3 tips om uw tijd te maximaliseren en uw geluk te vergroten, van een psycholoog

Heb jij wel eens het gevoel dat je overdag niet genoeg tijd hebt? Misschien word je geconfronteerd burn-out op het werk of een supergestapelde takenlijst: ongeacht de eisen van uw dagelijks leven, het is gebruikelijk om vreugdevollere activiteiten op een laag pitje te zetten. Had je maar een uur extra per dag om die mysterieroman uit te lezen of bij te praten met vrienden...

Volgens sociaal psycholoog en bekroonde geluksonderzoeker echter wel Cassie Holmes, Ph.D. , auteur van Gelukkiger uur , ‘meer’ tijd hebben is niet noodzakelijkerwijs beter. 'Het gaat niet om hoeveel tijd je hebt. Het gaat er echt om hoe je die tijd doorbrengt', zegt ze in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . Ze deelt zelfs enkele nuttige strategieën om uw tijd te maximaliseren, een gelukkiger mens te worden en uw mogelijkheden te vergroten. We hebben allemaal 24 uur per dag, maar zo kun je ervoor zorgen dat elk uur telt:

Weegschaal man stier vrouw

Bundel uw activiteiten

'Bundelen is gebaseerd op onderzoek 1 door een geweldige collega en vriend van mij, [gedragsonderzoeker] Katy Melkman, Ph.D. ', zegt Holmes. 'Het is een eenvoudig idee, maar het is echt effectief.' In wezen bundel je een activiteit die je niet wilt doen met iets dat je echt leuk vindt. Als je bijvoorbeeld naar je werk reist (een onplezierige activiteit voor velen), zou je die tijd ook kunnen besteden aan het chatten met een vriend of het luisteren naar een audioboek . Op die manier wordt de bestede tijd verrijkend en waardevoller.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat het bundelen van activiteiten u kan helpen taken te verwezenlijken waar u op zichzelf misschien geen prioriteit aan zou geven. Kijk, 'als je onderweg naar een audioboek luistert, kun je elke paar weken een of twee boeken lezen', zegt Holmes. 'Plots voelt die tijd die als verspilling aanvoelde de moeite waard en verrijkend. Dat is dus een heel eenvoudige maar effectieve strategie om die tijd leuker te maken.' 

Vrijwilliger

Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt, ga je waarschijnlijk niet langzamer aan om anderen te helpen, zegt Holmes. 'Uit onderzoek blijkt echter dat als je wat tijd besteedt aan het helpen van iemand anders, je het gevoel krijgt dat je meer tijd hebt', legt ze uit. Onderzoek toont met name aan dat het besteden van tijd aan anderen ervoor kan zorgen dat u zich meer voelt 'tijdrijk' en minder tijdgebonden 2 .

'Het vergroot je gevoel van zelfeffectiviteit', legt Holmes uit. 'Je zegt: 'Oh mijn god, ik heb deze persoon kunnen helpen en veel kunnen bereiken in de tijd die ik heb doorgebracht', en dat vergroot je gevoel van hoeveel je kunt bereiken, waardoor je gevoel van tijdwinst over het algemeen toeneemt. .' 

24 oktober sterrenbeeld

Geniet van het gewone

De sleutel tot het maximaliseren van uw tijd? Genieten van de tijd die je hebt, zelfs van ogenschijnlijk alledaagse ervaringen. Volgens Holmes is het gebruikelijk om te ervaren ' hedonistische aanpassing 3 ' naarmate je ouder wordt, wat betekent dat buitengewone gebeurtenissen steeds gewoner worden, waardoor je er minder van geniet.

Om deze natuurlijke reactie te compenseren, hoef je alleen maar op te letten: 'Erken dat [deze ervaringen] niet voor altijd zijn', zegt Holmes. 'Tel daadwerkelijk de resterende tijden en besef dat 'Heilige koe, ook dit is beperkt', en dat trekt je aandacht en vergroot je neiging om te genieten.'

Om nog maar te zwijgen: als je terugdenkt en nadenkt over welke ervaringen je met ontzag troffen, is de kans groot dat ze eigenlijk heel gewoon zijn. 'Misschien was het de ontzag die je krijgt bij het zien van een prachtige zonsondergang, of misschien was het de ontzag die je krijgt bij het zien van de vreugde van je kinderen toen ze voor het eerst Disney World binnenliepen', zegt Holmes. 'Er is zoveel buitengewoon geluk als we het opmerken, en als we het niet opmerken en als we er niet van genieten, dan is het voorbij en is het verloren.' 

De afhaalmaaltijd

Tijd is voor ons allemaal een eindige hulpbron, maar je kunt je geest ‘misleiden’ door te denken dat je meer uren per dag hebt. Probeer de technieken van Holmes om uw tijdsbesteding te vergroten, maar uiteindelijk hoeft niet elke minuut productief te zijn. stilstand is ook noodzakelijk voor uw welzijn.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek ! 

30 oktober sterrenbeeld