24 manieren om de hele dag aandachtig te zijn, elke dag

Maar al te vaak denken we dat aandachtig zijn vereist dat we deelnemen aan een speciale activiteit zoals meditatie of yoga . Tuurlijk, die activiteiten in onze tijd zijn geweldig en erg belangrijk, maar er zijn ook tal van andere simpele dingen die je kunt doen om de hele dag opmerkzaam te zijn.

Hier zijn er 24 - beschouw deze als 'gewoonte-hacks' die gemakkelijk te doen zijn en een verschil zullen maken door de hele dag bewuster te zijn:

1. Strek 's morgens vroeg uit. Door te strekken en te ademen direct nadat u 's ochtends wakker wordt, krijgt u energie en kunt u zich concentreren op de komende dag.
2. Drink de hele dag water. Drink overdag veel water, te beginnen met een glas bij het ontbijt. Je lichaam droogt 's nachts uit, dus het vroeg bijvullen van de tank zal je helpen om gedurende de dag meer aanwezig en energieker te zijn.
3. Kauw langzaam op je eten. En geniet van de textuur en de smaak! U zult meer tevreden zijn met minder voedsel en u zult gedurende de dag eerder andere subtiliteiten opmerken.
4. Noteer uw drie belangrijkste prioriteiten voor de dag, 's morgens vroeg. Zeker voordat je je e-mail checkt. Het is veel minder waarschijnlijk dat je verstrikt raakt in het gedachteloos reageren op wat er op een bepaalde dag op je scherm verschijnt.
5. Luisteren naar muziek. Als je naar muziek luistert die je raakt in plaats van hersenloos gebabbel van het platte scherm, zul je op je beurt een bewuste keuze maken om te luisteren naar dingen die je voeden, in plaats van je geest en hart uit te putten.
6. Logboek. Schrijf in je dagboek om je reflecties over je doel vast te leggen en hoe je daarvoor blijft opdagen. Na verloop van tijd creëer je een verslag van je leven dat een waardevol perspectief zal bieden.
7. Vraag uzelf af: 'Wat werkt er nu?' Hoe erg de dingen ook lijken, er gaat bijna altijd iets goed. Bouw daar bewust op voort.
8. Adem diep. Als je voor en na elk gesprek drie keer diep ademhaalt vanuit je buik, ben je meer aanwezig tijdens het gesprek en maak je je hoofd leeg.
9. Zet uw telefoon in de vliegtuigmodus wanneer u in vergaderingen bent. Door uzelf te bevrijden van de afleiding van uw smartphone, worden veel van de onderbrekingen verwijderd die ervoor kunnen zorgen dat u niet volledig aanwezig bent.
10. Vertragen! Als je even de tijd neemt om te stoppen en de rozen te ruiken, zul je meer waardering krijgen voor al het moois en de overvloed die het leven te bieden heeft.
11. Oefen 'transformationeel luisteren'. Volledig en zonder agenda luisteren bouwt de relaties op die het leven zoet maken, in tegenstelling tot 'transactionele' of 'voorbijgaande' luisteren.
12. Strek en beweeg vaak. Er is genoeg onderzoek dat aantoont dat ' zitten is het nieuwe roken . ' Sta regelmatig elk uur minstens vijf minuten uit uw stoel om uw gezondheid en welzijn te optimaliseren.
13. Ga lunchen. Haal de lunch weg van uw bureau. Je lichaam en brein verdienen de rust!
14. Ga naar buiten! Ongeacht het weer, leer het nu waarderen door te genieten van de schoonheid van het buitenleven, ongeacht uw landschap.
15. Vertel iemand hoeveel je hem of haar waardeert. Wees specifiek - het is misschien de eerste keer dat iemand ooit dat compliment met hen heeft gedeeld. Wat een cadeautje!
16. Merk op in welk tijdsbestek uw geest zich bevindt. Als het in het verleden of in de toekomst ligt, breng het dan voorzichtig terug naar het heden.
17. Eet vers, heel voedsel. Snacks zoals noten, groenten of fruit met weinig suiker zijn veel beter voor je dan bewerkte voedingsmiddelen, en zullen de honger verminderen, waardoor je de hele dag door meer energie en focus krijgt.
18. Zet vraagtekens bij uw aannames. Vergroot en daag de manier waarop u naar mensen en situaties kijkt uit.
19. Bel een oude vriend. Het zal hun hart en dat van u verwarmen!
20. Beweeg uw lichaam gedurende minstens 30 minuten op een bewuste manier. Beschouw het als een bewegende meditatie.
21. Leg je telefoon elke avond minstens een paar uur in een la als je thuiskomt. U zult misschien verrast en opgetogen zijn door wat u opmerkt.
22. Schrijf een persoonlijke notitie (op papier) om 'Bedankt!' Te zeggen. of 'Ik hou van jou' (of beide!) De kans is groot dat die persoon het voor altijd zal koesteren.
23. Neem elke dag de tijd om na te denken over waarom je hier bent. Vier één ding dat je vandaag hebt gedaan en dat juist dat doel diende.
24. Krijg een goede nacht rust. Houd uw smartphone en tablet uit uw slaapkamer. Het licht van hen verstoort je slaappatroon. Je hebt morgen een goede nachtrust nodig voor een geweldige dag!

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: