3 hersengezonde gewoonten om 's ochtends als eerste te doen, van een neurowetenschapper

Op elke leeftijd en in elke levensfase kun je de gezondheid van je hersenen verbeteren (het is nooit te laat!). Deze transformatie zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden, maar je kunt er zeker komen met dagelijkse, opzettelijke oefeningen.

Neurowetenschapper en auteur van De bron Tara Swart, MD, Ph.D. , is het daar zeker mee eens: zoals ze uitlegt over de mindbodygreen-podcast kleine gewoonten kunnen de chemie van je hersenen veranderen, en dat begint al in de ochtend. Binnenkort drie manieren om je hersenen elke ochtend te voeden voor een gelukkiger en gezonder jij – in 2023 en daarna:

45 engel nummer betekenis

Voltooi een snelle dankbaarheidsoefening.

'Als ik wakker word, denk ik, met mijn ogen nog steeds gesloten, als eerste: 'Ik hou van mijn zijden kussensloop. Ik hou van mijn zijslaapkussen. Ik hou van mijn matras. Ik hou van mijn zijden dekbed.' Ik hou van al mijn huisdieren'', legt Swart uit.

In wezen, zegt ze, begin de dag met dankbaarheid: herinner jezelf eraan hoeveel je van kleine of zelfs grotere aspecten van je leven houdt. Je kunt ook een lijst opschrijven waar je dankbaar voor bent (afhankelijk van hoeveel energie je in de vroege uren van de dag hebt).

Of je kunt er zelfs een beetje structuur aan toevoegen, als je weet dat dit je helpt betrokken te blijven bij de beoefening. In plaats van eenvoudigweg op te sommen wat u te binnen schiet, kunt u specifieke categorieën aanwijzen: schrijf bijvoorbeeld iets op dat u leuk vindt aan uw huis, iets dat u leuk vindt aan uw persoonlijkheid, iets dat u leuk vindt aan uw vrienden of familie, iets dat u leuk vindt aan uw liefde voor uw werk, iets dat u leuk vindt aan uw dagelijkse routine, enzovoort.

Voor degenen die bang zijn om wakker te worden in de vroege ochtend, kan deze oefening u eraan herinneren dat opstaan ​​(hoewel het niet altijd leuk is) niet zo is. hebben van angst vervuld zijn. In feite wordt dankbaarheid geassocieerd met een aantal behoorlijk belangrijke dingen voordelen voor de hersenengezondheid .

Maak verbinding met je lichaam en adem.

Na de dankbaarheidsoefening gaat Swart over op de bewuste ademhaling. 'Ik adem altijd in alle spanningsgebieden in mijn lichaam', legt ze uit. Ze doet deze oefening terwijl ze in bed ligt, maar je kunt het zeker ook zittend doen.

Deze methode kan helpen om mindfulness voor het hele lichaam te activeren. Zie het als een ochtendcheck-in met je hele fysieke wezen: waar heb je pijn? Adem in die gebieden. Waar voelt u zich strak of stijf? Haal opnieuw adem.

19 maart teken

Niet alleen kan opzettelijk ademwerk de mentale en fysieke spanning helpen verlichten, maar de praktijk kan ook de weg vrijmaken voor een betere focus: een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Bewustzijn en cognitie ontdekte dat ademgerichte yoga de aandachtsspanne van de deelnemers verhoogde. Dus als je moeite hebt met concentreren, probeer dan deze bewuste ademhalingsoefening 's ochtends als eerste; je kunt die oefening ook combineren met een focus- en geheugenverhogend supplement , als u daartoe geneigd bent.

14 januari teken

Kijk naar je visionboard.

Om je geluk te vergroten, kijk ten slotte eens naar je vision board. Als je er al een hebt, geweldig! Zo niet, dan hier onze volledige gids voor het maken van vision boards en hoe u ze kunt gebruiken .

In wezen: 'Door je hersenen herhaaldelijk aan deze beelden bloot te stellen, bereid je ze voor om niet alleen de kansen op te merken, maar ook te grijpen die je dichter bij wat je wilt brengen brengen', zegt Swart. Beter nog, kijk naar die beelden zodra je wakker wordt: 'Er is een psychologisch fenomeen genaamd het Tetris-effect , wat betekent dat datgene waar je 's avonds als laatste naar kijkt een sterkere indruk op je onderbewustzijn drukt dan wat dan ook overdag', vervolgt ze. 'Dus ik bewaar mijn fysieke actiebord naast mijn bed, zodat ik het als eerste zie 's morgens en 's avonds.'

De afhaalmaaltijd.

Of het nu je doel is om de focus te vergroten, het geluk te vergroten of gewoon een gezonde geest te behouden, deze hersenoefeningen zijn een goed begin. Oefen 's ochtends dankbaarheid, maak verbinding met je ademhaling en kijk naar je vision board als je dat hebt. Ze klinken misschien eenvoudig, maar al deze combinaties zullen in de loop van de tijd zeker de gezondheid van uw hersenen bevorderen.