3 manieren waarop slechts 20 minuten lichaamsbeweging uw gezondheid kan veranderen

Er is geen wondermiddel voor algehele gezondheid en welzijn, maar als een gerenommeerde voedselschrijver Anastacia Marx de Salcedo Ik hoefde maar één principe te kiezen om naar te leven, en dat zou lichaamsbeweging zijn. Sterker nog, in haar nieuwe boek, Eet als een varken, ren als een paard , beweert ze dat beweging (naast voeding) de basis is voor een optimale gezondheid. Zelfs als je je abonneert op een niet zo uitgebalanceerd eetplan, zegt ze, kan regelmatige lichaamsbeweging je welzijn veranderen.

Volledige openbaarmaking: we geloven hier nog steeds in een uitgebalanceerd dieet en dat gezondheid op je bord begint. Maar het lijkt erop dat lichaamsbeweging veel belangrijker is dan we dachten. 'Lichaamsbeweging beïnvloedt elk afzonderlijk systeem van het lichaam. Het zijn niet alleen je spieren en je cardiovasculaire systeem', verklaart Marx de Salcedo in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . Haar boek bevat veel gegevens en onderzoek naar de voordelen van lichaamsbeweging voor verschillende lichaamsfuncties. Ontdek hieronder een momentopname van haar bevindingen:

Stimuleert mitochondriën.

Mitochondriale gezondheid is de basis van uw algehele gezondheid - de mitochondriën zijn tenslotte de krachtpatser van de cel en leveren de energie die nodig is om uw hele lichaam te laten functioneren. (Ja uw geheel lichaam.) En lichaamsbeweging is ronduit noodzakelijk voor mitochondriale voordelen.

'Mensen hebben het idee dat wanneer je dit speciale dieet volgt, deze moleculen gewoon rechtstreeks je cellen in gaan en iets wonderbaarlijks doen', zegt Marx de Salcedo. 'Dat is een soort misvatting. Je kunt elke soort moleculen binnenkrijgen die je maar wilt, maar er gebeurt niets in die cellen met die moleculen, tenzij je oefent.'

494 nummer

Zie je, wanneer je trainingen uitvoert die je uitdagen, zijn je spieren kort uitgehongerd voor zuurstof (hypoxie), wat stimuleert de aanmaak van mitochondriën 1 . 'De mitochondriën moeten veel sneller werken dan wanneer je alleen maar zit', legt Marx de Salcedo uit. 'De mitochondriën produceren energie met een snelheid die [tot] 50 tot 100 keer sneller is. Alles is gewoon enorm versneld.'

Dit is vooral belangrijk naarmate u ouder wordt, aangezien u met het ouder worden de neiging heeft om mitochondriën te verliezen. Daarom moedigen experts aan het stimuleren van de mitochondriale gezondheid om de levensduur te verlengen .

Brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht.

'Oefening zelf opent een tweede pad voor glucose om in je cellen te komen', zegt Marx de Salcedo. Sterker nog, zeggen sommige experts uw spieren minimaal 10 minuten bewegen na een maaltijd kan de bloedsuikerpiek van die maaltijd daadwerkelijk verminderen.

In één gerandomiseerde gecontroleerde trial 2 , kreeg een groep volwassenen de opdracht om sedentair te blijven na hun maaltijd (denk aan televisiekijken op de bank), terwijl een andere groep koos voor een actieve activiteit na het eten. De resultaten toonden aan dat degenen die hun lichaam binnen een uur na het eten bewogen, zelfs bij lage intensiteit en gedurende slechts 10 minuten, hielpen hun bloedglucosewaarden onder controle te houden .

Maar zelfs als u na het eten niet stiekem een ​​wandeling kunt maken, heeft simpelweg bewegen op elk moment van de dag indrukwekkende metabole voordelen. 'Als je eenmaal oefent, verhoogt het je stofwisseling en al die effecten zijn blijvend', zegt Marx de Salcedo. 'Ze verdwijnen in de komende 24 uur. Dus als je elke dag traint, is je lichaam in deze constant opgevoerde staat.'

23 maart sterrenbeeld

Verbetert de geestelijke gezondheid.

Er is een reden waarom zovelen verwijzen naar de 'runner's high': oefening geeft je gewoon een gevoel Goed. 'Het helpt me om me vrolijk, energiek en positief te voelen', voegt Marx de Salcedo toe. Onderzoek ondersteunt haar persoonlijke ervaring: na 20 of 30 minuten aerobe training maakt je lichaam endorfines vrij die interageren met receptoren in je hersenen die je perceptie van pijn daadwerkelijk kunnen verminderen. je voelt je eerder positief en opgewekt tijdens een zware training 3 . (Met andere woorden: die runner's high is heel echt.)

Bovendien gaat je hartslag omhoog tijdens het sporten, waardoor je lichaam meer zuurstof naar je hersenen pompt; En meerdere studies 3 heb ontdekt dat A goed geoxygeneerde hersenen helpen bij het beheersen van angst en depressie 4 . We kunnen nog wel even doorgaan over hoe regelmatig bewegen je humeur in balans houdt, maar we laten Marx de Salcedo samenvatten: 'Bewegen is zo belangrijk voor de geestelijke gezondheid', zegt ze.

De afhaalmaaltijden.

Als je Marx de Salcedo haar nr. 1 tip voor algehele gezondheid en een lang leven zou vragen, zou ze je zeker zeggen om op te staan ​​en in beweging te komen. Wat betreft hoe lang je moet trainen, raadt ze aan om je hartslag minstens 20 minuten per dag te verhogen, als je kunt. 'Elke keer dat je buiten adem raakt en je hartslag omhoog gaat, is dat een teken dat je aan lichaamsbeweging gaat doen die deze ontstekingsremmende, pijnstillende en stemmingsverhogende effecten zal hebben', merkt ze op.

zwarte dromenvanger

Als je je niet kunt binden aan een dagelijkse trainingsroutine, is dat oké - probeer gewoon op welke manier dan ook te bewegen. 'Het leuke aan lichaamsbeweging is dat de allereerste keer dat je het doet, je een goede impact op je lichaam zult hebben', voegt ze eraan toe.

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !