3 tips om gezonde grenzen te stellen rond dieetcultuur, balans tussen werk en privéleven en meer

Je hoorde het hier voor het eerst: grenzen zijn de basis van welzijn. Volgens Geheel30 mede-oprichter en CEO Melissa Stedelijk , auteur van The Book of Boundaries: Stel de grenzen in die u zullen bevrijden , elk facet van welzijn vereist het kennen van je grenzen (met jezelf en met anderen). 'Beschouw grenzen als een magische, gouden draad die zich een weg baant door alle verschillende pijlers van welzijn', legt ze uit in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . '[Het is] verweven in het kader van je voeding, je lichaamsbeweging, je slaap, je zelfzorg, je spiritualiteit. Om die praktijken te behouden, heb je een gezonde grens nodig.'

Het roept natuurlijk de vraag op: hoe gaat het met je stel gezonde grenzen in uw dagelijkse welzijnsroutine? Nou, dat is waar Urban om de hoek komt kijken - hieronder vind je haar drie essentiële tips voor je grensverleggende praktijk:

Articuleer ze.

Allereerst: u kunt niet van anderen verwachten dat ze uw grenzen respecteren als u uw behoeften nooit duidelijk maakt. Grenzen stellen kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar het is de moeite waard om ze een naam te geven voor je mentale welzijn - en met een beetje oefening zal het steeds gemakkelijker worden om die gesprekken te voeren. Het zal je misschien zelfs verbazen hoe ontvankelijk mensen kunnen zijn.

'Ik was geschokt over hoeveel mensen goede relatiepartners willen zijn en gewoon niet weten waar je grenzen liggen, omdat ze geen gedachtenlezers zijn', merkt Urban op. 'Als je ze duidelijk en vriendelijk uitdrukt en deelt hoe ze jou en de relatie ten goede zullen komen, zullen velen van hen zeggen: 'Ja, graag gedaan.' En is dat geen geschenk?'

Kader je grenzen rond je eigen acties.

'Grenzen gaan niet over iemand anders vertellen wat ze wel of niet kunnen doen', zegt Urban. 'Een grens is niet ontworpen om iemand anders te beheersen. Een grens is ontworpen om andere mensen te laten weten welke acties we gaan ondernemen om onszelf veilig en gezond te houden.' Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je dat graag zou willen stel grenzen met gezinsleden rond dieetcultuurgesprekken. 'De grens in deze situatie is niet om tegen je familie te zeggen: 'Je mag niet meer over je voeding praten'', zegt Urban. Kader liever de grens rond hoe Jij deelnemen aan die gesprekken en een bruikbare oplossing bieden.

Je zou kunnen zeggen: 'Voor de duidelijkheid, ik vind het erg ongemakkelijk als we praten over het eten dat op ons bord ligt terwijl we eten. Kunnen we dat gespreksonderwerp niet ter sprake brengen?' Of misschien: 'Ik ben niet op een geweldige plek met mijn geestelijke gezondheid als het om mijn lichaam gaat, dus het zou echt nuttig voor me zijn als we ervoor kiezen om niet over ons lichaam of ons gewicht te praten als we samen zijn. Is dat? iets wat je bereid bent te doen?'

Als die persoon daarna niet bereid is om de grens te respecteren, dan moet je wellicht strengere grenzen stellen. Als een familielid bijvoorbeeld blijft praten over eetcultuur, zou je kunnen zeggen: 'Het lijkt erop dat we gewoon niet samen kunnen eten zonder dat dit een onderwerp van gesprek is. Dus ik kom na het eten langs.' Zoals Urban ons eraan herinnert: 'Je bent altijd gefocust op de acties die je namens jezelf (en misschien je jongere kinderen) gaat ondernemen om je veilig en gezond te houden.'

Pauzeer voordat u ja zegt.

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om gezonde grenzen te stellen, 'pauzeer dan gewoon voordat je ergens ja op zegt', zegt Urban. 'Misschien is het gewoon een moment waarop je denkt: 'Is dit glas wijn het echt waard?' Misschien is het: 'Wauw, dat klinkt leuk, maar ik zal mijn schema moeten controleren om te zien wat we dat weekend nog meer te doen hebben.' Misschien is het: 'Ik waardeer het dat je aan mij denkt voor deze zakelijke kans. Geef me een paar dagen om na te denken over mijn capaciteiten en ik neem contact met je op.''

Of je nu met jezelf of met anderen grenzen wilt stellen, een pauze inlassen voordat je een beslissing neemt, kan je helpen te vertragen, na te denken over je waarden en de kans echt te beoordelen voordat je er meteen in duikt. jezelf en laat de behoeften van anderen boven die van jezelf gaan. 'Herinner jezelf eraan dat je het waard bent om de beslissing te nemen die in je hoogste belang is', voegt Urban eraan toe.

De afhaalmaaltijden.

Grenzen zijn cruciaal voor welzijn. Of u nu hoopt uw ​​slaap, voeding, trainingsroutine of relaties te optimaliseren, het is belangrijk om uw grenzen te kennen. 'Noem grenzen een ondersteunende hangmat voor al uw wellnesspraktijken', voegt Urban eraan toe. 'Een magische, gouden hangmat.''

We hopen dat je geniet van deze aflevering, gesponsord door Tom's of Maine ! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !

133 engel nummer liefde