3 stappen die u over het hoofd ziet als het gaat om uw routine met collageensupplementen

Eens een 'niche wellness' supplement, is collageen nu volledig mainstream geworden. Ze worden nu aangeprezen door gezondheidsexperts, schoonheidsliefhebbers en gewone mensen. Nu kan het gebruik van een collageensupplement net zo eenvoudig zijn als het toevoegen van een schep ervan aan je smoothie of het pakken van een bruisend nieuw 'collageenwater' in de winkel. (Voor wat het waard is, raden we de eerste aan, en— ahum -gebruik makend van mindbodygreen's beauty & gut collagen+ ).

Maar als u uw resultaten wilt optimaliseren, zijn er een paar stappen die u misschien in uw routine mist. Hier drie hacks die vaak over het hoofd worden gezien.

Je neemt het niet met vitamine C

Supplementen met collageenpeptiden werken door uw fibroblasten te ondersteunen, of de dingen die in de eerste plaats collageen en elastine maken.* Door dit te doen, wordt aangetoond dat ze uw natuurlijke collageenniveaus verbeteren.* (En dus doen alle mooie huidverzorgingsvoordelen waar we van houden , zoals fijne lijntjes gladstrijken, hydratatie verbeteren, enzovoort.*) En hoewel je lichaam de aminozuren nodig heeft om dit proces te doen, heeft het ook nog een andere belangrijke voedingsstof nodig: vitamine C .*

horoscoop in Arabisch

Vitamine C speelt een cruciale rol in het collageensyntheseproces. 'Vitamine C is een belangrijke cofactor in de synthese van collageen en elastine, [die helpen] je huid een mollige en jeugdige uitstraling te geven,'* zegt Keira Barr, MD , dual board-gecertificeerde dermatoloog en lid van mindbodygreen Collective. De voedingsstof beschermt ook het collageen dat je al hebt door tegen te werken collageen afbrekende enzymen 1 1 .*

Dit is het probleem: velen krijgen er geen genoeg van. Vitamine C is een veelvoorkomend hiaat in het Amerikaanse dieet - sterker nog, 46% van de Amerikaanse volwassenen 2 2 niet voldoende vitamine C binnenkrijgen. Als u vermoed dat uw dieet een tekort aan vitamine heeft , voeg wat kleurrijk toe vitamine C-rijk voedsel , en voor meer gerichte ondersteuning, zoek een collageensupplement met deze vitamine geformuleerd in het poeder of voeg ook een vitamine C-supplement toe aan je routine, zoals mindbodygreen's vitamine C potentie+ .

Je beschermt het niet

Tenzij u het collageen van uw lichaam beschermt met actuele producten en slimme zonnebrandcrème, kan al dit interne werk dat u doet, verspild zijn. Dat komt omdat UV-blootstelling een van de is primaire oorzaken van collageenafname . Een studie observeerde collageen onder UV-licht en ontdekte dat er daarna een 'significante afname' van de collageenstructuur was 3 3 . Dit komt omdat UV-stralen bijdragen oxidatieve stress in de huid 4 4 , die de huid op cellulair niveau aantast en leidt tot fotoveroudering.

Bij slimme zonverzorging hoort natuurlijk het gebruik van een hoogwaardige kwaliteit minerale zonnebrandcrème . Maar het zijn ook levensstijlgewoonten: wees slim met het gebruik van beschermende kleding (hoeden! Zonnebrillen!), houd rekening met de uren die u in de stralen doorbrengt - en ga alsjeblieft niet zonnebaden om te sporten.

nummer 1616

Je krijgt niet genoeg

Blader door een supplement of schoonheidspad en je vindt collageen gepeperd in gummies, tonics, het bovengenoemde flessenwater, pillen en poeders. Afhankelijk van dat formaat krijg je een grote variatie in dosering, dus als je een optie gebruikt die alleen een beetje collageen bevat, zie je mogelijk niet de gewenste resultaten. (En misschien zelfs collageen afschrijven als een supplement dat niet de moeite waard is om te gebruiken.)

Als je nieuwsgierig bent, hier is onze diepe duik in correct collageen dosering , omdat er een beetje nuance bij komt kijken. Maar als samenvatting raden we het volgende aan, afhankelijk van waarom u het gebruikt:

• Huid: Studies tonen aan dat een bereik van 2,5 tot 10 gram per dag kan zijn gunstig voor huidondersteuning 5 5 .*
• Spier: Studies tonen aan dat 15 tot 20 gram per dag kan helpen spiermassa 6 6 , spierkracht 7 7 , En pijn na het sporten 8 8 .*
• Gewricht: 2,5 tot 5 gram per dag is aangetoond gezamenlijke ondersteuning helpen 9 9 - als u echter specifiek UC-II gebruikt, heeft u alleen nodig 40 milligram per dag 10 10 .*
• Bot: Het beschikbare onderzoek suggereert dat 5 gram per dag levert bot ondersteuning elf elf .*

De afhaalmaaltijden

Als u op zoek bent naar optimale resultaten met uw collageensupplementen, zijn er aanvullende stappen die u kunt nemen om collageenondersteuning voor het hele lichaam te bieden. En het goede nieuws is dat geen van deze moeilijk is.