3 manieren om de spijsvertering en de darmgezondheid te verbeteren – zonder uw dieet te veranderen

We hebben geen herinnering nodig dat we allemaal stress ervaren in ons leven. Waar we misschien een opfrisser over nodig hebben, is hoe onze stress frustrerende spijsverteringssymptomen kan veroorzaken, zoals opgeblazen gevoel , gas , constipatie , maagzuur , En diarree , onder andere.

Stress heeft een directe invloed op de spijsvertering, waardoor het belangrijk is om dit te onderzoeken Hoe je eet bovendien Wat je eet, als darmgezondheid je doel is.

Als ik zeg hoe we eten, heb ik het over ons gedrag vóór, tijdens en na de maaltijd. De gezondheid van onze eetgewoonten kan bepalen of we spijsverteringssymptomen ervaren of niet. Dit komt omdat de spijsvertering niet in de mond begint. Het begint in de hersenen.

Onze hersenen en darmen zijn verbonden door de enterisch zenuwstelsel . Wanneer dit systeem in een rusttoestand verkeert (rust en verteren), geven de hersenen een signaal aan de darmen dat het klaar is om voedsel te verteren. Als het zenuwstelsel zich in een gestresste toestand bevindt (vechten of vluchten), geven de hersenen het lichaam een ​​signaal dat het prioriteit moet geven aan overleven. Dit kan de spijsvertering verstoren en leiden tot ongemakkelijke symptomen na het eten.

Het mooie is dat we het vermogen hebben om ons zenuwstelsel uit de gestresste vecht-of-vlucht-modus naar de rust-en-vertering-modus te leiden met behulp van een paar belangrijke levensstijlstrategieën. Probeer dit ontspanningsplan in drie stappen uit vóór uw volgende maaltijd om de spijsvertering in slechts enkele minuten te verbeteren. Bouw deze strategieën in uw dagelijkse routine in om een ​​soepelere spijsvertering te ervaren verbeterde darmgezondheid na een tijdje:

Stap 1: Stel uw omgeving in.

Als we proberen te eten terwijl we multitasken, stressvolle e-mails beantwoorden, tv kijken, enz., kan ons lichaam de spijsvertering niet volledig prioriteit geven. In mijn praktijk heb ik ontdekt dat deze afleidingen kunnen leiden tot ongemakkelijke spijsverteringsklachten na de maaltijd. We moeten ervoor zorgen dat ons lichaam en onze omgeving kalm zijn en gefocust op het voedsel dat voor ons ligt voordat we zelfs maar beginnen te eten. Hier leest u hoe u de toon kunt zetten voor een dramavrije spijsvertering:

• Ga zitten in een comfortabele ruimte waar u de stilte kunt vinden om u op uw maaltijd te concentreren.
• Pauzeer afleidingen tijdens de maaltijden, zoals e-mail of tv.
• Neem vier tot zeven diepe buikademhaling om uw lichaam te kalmeren en uw zenuwstelsel in de rust-en-verteer-modus te brengen om een ​​optimale spijsvertering te bevorderen.

Stap 2: Voer een check-in voor de maaltijd uit.

Neem contact op met uzelf tijdens uw maaltijd: snelt u door uw eten, kauwt u nauwelijks, drinkt u water en legt u nooit uw vork neer? De gewoonten die we tijdens de maaltijden hebben, hebben invloed op hoe we ons daarna voelen en kunnen leiden tot oprispingen, een opgeblazen gevoel, gasvorming en andere darmklachten. Concentreer u op hoe u eet door tijdens de maaltijd rekening te houden met deze belangrijke gewoonten:

teken 15 okt

• Kauw uw voedsel minimaal 15 tot 30 keer. Streef ernaar dat voeding de consistentie van babyvoeding heeft!
• Pauzeer tussen de happen door om het eten te vertragen en geef uw hersenen en darmen de tijd om de juiste honger- en verzadigingssignalen door te geven.
• Alleen drinken om de dorst te lessen tijdens het eten. Dit optimaliseert de concentraties maagzuur, spijsverteringsenzymen en gal – drie chemische verbindingen die enorm belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering.

Stap 3: Denk goed na over de timing van de maaltijd.

Eindelijk, de timing van uw maaltijden beïnvloedt de spijsvertering. Het doel is om je darmen en hersenen voldoende tijd te geven om honger- en verzadigingssignalen door te geven. Hier is hoe:

• Stel een timer van 20 minuten in als u gaat zitten om te eten. Het duurt ongeveer 20 minuten 7 voor de hersenen en de darmen om te bepalen of u tevreden bent, dus streef ernaar dat maaltijden 20 minuten of langer duren.
• Laat drie tot vier uur de tijd om te vasten tussen de maaltijden door (geen tussendoortjes of grazen als je er iets aan kunt doen). Dit geeft het lef de tijd om het uit te voeren zelfreinigende mechanismen 8 , wat alleen gebeurt als we niet eten.
• Stop met eten als je voor 80% vol zit 9 . Volheid is een geleidelijk proces; het kost tijd om de hormonale signalen te registreren die verzadiging communiceren. Als u stopt bij 80%, kunt u overvolheid (en de ongemakkelijke symptomen die daarmee gepaard gaan) voorkomen. Onthoud dat je altijd nog een paar seconden terug kunt gaan als je nog steeds honger hebt.

De afhaalmaaltijd.

In mijn praktijk vind ik dat het meest over het hoofd geziene aspect van de spijsvertering de manier is waarop we eten. Als u last heeft van spijsverteringsklachten of gewoon uw darmgezondheid wilt optimaliseren, concentreer u dan op deze drie stappen. Door slechts enkele van deze strategieën in uw dagelijkse leven te implementeren, kunt u frustrerende spijsverteringssymptomen verlichten – en zorgen voor de broodnodige problemen. drukvermindering tegelijkertijd.