3 therapiebalbewegingen om pijn in de onderrug te verlichten
Lage rugpijn treft op een bepaald moment in hun leven 80 procent van de Amerikanen. De oorzaken zijn complex en niet altijd gemakkelijk vast te stellen. Als u lage rugpijn heeft bezocht, zijn er alternatieven om pijn te verlichten die niet de ongewenste bijwerkingen van pillen hebben. Jill Miller deelt al decennia lang zelfzorg-pijnpreventie (pre-hab) en zelfzorgstrategieën terwijl hij midden in het ongemak zat. Een of meer van deze bewegingen voor het conditioneren van zacht weefsel kunnen helpen om uw relatie met uw rug te veranderen.
1. Coregeous bal op buik
foto doorChloe Bulpin / mbg creatief
Ga met je buik op een opgeblazen Coregeous Ball liggen. Haal diep adem in de bal terwijl je hem langzaam heen en weer rolt over je buik. Minimaal drie minuten, maximaal 10 minuten.
Waarom?: Dit verbetert de textuur, mobiliteit en samentrekbaarheid van de diepe rompondersteunende spieren. Het helpt je lichaam ook om diep te ontspannen van de stress die je lichaam ervaart bij pijn. Veel van uw rugspieren sluiten aan op uw buik (transversus abdominis, obliques). Dit is een 'stiekeme' manier om ze te masseren zonder direct druk op de rug uit te oefenen. Ten slotte zorgt rugpijn er vaak voor dat uw ademhaling bekneld en oppervlakkig wordt. Deze beweging vergemakkelijkt de juiste bewegingen in uw belangrijkste ademhalingsspier, het ademhalingsmembraan.
Advertentie
2. Alpha Ball een vier lendenen
foto doorChloe Bulpin / mbg creatief
Knijp deze plooibare grippy bal ter grootte van een grapefruit tegen de zijkant van je middel en haal 10 tot 20 ademhalingen in stilte. Buig dan langzaam je middel in de bal en laat die actie los. Herhaal 5 tot 10 keer. Van kant wisselen.
Waarom?: De quadratus lumborum (QL) is een verbindingsspier tussen uw ribbenkast en bekken. Het hecht aan vier van uw vijf lage ruggengraat. Als u lage rugpijn heeft, zullen een of beide QL's verkrampen. Deze techniek helpt bij het verlichten van die ongewenste spasmen.
3. YTU-ballen in bilspieren
foto doorChloe Bulpin / mbg creatief
Plaats een paar Yoga Tune Up Balls aan de buitenkant van je billen en rol ze in slow motion naar je heiligbeen. Til je billen op, reset de ballen en begin opnieuw aan diezelfde slow motion-slag. Herhaal 10 keer.
Waarom?: Je bilspieren zijn het ondersteuningssysteem voor je bekken en je bekken is het anker voor je hele wervelkolom. Als je bilspieren zwak of onevenwichtig zijn, zullen ze niet voldoende ondersteuning bieden voor alle bewegingen van je wervelkolom (laat staan je heupen!). Door de ballen langzaam over je heupen te rollen, kun je knopen en verklevingen in de gluteale spiergroep uitroeien. Door jezelf los te maken van deze knopen, kunnen meer spiervezels doen waar ze goed in zijn: je lichaam samentrekken en ondersteunen!
4. Bonusbeweging: perfecte zijplank
foto doorChloe Bulpin / mbg creatief
Plaats je elleboog direct onder je schouder en druk deze tegen een zijplank. Kijk met je lichaam naar beneden en zorg ervoor dat je bekken niet achter of voor je ribben zit, maar direct eronder gestapeld alsof je in perfecte balans staat. Activeer de laterale schouderspieren door te proberen de vloer naar uw heup te slepen (zonder uw schouder te bewegen). Activeer de laterale bilspieren door uw voet stevig in de vloer te drukken door uw buitenste heupspieren te gebruiken.
Waarom?: Deze houding helpt alle laterale stabilisatoren van het lichaam om sterk en verbonden te worden en verbetert de 360 graden kernondersteuning die nodig is om uw rug goed uitgelijnd te houden.
nummer 2121
Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.
Deel Het Met Je Vrienden:
