3 manieren om Joyspan te vergroten, de levensduurfactor waar niemand het over heeft

Een lang leven gaat niet alleen over het toevoegen van jaren aan uw leven - u wilt misschien wel 100 worden, maar u wilt ook zo lang mogelijk gezond, scherp en actief zijn. Dus je zult willen nadenken over verhogen gezondheidsspan naast levensduur.

Maar als u serieus bezig bent met het optimaliseren van uw gezondheid, laat ons dan de volgende fase van het gesprek over de levensduur introduceren: plezier, of de hoeveelheid doel en vreugde in je leven. Wat heeft het tenslotte voor zin om 100 te worden als je er niet echt van geniet?

Colleen en ik wilde deze vraag beantwoorden met ons nieuwe boek, De vreugde van welzijn (vandaag officieel uit!), die we bespreken in de speciale mindbodygreen-podcastaflevering van vandaag, met arts integratieve geneeskunde en viervoudig New York Times bestsellerauteur Sara Gottfried, MD

Na 14 jaar te hebben geleerd van de beste doktoren, diëtisten en wetenschappers in de game, hebben we alle bruikbare gezondheids- en welzijnstips verzameld in dit handige stappenplan. De kicker? Elk van de praktijken die we delen, voldoet aan drie belangrijke criteria: ze zijn gemakkelijk toegankelijk voor iedereen, ze zijn wetenschappelijk onderbouwd en ze bieden de mogelijkheid van vreugde. Als het niet alle drie deze dingen doet, staat het niet in het boek. Zo simpel is het.

Het zou onmogelijk zijn om elk advies in dit artikel te verzamelen (daarom hebben we er een heel boek over geschreven!), dus we raden je ten zeerste aan om een ​​exemplaar te kopen. In de tussentijd vind je hieronder drie eenvoudige manieren om je vreugde te vergroten.

Geef prioriteit aan IRL sociale connectie

Kijk, voeding en beweging staan ​​voorop. Ik ben helemaal voor voeding en lichaamsbeweging, maar het is maar al te gemakkelijk om emotioneel welzijn te negeren - en soms is dat de zilveren kogel om je gezondheid te optimaliseren.

Tijdens het schrijven van dit boek kwam ik mijn favoriete studie aller tijden tegen: de Rose om te studeren 1 . In wezen was Roseto in de jaren vijftig een klein stadje op het platteland van Pennsylvania met een bloeiende Italiaans-Amerikaanse gemeenschap. Veel mensen rookten, dronken alcohol en aten veel pasta en vlees, maar hartaanvallen kwamen half zo vaak voor als in het land onder degenen onder de 65 - en bij mannen onder de 55 kwamen hartaanvallen vrijwel niet voor.

Wat beschermde hen tegen hartziekten? Het bleek dat deze individuen ongelooflijk sterke sociale connecties hadden. Leven met meerdere generaties was niet onderhandelbaar; ze vierden vaak feesten en optochten; ze genoten van eten en wijn met familie en vrienden. Dan, in de jaren 1960, begint de gemeenschap uiteen te vallen - en hartziekte komt.

Dit verband tussen sociale verbondenheid en gezondheid is moeilijk te meten, maar het is er zeker. “Als je verbonden bent met andere mensen, ben je dat het delen van uw longbioom 2 met hen”, zegt Gottfried. 'Er is een manier waarop het gezondheid creëert. Het verandert je genetica 3 ; dat weten we uit de sociale genomics. Het creëert deze opwaartse welwillende cyclus die moeilijk te meten is.

1 jan dierenriem

De afhaalmaaltijd? Je kunt de magie van zinvolle, IRL sociale connecties niet onderschatten. Het is een concept dat in onze wereld niet genoeg wordt benadrukt, en het is iets waar ik aan denk wanneer ik me overweldigd begin te voelen over mijn dieet of trainingsregime.

Maatschappelijke investeringen doen

Nu is het van cruciaal belang om prioriteit te geven aan IRL-verbindingen, maar we zouden nalatig zijn om de kracht van onze digitale wereld niet te noemen. U moet nog steeds persoonlijk contact opnemen als u kunt, maar met een enkele sms of een telefoontje kunt u een heel eind komen.

Het kan zo simpel zijn als een bericht dat zegt: 'Hé, ik heb aan je gedacht. Het is te lang geleden! Zou graag opnieuw verbinding maken. Ik kreeg deze tip eigenlijk van psychotherapeut en wereldberoemde seks- en relatie-expert Ester Perel op haar mbg podcast-aflevering, en sindsdien heb ik erover nagedacht. Volgens Perel krijg je waarschijnlijk meteen een idee of de persoon openstaat om contact te maken, en krijg je waarschijnlijk een positieve reactie. Als je dat niet doet, is dat oké. Je hebt het tenminste geprobeerd!

De sleutel is om je nu te concentreren op het koesteren van je relaties, zodat je later de weg kunt effenen voor een volledig, bloeiend leven. 'Het gaat om langetermijndenken', zegt Colleen. “Hoe wil je dat je leven eruitziet als je 70, 80 en 90 bent? Zie je jezelf al met vrienden op de thee? Zie je jezelf samenkomen met dierbaren, of de kinderen van je kinderen zien opgroeien? Als je zo'n bloeiend leven wilt als je in de 70, 80 en 90 bent, moet je nu beginnen met investeren. Je moet op die manier opzettelijk gaan denken.

Versterk spiritualiteitsspieren

Je kunt alle 'juiste' dingen doen voor je gezondheid, zoals goed eten en sporten, maar als je geen doel hebt en niet gelooft in iets dat groter is dan jezelf, loop je een cruciaal stukje welzijn mis. zijn.⁠ Neem maar aan van een prijswinnende onderzoeker Lisa Miller, Ph.D. , die over haar deelde aflevering van de mbg-podcast dat personen met enig gevoel voor spiritualiteit een verbeterde geestelijke gezondheid, immuunfunctie en een lang leven hebben.

Ze heeft er zelfs een paar boeiend onderzoek 4 dat laat zien dat wanneer een moeder en haar kind beiden hoog waren in spiritualiteit, het kind voor 80% beschermd was tegen depressie, vergeleken met moeders en kinderen die niet concordant waren voor spiritualiteit. Met andere woorden: een kind had 5x minder kans om depressief te worden als het spirituele leven werd gedeeld met een moeder.

Om nog maar te zwijgen, er is een zeer genereuze definitie van spiritualiteit, die verder gaat dan religieuze overtuigingen en praktijken. In een notendop: het gaat erom te geloven in iets dat groter is dan wijzelf. Daarom 'is het nu mijn missie om goed aangepaste meisjes op te voeden, vreugdevolle ervaringen in mijn leven te creëren en een sterk lichaam en geest op te bouwen', zegt Colleen. Ik ben het daar helemaal mee eens.

De afhaalmaaltijden

In wezen gaat het bij joyspan om het identificeren van het 'waarom' van uw wellnessreis. Wat is het nut van alle toeters en bellen als je het proces niet leuk vindt? Uiteindelijk is het aan jou om je persoonlijke missie te ontdekken, maar deze wetenschappelijk onderbouwde tips hierboven kunnen je op weg helpen. Zorg ervoor dat u een exemplaar van De vreugde van welzijn Vandaag!

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !