3 tips voor psychiaters om dopamine te beheren en succesvolle relaties te hebben

Volgens psychiater Daniel Lieberman, MD , auteur van Het molecuul van meer , we zijn allemaal behoorlijk slecht in het beheersen van onze dopamine. Nu ken je dopamine misschien als het ‘ gelukkig hormoon ' verantwoordelijk voor de pleziercentra in je hersenen - je hebt het niet mis, maar dat is niet het enige dat dopamine doet. 'Dopamine heeft een veel bredere rol, en dat is om ons naar de toekomst te oriënteren', vertelt Lieberman in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . 'Het gaat erom de toekomst te maximaliseren en de toekomst beter te maken dan nu.' En dat, mensen, is waar de meesten van ons tekortschieten.

15 juni dierenriem

'We zijn zo goed geworden in de toekomst dat we ons vermogen om gelukkig en voldaan te zijn in het heden zijn kwijtgeraakt', vervolgt hij. En volledig aanwezig zijn is de basis van langdurige, succesvolle relaties – familiaal, platonisch en romantisch. Hieronder geeft Lieberman zijn tips om je dopamine beter te beheersen en zo je relaties te redden:

Oefen mindfulness.

Volledige openbaarmaking: Lieberman heeft niets tegen dopamine! 'Dopamine doet prachtige dingen', zegt hij. 'Dopamine geeft ons verlangen. Het geeft ons passie. Het geeft ons energie en motivatie, en het kan ongelooflijk bevredigend zijn om onder invloed van dopamine uit te gaan en te werken voor de dingen die we willen.' Het probleem ontstaat als je niet uit de dopaminetrein kunt stappen – als je altijd streeft naar het beste wat er is, of het nu gaat om fysieke spullen, ervaringen of relaties.

'We moeten uit dopamine komen en naar het hier en nu gaan om te genieten van de dingen die we hebben', legt hij uit. 'We zijn te ver gegaan door altijd te proberen de toekomst beter te maken, en we moeten wat meer tijd besteden aan het huidige moment. En dat is waar mindfulness om draait. Mindfulness is precies het tegenovergestelde van dopamine: het is in het hier en nu.'

Mindfulness heeft niet één vaste definitie: die zijn er genoeg dingen die je kunt doen om aandachtig en aanwezig te blijven (meditatie, stretchen, diep ademhalen, enz.), maar als je niet weet waar je moet beginnen, begin dan misschien met een mindfulness-dagboek. Hier zijn enkele aanwijzingen om je in een bewuste hoofdruimte te brengen.

Pas uw relatie met technologie aan.

Technologie is een geweldig hulpmiddel om verbonden te blijven met dierbaren, maar kan ook uw relaties schaden. Kijk, als je de enorme wereld van sociale media betreedt, wordt je inherent uit het huidige moment gehaald. 'Zo veel over technologie gaat over het proberen die dopaminerge hits te krijgen van: 'Wauw, dit zou mijn toekomst kunnen verbeteren.' En dus zijn we minder snel gefocust op het hier en nu”, merkt Lieberman op.

Er zijn zeker manieren om technologie bewust te gebruiken, maar volgens Lieberman is het belangrijk dat we de beperkingen van technologie onderkennen als het gaat om echte, eerlijke verbinding. 'Wetenschap en technologie hebben ons verleid tot het verkeerde idee dat ze alles kunnen bieden wat we nodig hebben. En dat is absoluut niet waar, want wat we werkelijk nodig hebben heeft niets te maken met wetenschap en technologie', zegt hij.

'Wat we echt nodig hebben zijn zaken als vriendschap, liefde, zingeving en kunst. Wat we nodig hebben zijn magische momenten in het leven waarop we het gevoel hebben dat we aan de top van ons bestaan ​​leven. En deze magische momenten komen niet voort uit nieuwe grootbeeld-tv's. Ze komen niet van de nieuwste mobiele telefoon. Ze komen uit het niets wanneer we het het minst verwachten, en plotseling beseffen we hoe het voelt om te leven.' Wij hadden het zelf niet beter kunnen zeggen.

Begrijp passie.

Zoals Lieberman eerder zei, is dopamine wat ons passie geeft. Gepassioneerde liefde , in het bijzonder, is een dopaminerge ervaring. Het is iets geweldigs, maar het duurt niet eeuwig – en dat is oké. 'Gemiddeld duurt het ongeveer twaalf maanden, en wat we ook doen, het begint te vervagen', zegt Lieberman. 'Veel mensen maken de fout om het einde van hartstochtelijke liefde te verwarren met het einde van de relatie, en ze zeggen: 'O mijn God, ik ben uit liefde voor deze persoon gevallen. Ik moet iemand anders vinden.' Vervolgens springen ze aan boord van wat bekend staat als de ‘hedonische tredmolen’, waar ze voortdurend op zoek zijn naar hartstochtelijke liefde.

'Dat is geen recept voor geluk', voegt Lieberman toe. Kijk, hartstochtelijke liefde vervaagt niet bepaald. Het verandert gewoon in iets anders: kameraadschappelijke liefde. 'Het is geen dopaminerge sensatie van opwinding en verwachting', zegt Lieberman. 'Het is meer een hier-en-nu-fenomeen van vervulling, voldoening en tevredenheid. Het is gewoon dat diepe gevoel van gelukkig en tevreden zijn met iemand wiens leven verweven is met dat van jou, en je weet dat hij/zij altijd achter je staat. En in sommige opzichten is dat een plezieriger soort liefde dan de [intensiteit] van hartstochtelijke liefde.'

Begrijpen hoe gepassioneerde liefde in de loop van de tijd verandert, is cruciaal voor een gezonde, succesvolle relatie; aan de andere kant zal het altijd najagen van de dopamine die gepaard gaat met hartstochtelijke liefde niet resulteren in echt gezelschap.

De afhaalmaaltijd.

Volgens Lieberman is de sleutel tot succesvolle relaties (ongeacht welke soort) het vermogen om je dopamine te beheersen en in het heden te blijven. 'Relaties zijn waar het bij menszijn om draait. Relaties zijn het allerbelangrijkste in ons leven', zegt hij, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je verbindingen een blijvende kwaliteit hebben.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !

1141 nummer