4 manieren om Jujube te gebruiken in uw nachtelijke routine voor een betere nachtrust

Van verduisteringsgordijnen tot meditatie, er is genoeg dat je kunt doen om een ​​goede nachtrust te bevorderen. En als je je routine voor het slapen gaan wilt versterken, hebben we nog iets om aan de lijst toe te voegen. Binnenkomen: jujube . Hier is wat u moet weten over deze slaapbevorderende vrucht, plus vier manieren om het in uw nachtelijke routine op te nemen.

Maar eerst, wat is jujube?

jujube fruit ( Ziziphus jujuba ), ook wel Chinese dadel of rode dadel genoemd, is een kleine vrucht die een flinke dosis antioxidanten, aminozuren en polysacchariden bevat. Deze verbindingen helpen rust te bevorderen via meerdere wegen in het lichaam, en als zodanig is jujube gebruikt in Traditioneel Chinees Medicijn (TCM) voor generaties.*

Er is ook modern onderzoek om de voordelen van deze oude remedie te ondersteunen. Een kleine, gerandomiseerde studie uit Australië 1 ontdekte dat mensen die gedurende vier weken 's avonds jujube-zaden namen, meldden langer en beter te slapen dan degenen die een placebo namen. *

nummer 40

Een andere gerandomiseerde controleproef 2 ontdekte dat een slaapcomplex met jujube de slaapkwaliteit, het humeur en het energieniveau in de loop van twee weken verbeterde.* En als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan jujube daar ook bij helpen. kruidenmengsel, kan mensen helpen sneller in slaap vallen 3 vergeleken met een placebo.*

Al overtuigd? Hier zijn een paar manieren om de vruchten te plukken van deze geweldige kleine Chinese dadel:

1. Maak jujube-thee

Een manier om jujube in je nachtelijke routine op te nemen, is door te genieten van een thee waarin het fruit is verwerkt. Om je eigen thee te maken, combineer je een pond gedroogde jujube (die je online kunt vinden op de meeste Aziatische markten, en mogelijk op de boerenmarkt als je in het zuiden van de VS woont), een liter water en een paar plakjes gember in een grote pot. Laat het tot vier uur sudderen en begin te nippen terwijl je 's avonds begint te ontspannen.

1 feb dierenriem

2. Neem een ​​supplement

De gemakkelijkste en handigste manier om van de slaapvoordelen van jujube te profiteren, is door het als supplement in te nemen mbg's slaapondersteuning+ . Samen met twee andere slaapbevorderende verbindingen— magnesium bisglycinaat En PharmaGABA® - in elke portie vind je 225 milligram jujube-fruitextract. Wanneer ze worden gecombineerd, creëren deze ingrediënten een niet-hormonaal slaapmiddel dat super effectief is om je te helpen sneller in slaap te vallen En blijf langer slapen.* Met 300+ tevreden beoordelingen van klanten die elke nacht heerlijk slapen, de resultaten spreken voor zich.

3. Koken met jujube

Als je groot bent in het verwerken van fruit in je smoothies of snacks, zul je blij zijn te weten dat je ook jujube kunt eten zoals het is, en de smaak zal vergelijkbaar zijn met die van een zoete appel.

Doe wat gedroogde jujube in een van deze nachtelijke snacks dat zal de bloedsuikerspiegel niet doen stijgen voor een zoete toets. Of kies voor verse jujube als je die kunt vinden, gebruik het zoals je zou doen op een appel (in salades, in jujube 'boter' - de opties zijn eindeloos). De jujube fruit 4 levert vitamine C, kalium en een scala aan andere essentiële voedingsstoffen.

4. Maak een zure jujube-afkooksel

En last but not least, als u graag in contact wilt komen met een beoefenaar van traditionele Chinese geneeskunde, of als u gewoon uw jujube wilt kopen bij een gerenommeerd iemand, kunnen vertrouwde TCM-beoefenaars u een zuur jujube-afkooksel geven, dat waarschijnlijk in een vloeibare of poedervorm die u kunt innemen. Met afkooksels kunt u bepaalde plantenextracten consumeren, en een TCM-beoefenaar kan u helpen de juiste te vinden voor uw behoeften.

nummer 1017

De afhaalmaaltijden.

De wereld zit boordevol geweldige planten die zoveel aspecten van onze gezondheid kunnen ondersteunen. En als het om krijgen gaat kwaliteit slaap , als je jujube nog moet ontdekken, beschouw dit dan als je teken om wat te gaan halen.