3 door therapeuten goedgekeurde technieken om angst te verminderen en meer zelfvertrouwen te krijgen

Volgens psychotherapeut Corey Yeager, Ph.D., LMFT – die samenwerkt met de Detroit Pistons van de NBA – is de sleutel om je meest succesvolle, zelfverzekerde en minder angstige zelf te worden jezelf daadwerkelijk te leren kennen. Dat is precies de reden waarom zijn nieuwe boek , Hoe gaat het met mij?: 40 gesprekken om met jezelf te voeren , bestaat uit 40 vragen om nieuwsgierig te worden naar je gedachten en verbinding te maken met je ware doel.

'Als je elkaar beter kunt leren kennen en je beter kunt concentreren op het begrijpen van [jezelf], betekent dat dat je in de wereld kunt verschijnen als een betere versie van jezelf', zegt hij in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . Het interview is gevuld met adviezen en oefeningen om je geest te centreren, dus hebben we besloten een paar hoogtepunten te noemen. Bekijk de tips van Yeager hieronder: je beste zelf wacht op je:

Kijk in de spiegel.

'De meeste mensen besteden niet veel tijd aan het kijken naar de spiegel', zegt Yeager. Het gaat niet noodzakelijkerwijs om het staren naar je uiterlijk of het onderzoeken van je gelaatstrekken. Het gaat veeleer om verbinding maken met jezelf en nieuwsgierig worden naar wie je bent. 'Als ik in de spiegel sta, een paar lastige vragen stel en echt met die man in de spiegel in gesprek ga, begin ik dingen over mezelf te ontdekken', legt Yeager uit. 'Ons is een stuklijst verkocht waarvan iedereen ons misschien beter kent dan wij onszelf, wat absoluut niet waar is. Een beter begrip van die [persoon] in de spiegel maakt plaats.'

nummer 515

Dus de volgende keer dat u zich 's ochtends klaarmaakt of tot rust komt voordat u naar bed gaat, neem dan even de tijd om contact te maken met uw spiegelbeeld en uzelf een aantal lastige vragen te stellen. Wat waardeer jij? Wat maakt je blij? Wat is jouw essentie? 'De persoon die jou het beste kent, moet jij zijn', voegt Yeager toe, dus probeer jezelf op het diepste niveau te leren kennen.

Visualiseer uw kansen.

Volgens Yeager is visualisatie is cruciaal voor het bereiken van je doelen (leuk weetje: Jim Carrey en Oprah danken een deel van hun succes aan regelmatige visualisatie ). 'Ik zie visualisatie als repetitie', legt hij uit. 'Dus als ik een grote vergadering heb, heb ik in mijn hoofd gerepeteerd hoe ik het zie verlopen. Ik heb nagedacht over verschillende manieren waarop het zou kunnen gaan: Als ik dit doe en zij reageren op deze manier, dan is dit wat ik zou doen. Ik doe dat via een aantal scenario's, [dus] als ik op het moment voor me kom, ben ik er al geweest.'

welk sterrenbeeld september?

Er is een verschil tussen het visualiseren van verschillende scenario's en het in een spiraal terechtkomen van angst. Het is belangrijk om vanuit elk scenario verder te kunnen gaan. Denk er goed over na, zegt Yeager, en laat het dan los. Het vergt misschien wat oefening, maar 'als we het vaak genoeg doen, zullen we momenten in het leven tegenkomen waarop we zeggen: 'Ik ben hier al geweest'', zegt Yeager. En jij loopt voorop.

Concentreer u op uw ademhaling.

Je hoort het de hele tijd: Aanwezig zijn! Blijf in het moment! Natuurlijk is het veel gemakkelijker gezegd dan gedaan om je echt op het huidige moment te concentreren. Daarom stelt Yeager voor om op je ademhaling af te stemmen wanneer je voelt dat je in een angstige hoofdruimte wegglijdt. 'Concentreer je echt op of je diep ademhaalt, of je oppervlakkig ademhaalt... neem twee minuten de tijd om je echt te concentreren op hoe je ademt', zegt hij. 'Je kunt je geen zorgen maken over het verleden of de toekomst als je je echt op je ademhaling hebt gefocust. Het brengt je naar het huidige moment.'

Het klinkt eenvoudig, want dat is het ook. Je adem is er één van krachtigste hulpmiddelen in uw gereedschapskist voor geestelijk welzijn – en het kost geen cent.

De afhaalmaaltijd.

Wanneer je jezelf echt leert kennen – je doelen, je ademhaling, je gedachten, enz. – zegt Yeager dat geluk en succes de neiging hebben te volgen. Het is wat goede atleten onderscheidt van spelers op Hall of Fame-niveau (Yeager zou het weten; hij heeft met enkele van de grootste atleten ter wereld gewerkt!), en het is niet zo moeilijk om dat zelfbewustzijn te genereren. Geef gewoon prioriteit aan een paar minuten ‘ik’-tijd.

25 maart sterrenbeeld

We hopen dat je geniet van deze aflevering, gesponsord door Tom's uit Maine ! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !