29 tips om zuivel te verwijderen (zonder over te stappen op soja!)

Van kommen met ontbijtgranen en melk in de kindertijd tot met kaas gevulde charcuterieborden op volwassen leeftijd, zuivel heeft zeker een centrale plaats ingenomen in veel van onze favoriete voedingsmiddelen. Maar als u een van de velen bent die worstelen om zuivelproducten te tolereren en eraan werkt om het uit uw dieet te schrappen, kan het overweldigend zijn om gezonde vervangers te vinden! Helaas zijn veel opties in de schappen van supermarkten sterk bewerkte producten die niet veel voedingswaarde bieden.

Dus concentreer je in plaats daarvan op het uitfaseren van zuivelproducten door deze gezonde plantaardige vervangers toe te voegen en let op je spijsvertering, allergieën , en huid verbeteren!

Melk

Het veranderen van uw melk is de gemakkelijkste eerste stap bij het geleidelijk afschaffen van zuivelproducten. Probeer deze swaps:

29 april zodiac-compatibiliteit

• Gebruik kokosmelk in uw koffie in plaats van volle melk.
• Geniet van amandel-, hennep- en rijstmelk in je ontbijtgranen in plaats van magere melk.
• Gebruik kokos- of amandelyoghurt bij je granola in plaats van Griekse yoghurt.
• Maak soepen met kokosmelk in plaats van room.

Verspreidt

Het ruilen van een plantaardige spread voor een op zuivel gebaseerde spread is gemakkelijker dan u misschien denkt. Probeer deze:

• Gebruik amandel-, pinda- of cashewboter op uw toast of bagel in plaats van boter of roomkaas.
• Verdeel hummus over je wrap of sandwich in plaats van kaas.
• Snijd avocado op je burger in plaats van kaas.

Sierlaagjes

U heeft geen zuivel nodig om uw maaltijd compleet te maken. Probeer in plaats daarvan deze zuivelvrije maar toch romige swaps:

• Pers guacamole in je burrito, fajita's of taco's in plaats van queso en zure room.
• Verbeter je gebakken zoete aardappel met avocado, kokosolie of tahin in plaats van boter of zure room.
• Bind sauzen en soepen met cashewnoten in plaats van room.
• Stapel tonnen groenten op je pizza of pasta in plaats van kaas. (Niet romig, maar toch vullend en heerlijk.)

Snoepgoed

Ja, u kunt uw zoetekauw nog steeds behandelen zonder zuivelproducten. Het is eigenlijk heel eenvoudig:

• Maak ijs van bananen en / of kokosmelk in plaats van room.
• Bak met kokosolie in plaats van boter. (En bedek je bakblikken er ook mee.)
• Meng een eiwitpoeder op basis van hennep of rijst door je smoothies in plaats van wei.
• Gebruik amandelmelk in uw pannenkoeken, muffins of cakes in plaats van zuivelmelk.

Snacks

Dit hoeft geen spelbreker te zijn zonder zuivelproducten. Hier zijn enkele eenvoudige zuivelvrije snacks:

• Wortelen en komkommers met hummus in plaats van ranchdip.
• Met de lucht gepofte popcorn in plaats van popcorn die in boter wordt besprenkeld.
• Fruit met noten in plaats van een reep.
• Mueslireep in plaats van met zuivel bereide mueslireep.

Uit eten

Pas op bij het uit eten gaan voor deze stiekeme plekken waar zuivel zich vaak verstopt:

• In romige soepen zoals chowders of bisques (of zelfs in sommige tomatensoepen!)
• In havermout, dat vaak in restaurants wordt gemaakt met melk, niet met water.
• In dikke verbanden zoals ranch en duizend eiland.
• Omeletten, gebakken groenten of iets anders in een pan wordt soms gekookt in boter.
• Smoothies van populaire ketens bevatten vaak yoghurt of weipoeder.
• Sorbet wordt, in tegenstelling tot sorbet, gemaakt met melk of room.

Mentale trucs

En tot slot begint veel succes met het uitfaseren van zuivel in uw hoofd, meer nog dan in uw koffie. Probeer deze trucs:

• Als je naar kaas hunkert, onthoud dan WAAROM je de zuivelproducten schrapt: om je beter te voelen, er beter uit te zien of om beter te leven (met meer energie en pit) dan nu.
• Herinner jezelf eraan dat als je op een betere manier leeft, je meer plezier zult hebben dan een hapje of twee zuivelproducten.
• Begin eenvoudig - kies een van de bovenstaande swaps en blijf er een week of twee bij. Als dat gemakkelijk aanvoelt, voeg dan nog een toe. Dan een andere. Blijf doorgaan totdat je zuivelloos en energievol bent!
• Sla jezelf niet in elkaar. Als je per ongeluk havermout op vakantie bestelt en halverwege beseft dat het is gemaakt met zuivelproducten, zeg dan niet dat je het gewoon hebt gefaald en dat het allemaal voorbij is. Wees in plaats daarvan blij dat je erachter bent gekomen, maak de kom niet leeg, eet wat fruit en vergeet niet de volgende keer te vragen of de havermout met melk is gemaakt.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: