3 voedingsmiddelen die rimpels en donkere vlekken verminderen, blijkt uit onderzoek

Wat je eet speelt een grote rol in hoe je ouder wordt, van gewrichten en spieren tot zelfs de huid. In feite is het ingewikkelde verband tussen voeding en de gezondheid van de huid redelijk goed bestudeerd.

We weten bijvoorbeeld dat de darm-huid as 1 speelt een grote rol bij het beheersen van huidontstekingen en dat het eten van een ontstekingsbevorderend dieet uiteindelijk ontstekingen in de huid kan veroorzaken.

Wij weten het ook Hoog-glycemisch voedsel kan acne veroorzaken 2 voor mensen die genetisch vatbaar zijn voor de huidaandoening. Of, een ander voorbeeld, we weten ook waar het eten van te veel suiker toe kan leiden verharding en fragmentatie van collageen 3 , waardoor de huidbasis verzwakt en tot vroegtijdige veroudering leidt. 

11 juli compatibiliteit met dierenriem

Er is echter ook een voordeel: we leren ook welke specifieke voedingsmiddelen daadwerkelijk de gezondheid van de huid kunnen ondersteunen naarmate we ouder worden, en zelfs de verschijning van rimpels kunnen helpen verminderen. Klinkt behoorlijk aantrekkelijk, nietwaar?

Hier drie voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen voor een gladdere, stevigere en zachtere huid.

Amandelen

Voor een middagsnack om je verzadigd te houden En rimpels verminderen, pak een pot amandelen. Onlangs Jessica Maloh, N.D. , gespecialiseerd in integratieve dermatologie en onderzoek, deelde inzichten uit een prospectief gerandomiseerd controleonderzoek waaraan ze werkte en vond Tussendoortjes met amandelen hadden de kracht om rimpels en donkere vlekken te verzachten 4 . 

'In een onderzoek bij een groep postmenopauzale vrouwen werd de amandelconsumptie op verschillende huidparameters onderzocht', zei ze in dit artikel. TikTok-video . 'En de resultaten van dit onderzoek suggereren dat de dagelijkse consumptie van amandelen de ernst van rimpels en de intensiteit van het gezichtspigment kan verminderen. Dit kan in verband worden gebracht met de antioxiderende componenten in amandelen, zoals vitamine E ' 

Uit het onderzoek bleek zelfs dat de groep die zestien weken lang dagelijks amandelen at het uiterlijk van rimpels met 16% had verminderd, vergeleken met een controlegroep. Ze zagen ook een vermindering van de donkere vlekken met 20. 

Zalm

Zalm is een ander door huidverzorgingsexperts goedgekeurd hoofdgerecht, omdat het rijk is aan eiwitten, vetzuren en antioxidanten. 

' Omega-3-vetzuren Het is aangetoond dat het de hydratatie van de huid verhoogt, door UV veroorzaakte huidstress vermindert, veroudering door licht vermindert en bescherming tegen licht biedt”, aldus een gecertificeerde huisarts en deskundige op het gebied van de functionele geneeskunde. Alejandra Carrasco, MD , vertelde ons ooit over voedingsmiddelen die dat wel kunnen verstevigt de huid . 

Maar het zijn niet alleen de vetzuren die indrukwekkend zijn. Het bevat heel veel antioxidanten, vooral de indrukwekkende astaxanthine. Het is een krachtpatser die vrije radicalen bestrijdt en waarvan klinisch is aangetoond dat het de hydratatie van de huid verbetert, de elasticiteit verhoogt, de huidtextuur verbetert en fijne lijntjes en ouderdomsvlekken vermindert.

In een gerandomiseerde, gecontroleerde studie met 46 gezonde vrouwelijke deelnemers ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat degenen die zes weken lang astaxanthinecapsules slikten significante gezondheidsproblemen hadden. verminderde rimpelparameters vergeleken met deelnemers die een placebopil slikten.

25 maart dierenriem

Een ander gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bestudeerde 65 gezonde vrouwen en ontdekte dat deelnemers die astaxanthinesupplementen gebruikten dit wel hadden verminderde rimpels 5 na 16 weken vergeleken met de controlegroep. 

Toen uiteindelijk 30 gezonde vrouwen astaxanthinecapsules slikten en acht weken lang een actuele astaxanthineoplossing aanbrachten, bleek hun ouderdomsvlekken zijn kleiner geworden 6 ; Om nog maar te zwijgen: ze ervoeren ook een toename van de huidelasticiteit en een verbeterde huidtextuur.

2 maart dierenriem

Mango's 

Voor degenen die een zoetekauw zijn: mango's zijn een fantastisch fruit om van te snoepen, maar houd er rekening mee hoeveel. Maloh legt in de video uit dat ze, als ze met mate worden geconsumeerd, de rimpelgrootte kunnen verminderen. Maar wanneer ze bij toegang worden geconsumeerd, kunnen ze het tegenovergestelde effect veroorzaken. 

' In één studie 7 Onderzoekers keken naar de effecten van het consumeren van een half kopje mango of anderhalve kop mango, vier keer per week gedurende zestien weken. Ze ontdekten dat er bij het serveren van een half kopje sprake was van een vermindering van rimpels. ernst, die in verband kan worden gebracht met het carotenoïden- en flavonoïdengehalte van mango's. Maar ze ontdekten dat er bij de portie van 1,5 kopje een toename van de ernst van de rimpels was. Dit komt waarschijnlijk door het hoge suikergehalte.' 

De afhaalmaaltijd 

Wat u eet, heeft invloed op hoe uw huid eruitziet naarmate u ouder wordt, ten goede of ten kwade. Hoewel het belangrijk is om je niet te veel te laten leiden door diëten (je moet dingen eten waar je blij van wordt!), geloven wij dat hoe meer je weet over de relatie tussen voeding, lichaam en huid, hoe beter.