Het is een van de beste bronnen van prebiotische vezels buiten.

Ander

Er is een reden voor de hype: Boerenkool is een geweldige koolhydraatarme groente dat rijk is aan vitamine C, K en A, evenals kalium en ijzer.

Broccoli

Broccoli bevat veel zwavelofaan, een chemische stof die helpt bij ontgifting, vermindert ontstekingen , en bestrijdt schade door vrije radicalen.

horoscoop 21 augustus

Avocado

Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten hersencellen beschermen Er is ook aangetoond dat avocado-olie helpt behoud van een gezond bloeddrukniveau .

rode wijn

Rode wijn is dat wel – als je er met mate van drinkt rijk aan polyfenolen dat zou de bloedstroom in de hersenen daadwerkelijk kunnen stimuleren.

Donkere chocolade

Net als rode wijn is pure chocolade een andere publiekslieveling rijk aan polyfenolen .

Spinazie

Spinazie zit boordevol hersenbeschermende antioxidanten vitamine K, foliumzuur en luteïne .

Amandelen

Net als vette vis bevatten amandelen een hoog gehalte aan hersengezonde omega-3-vetzuren en veel hersenbeschermend vitamine E.

Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn een rijke bron van zink, een mineraal dat een belangrijke rol speelt in het geheugen en de algehele hersenfunctie.

Oefening

Hoewel het technisch gezien geen voedsel is, moest ik het op de lijst zetten. Uit onderzoek blijkt dat alles van cardio naar Hoge intensiteit interval training kan het geheugen stimuleren en de gezondheid van de hersenen in de loop van de tijd beschermen. Uit een recent onderzoek is gebleken dat een regelmatige trainingsroutine – zelfs als deze op latere leeftijd begint – het risico op het ontwikkelen van dementie bijna kan halveren.