3 factoren die van invloed zijn op uw spijsvertering - anders dan voedsel - van een darmgezondheidsexpert

Als we nadenken over onze spijsvertering en de factoren die deze beïnvloeden, denken we waarschijnlijk aan de keren dat een bepaalde maaltijd onze maag van streek maakte of een bepaald voedsel ons een opgeblazen gevoel gaf. Maar volgens darmgezondheidsexpert Megan Rossi, Ph.D., RD (aka De darmgezondheidsdokter op Instagram), zijn er nog drie andere stiekeme dingen die onze spijsvertering onder de radar kunnen beïnvloeden. Dit is wat u moet weten:

Slaap en darmgezondheid gaan hand in hand.

Zeker, slaap beïnvloedt ons energieniveau en zelfs ons humeur, maar volgens Rossi en een aantal bestaande studies en reviews 1 , kan de relatie tussen slaap en darmgezondheid wederkerig zijn. Zoals in, beïnvloedt slaap de darm en beïnvloedt de darmgezondheid de slaap.

Als een studie uit 2019 in PLOS Een 2 merkt op: 'Toenemend bewijs suggereert dat het darmmicrobioom de slaapkwaliteit kan beïnvloeden. We ontdekten dat de totale diversiteit van het microbioom positief gecorreleerd was met verhoogde slaapefficiëntie en totale slaaptijd.'

Weegschaal man waterman vrouw

En als holistische voedingsdeskundige en darmgezondheidsexpert schreef Lindsay Boyers eerder voor mbg: 'Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap bijdraagt ​​aan stress, wat kan leiden tot een disbalans tussen goede en slechte bacteriën. Aan de andere kant, genoeg slaap krijgen ( rondom zeven tot negen uur per nacht voor volwassenen 3 ) kan u helpen de fysieke effecten van stress te beheersen en een gezonde darmbalans te bevorderen.

Minder stress zorgt voor een gelukkige darm.

Over stress gesproken, het bovengenoemde punt van Boyers gaat op, zelfs als het geen slaapgerelateerde stress is, zegt Rossi, erop wijzend dat elke vorm van stress onze darmmicrobiomen kan aantasten.

En het bestaande onderzoek toont dit aan, met een studie uit 2011 gepubliceerd in de Tijdschrift voor Fysiologie en Farmacologie 4 het vinden dat blootstelling aan stress resulteert in veranderingen van de hersen-darm-as.

'Stress kan ervoor zorgen dat de slokdarm spasmen krijgt. Het kan ook indigestie veroorzaken', erkende psychotherapeut Gina Simmons Schneider, Ph.D., eerder schreef voor mindbodygreen, eraan toevoegend dat indigestie de omgeving vergroot voor de groei van ongezonde bacteriën in de darm. 'Schadelijke bacteriën veroorzaken een dissonante cascade van onaangename symptomen', voegt ze eraan toe.

Onze darmmicrobiomen houden van beweging.

Last but not least is voldoende beweging super goed voor je darmen. Het zal je niet alleen helpen om beter te slapen en je minder gestrest te voelen, voor wat het waard is, maar onderzoek toont zelfs aan dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op de darmen.

Zoals een recensie uit 2017 gepubliceerd in Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur 5 legt uit, wijzen tal van studies erop dat lichaamsbeweging het aantal nuttige microbiële soorten vergroot, de diversiteit van de microflora verrijkt en de ontwikkeling van commensale bacteriën verbetert. 'Al deze effecten zijn gunstig voor de gastheer en verbeteren zijn gezondheidstoestand', merken de auteurs op.

Wat eraan te doen.

29 mei sterrenbeeld

Als een van deze drie factoren niet klopt in je leven en je denkt dat je spijsvertering de effecten voelt, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om alle drie de vakjes aan te vinken.

23 november sterrenbeeld

Volgens Boyer mikken op 2,5 tot 5 uur beweging per week is geweldig voor je darmen, en het zal je ook helpen ontstressen en beter slapen. Misschien is het een kalmerende yogastroom voor het slapen gaan of een wandeling op je dichtstbijzijnde pad waardoor je later zeker als een baby zult slapen.

Naast een goede nachtrust, manieren vinden om te decomprimeren en een actieve levensstijl te hebben, kunt u uw darmgezondheid en spijsvertering ondersteunen met een kwaliteit probioticum , leuk vinden mindbodygreens probiotica+ . De unieke formule bevat een combinatie van vier klinisch geteste stammen, die een opgeblazen gevoel helpen verminderen, de spijsvertering bevorderen en holistisch je darmmicrobioom ondersteunen.*

De afhaalmaaltijden.

Zoals Rossi tegen mbg zegt: 'Inderdaad, slaap, stress en lichaamsbeweging - allemaal onafhankelijk van voeding - beïnvloeden ons darm microbioom .' En dat betekent dat een goede nachtrust, minder stress en meer beweging de naam van het spel zijn. Als die bases gedekt zijn, zullen onze darmgezondheid en spijsvertering er zeker van profiteren.