3 kleine dingen die je dagelijks kunt doen voor een succesvolle relatie

Elke relatie is anders, maar wanneer experts met meer dan 20 jaar onderzoek hun tips delen om een ​​succesvolle samenwerking te bewerkstelligen, is de kans groot dat u iets waardevols leert. Dat is het geval bij psychologen John Gottman, Ph.D., en Julie Gottman, Ph.D. , auteurs van Het liefdesrecept en oprichters van de Gottman Instituut : Het man en vrouw duo kan het succes van een relatie voorspellen binnen 15 minuten na het observeren van het gedrag van het paar - en in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , bieden ze hun beproefde tips om eeuwige liefde te verzekeren.

Hieronder vind je drie dagelijkse gewoonten die je relatie na verloop van tijd kunnen versterken. Soms kunnen de kleinste aanpassingen het grootste verschil maken.

Keer naar.

Hoe reageer jij op je partner? Negeer je ze (wend je af), of ga je ermee aan de slag (wend je tot)? De Gottmans wilden deze patronen beoordelen, dus creëerden ze een appartementslaboratorium en bestudeerden koppels die daar 24 uur verbleven. 'Een van de krachtigste dingen die we in ons appartementslab ontdekten, was dat mensen altijd op zoek waren naar connecties', zegt John. 'Ze doen vrij vaak biedingen voor een gesprek, voor aanraking, voor genegenheid, en de reactie van de partner is zo kritisch.'

Ze vonden namelijk koppels die zeven jaar na hun huwelijk gingen scheiden wendden zich slechts 33% van de tijd tot de biedingen van hun partner voor aansluiting . 'Terwijl de paren die nog getrouwd waren (vóór, zes jaar geleden) zich in 86% van de gevallen op die biedingen hadden gericht. Dus deze kleine momenten zijn heel, heel, krachtig', voegt John toe.

14 juli teken

Hoe ziet een bod op aansluiting eruit, vraagt ​​u zich af? Nou, het kan zoiets simpels zijn als: 'Schat, kijk eens naar die blauwe vogel buiten. Is dat een blauwe gaai?' Als je hun observatie volledig negeert, is dat afwenden; als je reageert met gedeelde interesse, is dat richting. 'En dat maakt het verschil in de kwaliteit van vriendschap, de kwaliteit van passie en romantiek in de relatie, evenals conflict , 'zegt Julie. '[Biedingen voor verbinding] kunnen klein zijn, ze kunnen groot zijn, maar het belangrijkste is dat de kleine net zo belangrijk zijn om te blijven vervullen als de grote.'

Complimenten geven.

Complimenten mogen niet eindigen bij verkering. Veel mensen denken misschien dat als je een veilige, liefdevolle relatie hebt, je geen geruststelling meer nodig hebt van je partner, maar volgens Julie is dat helemaal niet waar. 'We hebben nog steeds een beetje geruststelling nodig dat we lief zijn, dat we het waard zijn, dat we genoeg zijn voor onze partners... Ik heb nog nooit iemand ontmoet die hun behoefte aan complimenten echt had overtroffen.'

Ze verwijst zelfs naar een onderzoek waarin onderzoekers koppels een avond thuis observeerden en het aantal positieve interacties tussen hen telden. De resultaten? Stellen in ongelukkige huwelijken onderschatten het aantal positieve interacties in hun huwelijk met 50% 1 . 'Als je dankjewel zegt, als je je partner een compliment geeft, bouw je een cultuur van waardering op in de relatie die zo'n buffer is voor het omgaan met de dagelijkse stress van de wereld', bevestigt John. 'Het is gewoon heel krachtig.'

22 februari teken

Fysieke aanraking.

Aanraking is essentieel voor gezonde relaties, volgens de Gottmans (zelfs als fysieke aanraking is niet jouw hou van taal ). Dat betekent niet dat je elke keer dat je in het openbaar bent een ingrijpend gebaar moet maken, maar aanraking is een belangrijk onderdeel van verbinding. In feite is 'aanraking net zo essentieel voor ons welzijn als voedsel, water en lichaamsbeweging', zegt Julie.

Denk er eens over na: mensen zijn sociale wezens en we zijn van elkaar afhankelijk om te overleven. Daarom is er extreme eenzaamheid geassocieerd met een groter sterfterisico 2 . 'En een deel van die verbinding die we nodig hebben om te overleven, is aanraking', voegt Julie toe.

John verwijst naar de klassieke studie door psycholoog Harry Harlow, Ph.D. 3 , waar onderzoekers babyapen een draad 'moeder' gaven die voor melk zorgde en een stoffen 'moeder' die contactcomfort bood in hun kooi. Toen die babyaapjes bang werden, renden ze recht op die stoffen moeder af. 'Dus er is een basisdrang in alle zoogdieren voor een verbinding, en aanraking is daar een onderdeel van', zegt John.

En nogmaals, het hoeft niet eens een seksuele of intieme aanraking te zijn. 'Het kan gewoon een aanraking op de arm zijn, een aanraking op de schouder, hand vasthouden...wat het ook is, maar aanraking maakt een gigantisch verschil in relaties', voegt Julie eraan toe.

De afhaalmaaltijden.

Je hoeft geen grootse romantische gebaren te maken om langdurige liefde veilig te stellen. Volgens de Gottmans hebben kleine, alledaagse gewoonten in de loop van de tijd vaak grotere gevolgen voor de relatie. Al deze tips hebben minder dan vijf seconden nodig om te oefenen - een geïnteresseerd antwoord, een oprecht compliment, een schouderklopje - maar ze kunnen uw partnerschap op een belangrijke manier beïnvloeden.

nummer 91

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !