4 drankjes die je menstruatiesymptomen verlichten (en een paar die dat niet doen)

Als het om je menstruatie gaat, of het nu je eerste is of je 150 ^e – misschien merk je dat het nog steeds een beetje een mysterie is. Frustrerend? Ja, maar je bent niet de enige.

Jarenlang hebben vrouwen verschillende remedies geprobeerd om menstruatiesymptomen te verlichten, allemaal met wisselende resultaten. Dat kan zijn omdat het onderzoek zelf naar de invloed van voeding op de gezondheid van vrouwen inconsistent is.

Neem bijvoorbeeld cranberrysap, ooit de gouden standaard voor wat je moet drinken als je een urineweginfectie hebt. Een meta-analyse die onlangs is gepubliceerd in PLos Eén vond dat cranberrysap zou de incidentie van urineweginfecties kunnen verminderen als adjuvante therapie 1 (dat wil zeggen, niet als de behandeling zelf), terwijl een andere recensie gepubliceerd in Antibiotica staten het kan geen kwaad om cranberrysap te proberen als middel om urineweginfecties te behandelen 2 , maar het helpt mogelijk ook niet tegen de symptomen.

Met al deze verwarring over wat precies kan Om vrouwen te helpen met hun menstruatie- en vaginale gezondheid, is het geen wonder dat het uitzoeken wat te doen tegen menstruatiepijn vaak langer duurt dan de duur van de menstruatie zelf.

133 engel nummer betekenis

Hier, Anita Sadaty, MD , een board-gecertificeerde gynaecoloog, maakt de zaken duidelijk en deelt de drankjes die kunnen helpen bij menstruatiesymptomen en welke dranken je moet vermijden tijdens je menstruatiecyclus.

De beste drankjes om menstruatieklachten te verzachten

Deze drankjes bevatten vitamines, mineralen en andere eigenschappen die je kunnen helpen je beter te voelen tijdens je volgende menstruatie:

Water

'Water wint als het gaat om wat je moet drinken als je ongesteld bent', zegt Sadaty. 'Dat komt omdat het hydrateert en helpt bij ontgifting en zuivering, wat allemaal wonderen kan doen als het gaat om het in evenwicht brengen van je hormonen.'

Streef naar acht glazen per dag om te helpen bij een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en uitdroging.

Een groene smoothie

Haal de blender tevoorschijn en vul hem met bladgroenten en bessen om een ​​drankje te krijgen dat rijk is aan antioxidanten. Vooral vitamine A en C (te vinden in deze voedingsmiddelen) verminderen oxidatieve stress en bevorderen de immuunfunctie. Hier zijn er een paar recepten voor groene smoothies  om te testen en zelf te maken.

Wortelsap

Voor degenen die de saproute willen volgen in plaats van een smoothie te nemen, raadt Sadaty om dezelfde redenen wortelsap aan.

Kruidenthee

'Dezelfde kruiden die helpen bij de spijsvertering, zoals pepermunt en gember, kunnen nuttig zijn tegen gasvorming en een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie', zegt Sadaty. 'Kamillethee is een andere uitstekende optie omdat het krampen kan verlichten en kan helpen bij slaapstoornissen.'

Wat je niet mag drinken tijdens je menstruatie

Als je last hebt van menstruatiepijn, is het normaal dat je jezelf wilt troosten. Deze drankjes kunnen echter meer kwaad dan goed doen:

Alcohol

'Niet alleen zal alcohol je uitdrogen (waardoor je symptomen duidelijker worden), het zorgt ook voor veel ontgiftingswerk voor de lever', zegt Sadaty. 'Dit is niet ideaal in de twee weken voorafgaand aan en tijdens je menstruatie, omdat je lichaam hormonale verschuivingen doormaakt die ook de lever afbreekt.'

Frisdrank of suikerrijke dranken

Met suiker beladen dranken zullen je net als alcohol uitdrogen, maar suiker zelf veroorzaakt ontstekingen in het lichaam. Er is een directe link naar de intensiteit van menstruatiesymptomen en hoge ontstekingen in het lichaam 3 Het zal dus een groot verschil maken om overtollige suiker uit uw dieet te schrappen.

Andere manieren om menstruatiesymptomen te beheersen

Er zijn een paar natuurlijke remedies die je kunt proberen om menstruatiesymptomen te bestrijden, naast het kiezen van betere drankopties:

Neem dagelijks een magnesiumsupplement: Magnesium kan helpen de spieren te ontspannen (inclusief die vervelende baarmoederspieren), en daarom raadt Sadaty aan om het in te nemen een dagelijkse aanvulling tijdens je menstruatie. Hier zijn de keuzes van mbg voor de beste magnesiumsupplementen voor comfort, slaap, spijsvertering en meer.

Probeer een probioticum: Alle redenen om van probiotica te houden – zoals het stimuleren van het microbioom met goede bacteriën om de spijsvertering te bevorderen – komen ook van pas tijdens je menstruatie. Darm-gezonde bacteriën kunnen ook helpen een opgeblazen gevoel, gasvorming, obstipatie en diarree tijdens je menstruatie te verminderen. Hier zijn de probiotische supplementen van een voedings-Ph.D .

Probeer gembertabletten: Gember heeft een aantal krachtige pijnstillende eigenschappen en vermindert ontstekingen in het lichaam. Sadaty stelt voor om het te proberen gember tabletten tweemaal daags om krampen en andere menstruatiepijnen te behandelen.

De afhaalmaaltijd

U hoeft niet elke maand bang te zijn voor uw menstruatie als de uwe (letterlijk) pijnlijk is. Kies in plaats daarvan drankjes en supplementen die op natuurlijke wijze onaangename symptomen verminderen, en vermijd suikerhoudende dranken en alcohol als je daar iets aan kunt doen.