3 tips om uw spieren jonger te laten werken, van een arts voor functionele geneeskunde

Volgens de arts van de functionele geneeskunde Gabrielle Lyon, DO , spiermassa is het ticket voor een langer leven. 'Spier is het orgaan van een lang leven, en het dicteert echt alles over gezondheid en welzijn', verklaart ze in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . Je spieren zijn zelfs zo belangrijk voor de gezondheid op de lange termijn dat Lyon zelfs een ' spiergerichte geneeskunde ' Oefen met een focus op het verbeteren van uw spiergezondheid door middel van een eiwit-slim dieet, plus lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl.

Sommige van deze verschuivingen kunnen er zelfs voor zorgen dat uw spieren zelf jonger gaan werken, zodat u langer kunt leven. Hieronder vind je drie tips van Lyon voor langdurige spiergezondheid:

Gericht trainen.

'Als je tegen de tijd dat je 30 bent niet met enige focus hebt getraind, moet je dat zijn', zegt Lyon. Het lichaam van iedereen is anders, maar als je kunt, raadt ze een combinatie aan van cardiovasculaire activiteit (met name zone 2-training) en weerstandstraining . Zone 2-training verwijst eigenlijk alleen maar naar elke cardiotraining waarbij je hart sneller gaat kloppen tot het punt waarop je nog steeds een gesprek kunt voeren, maar het kan moeilijk zijn om dat te doen. 'Die zone 2-training is van cruciaal belang voor mitochondriën', merkt Lyon op. 'Het is belangrijk voor het gebruik van glucose voor het voedsel dat je eet, en over het algemeen biedt het een basis.'

Het is echter niet genoeg: 'Als je dertig bent, vind ik echt dat iedereen drie tot vier dagen per week aan hypertrofietraining zou moeten doen', voegt ze eraan toe. Bij hypertrofietraining draait alles om het vergroten van de spiermassa, namelijk door krachttraining. 'In tegenstelling tot [het gebruik van] veel zwaarder gewicht en een lager volume, is het volume belangrijk', voegt Lyon toe. (Dat wil zeggen, meer sets en herhalingen met minder intensiteit.) 'Dit gaat echt over het laten groeien van je spieren', merkt ze op, en sterke spieren zijn cruciaal voor het in stand houden van een lang leven.

beste nauwkeurige horoscoop

Eiwitten na het sporten.

Gedeeltelijk voor een post-workout proteïneshake ? Nou, volgens Lyon hoeft eigenlijk maar een select stel direct na het sporten bij te tanken. 'Als je jonger bent, maakt het post-trainingsvenster voor eiwitten niet echt uit', legt ze uit, ervan uitgaande dat je in staat bent om aan je eisen te voldoen. algemene eiwitdoelen voor de dag. Echter, 'Naarmate je ouder wordt, neemt de bloedtoevoer naar de spieren na de training toe, en dat is zo echt goede gegevens om die oudere spier te suggereren kan reageren als jongere spieren na de training met de toevoeging van voedingseiwit.'

Dat gezegd hebbende: 'Ik zou zeggen dat 30 gram eiwit na de training een geweldige strategie is voor bijna iedereen', voegt ze eraan toe. En nogmaals, iedereen heeft andere voedingsbehoeften en benchmarks, maar als je erover nadenkt om wat post-workout-eiwit aan je routine toe te voegen, raadt ze aan ervoor te zorgen dat je eiwitpoeder een grote hoeveelheid leucine bevat. 'Dit aminozuur met één vertakte keten, leucine, is een activerend mechanisme dat zet de skeletspieren aan ', merkt ze op.

Daag jezelf uit.

'Het grootste gevaar dat ik zie als mensen van 40 naar 50 gaan, is dat er een tijd komt dat ze stoppen met zichzelf te pushen', zegt Lyon. Het is zo gemakkelijk om gewoon door de bewegingen te gaan met oefeningen, maar je wilt niet dat je spieren ooit te comfortabel worden. Je wilt jezelf blijven uitdagen met je trainingen, vooral als je ouder wordt. 'Je kunt niet komen opdagen in je jaren '60 en '70 en gewoon door de bewegingen gaan', voegt Lyon toe. 'Je moet echt weten dat je echt moeite doet en vooruitgang boekt.'

Het komt neer op? De beste oefening is degene die je daadwerkelijk doet (dat is onze werkwijze hier bij mindbodygreen), maar zorg ervoor dat je vooruitgang blijft boeken en sterker wordt met de tijd. Je wilt nooit zelfgenoegzaam worden.

De afhaalmaaltijden.

We hebben er genoeg besproken voedingsmiddelen die de levensduur ondersteunen en levensstijlgewoonten hier bij mindbodygreen. Maar volgens Lyon spelen spieren een integrale rol op weg naar een langere levensduur en zouden we meer aandacht moeten besteden aan spiermassa naarmate we ouder worden. 'Spier is een van de weinige weefsels die we kunnen controleren. We hebben bewuste controle over dit orgaansysteem', merkt ze op. 'Spier is het toppunt, niet de periferie, van gezondheid en welzijn.'

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !