3 eenvoudige manieren om jezelf te laten poepen, volgens darmgezondheidsexperts

Als je het vraagt ​​aan een deskundige op het gebied van integratieve darmgezondheid Vincent Pedre, M.D. , een gezond persoon poept gemiddeld één tot drie keer per dag . Kijk: als drie keer per dag poepen voor jou onvoorstelbaar klinkt, ben je niet de enige. Maar als minstens één keer per dag poepen ook uitgesloten lijkt, heb je misschien een beetje een back-up.

Simpele dingen zoals veranderingen in routine, bepaald voedsel en zelfs stress kunnen de normale stoelgang verstoren, maar met de juiste aandacht is het vrij eenvoudig om dingen weer op het goede spoor te krijgen. Hier zijn de drie beste tips van darmgezondheidsexperts om je spijsvertering op gang te brengen:

4 februari dierenriem

1. Houd je aan een slaapschema.

Elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen kan helpen om de regelmaat te behouden.

'Veranderingen in slaappatronen kunnen ons circadiane ritme beïnvloeden, dat zowel onze slaap / waakcycli als onze spijsvertering regelt', zegt diëtist en voedingsdeskundige Tanya Zuckerbrot, RD , vertelt mbg.

'Dit is misschien de reden waarom de meeste mensen hun stoelgang 's ochtends hebben. Elke verandering in uw slaapcyclus kan dit veroorzaken veranderingen in de motiliteit van de dikke darm 1 , wat leidt tot vertragingen in de stoelgang, 'zegt ze.

2. Geef prioriteit aan vezels.

Als het op kak aankomt, ben je echt wat je eet. En de meeste Amerikanen eet niet genoeg vezels 2 , wat de sleutel is tot regelmatige stoelgang.

'Vezel helpt de regelmaat van de spijsvertering te bevorderen, wat goed is voor de darmen. Met name oplosbare vezels helpen bij het opbouwen van ontlasting, terwijl onoplosbare vezels de transittijd helpen versnellen,' Jess Cording, MS, RD, CDN , eerder verteld mindbodygreen .

292 nummer

Gelukkig is er een one-stop-shop waar je beide kunt vinden. Maak kennis met mindbodygreens organische vezel potentie+ , een USDA-gecertificeerde biologische veganistische melange met zowel oplosbare als onoplosbare vezels voor een optimale spijsvertering, regelmaat en zelfs laxatie.* En alsof dat nog niet genoeg is, bevat het zowel prebiotica (in de vorm van plantenvezels) als een unieke, spore- vormende probiotische stam die speciaal is gekozen vanwege zijn vermogen om gunstige darmmicroben te ondersteunen en een optimale consistentie van de ontlasting te bevorderen.* Meer informatie over potentie van organische vezels+ hier .

3. Probeer intermitterend vasten.

Intermitterend vasten , ook wel in de tijd beperkt eten genoemd, kan helpen bij het reguleren van de spijsvertering, volgens arts integratieve geneeskunde en lid van mbg Collective Amy Shah, MD

19 mei sterrenbeeld

'Aangezien we proberen [de darmen] rust te geven van al het verteren dat het heeft gedaan, is het eerste wat je moet doen, proberen om minstens 16 uur te vasten', zegt ze tegen mbg, 'wat betekent dat je 16 uur weggaat tussen je laatste maaltijd van de dag en het ontbijt.'

Bijvoorbeeld om 20.00 uur de laatste maaltijd van de dag eten. en de eerste maaltijd van de dag om 12.00 uur. de volgende dag zou gelijk staan ​​aan 16 uur vasten. Dit laat ook ruimte in de ochtend voor juiste hydratatie , welke kan de spijsvertering helpen ondersteunen 3 .

De afhaalmaaltijden.

Het handhaven van een slaaproutine, prioriteit geven aan vezels en intermitterend vasten zijn enkele door experts ondersteunde manieren om regelmaat op dagelijkse basis te bevorderen. Als die niet lijken te werken en je weer op het goede spoor moet komen, bekijk dan deze uitgebreide gids om de spijsvertering te versnellen .