3 oefeningen voor emotionele bevrijding + verlichting van angst (die je nog niet eerder hebt geprobeerd)

Wanneer de meeste mensen het woord horen rest , denken ze meteen aan een dutje doen of slapen. Hoewel dit effectieve manieren zijn om tot rust te komen, zijn er nog veel meer manieren om te integreren ontspanning in uw dag zonder slaap:

Oefen progressieve spierontspanning.

Progressieve spierontspanning is een diepe ontspanningstechniek dat leert u hoe u uw spieren kunt ontspannen door spanning en ontspanning af te wisselen in alle grote spiergroepen van het lichaam. Door je te concentreren op elke spier en hoe deze voelt als hij strak en ontspannen is, kun je meer aanwezig en bewust worden van de gevoelens in je lichaam.

Ga comfortabel liggen of zitten en haal langzaam en diep adem, zodat je lichaam volledig kan ontspannen. Begin met het aanspannen en creëren van spanning in uw tenen gedurende ongeveer vijf tot zeven seconden. Laat vervolgens de spanning los, waardoor de tenen ontspannen. Concentreer u op de fysieke sensaties die u ervaart terwijl u de spieren aanspant en ontspant.

Werk je een weg omhoog in je lichaam en herhaal dit proces voor elk van de grote spiergroepen. Bijvoorbeeld:

• Op elke hand en onderarm: bal je vuist en span de onderarm.
• Richt op elk onderbeen en elke voet met uw teen en span de kuitspier zachtjes aan.
• Voor uw buik: trek uw buikspieren strak aan.
• Voor je onderhoofd: frons en trek je wenkbrauwen samen.

Om het meeste uit deze ontspanningsmethode te halen, zul je deze dagelijks willen oefenen. Als u consequent oefent, zult u merken dat u zich over het algemeen een stuk meer ontspannen voelt.

nummer 151

Probeer het schrijven van releases.

Releaseschrijven is een krachtig hulpmiddel dat u de broodnodige verlichting kan geven en u kan helpen ontspannen en rusten. Vrijgeven schrijven is een snel ‘stroom van bewustzijn’-proces dat wordt gebruikt om je gedachten en gevoelens te dumpen terwijl je met de hand schrijft.

De meeste mensen hebben de neiging hun gevoelens te vermijden omdat ze er bang voor zijn of omdat ze dat hebben geleerd. Het vermijden en onderdrukken van je gevoelens vergt echter extreem veel energie, en de impact hiervan op de lange termijn is veel groter dan de pijn op de korte termijn die je zou ervaren als je ze zou verwerken.

Wanneer je je negatieve gevoelens onderdrukt, sla je negatieve energie op in je lichaam. Onuitgesproken verdriet veroorzaakt doorgaans lethargie en depressie, en onuitgesproken woede manifesteert zich vaak als angst en prikkelbaarheid.

droom van schoenen

Laat schrijven los is een eenvoudige activiteit die je kunt proberen om deze negatieve emoties los te laten. Je schrijft gewoon zo snel als je kunt, terwijl je je gedachten zo goed mogelijk bijhoudt. Analyseer, oordeel, interpreteer niet en ga niet terug en herlees wat je hebt geschreven. Gewoon schrijven en loslaten!

Om het eens te proberen, begin je met schrijven: 'Ik voel me verdrietig omdat' of 'Ik ben boos omdat' en blijf dan schrijven! Sta jezelf echt toe om de gevoelens te voelen terwijl je schrijft, en stop niet voordat je een gevoel van leegte en opluchting ervaart. Na voltooiing vernietig je het papier veilig om de energie volledig vrij te geven.

Vind de zilveren rand in eerdere uitdagingen.

We hebben allemaal het gezegde gehoord: 'Alles gebeurt met een reden', en hoewel velen van ons geloven dat dit waar is, hebben we tijdens moeilijke tijden of pijnlijke ervaringen de neiging deze boodschap helemaal te vergeten.

horoscoop 22 juni

Achteraf gezien is het veel gemakkelijker om te zien hoe het gedumpt worden door een partner, van wie we dachten dat we onmogelijk zonder konden, ertoe leidde dat we vrijgezel waren en iemand ontmoetten die veel beter bij ons paste, of hoe we ontslagen werden van een baan waar we echt niet tegen konden, opende ons voor veel betere kansen en leidde ons naar een carrièrepad dat veel meer afgestemd, bevredigend en financieel lonend was.

Neem nu even de tijd om te gaan zitten en na te denken over enkele pijnlijke dingen die je in je leven hebt meegemaakt en de betere dingen die als gevolg daarvan in je leven zijn gekomen. Dit is een zeer nuttige oefening, omdat het je zal helpen inzien dat de dingen meestal voor ons hoogste goed werken, zelfs als dat op dat moment niet zo voelt.

Dit weten ontwikkelen en vertrouwen in het universum zal je helpen veel gemakkelijker te rusten en te ontspannen als je in de toekomst met uitdagingen wordt geconfronteerd.

Afkomstig uit HET KLEINE BOEKJE VAN RUST door Stephanie Thomas. Copyright © 2022 door Simon & Schuster Inc. Gebruikt met toestemming van de uitgever. Alle rechten voorbehouden.