4 tekenen dat je lichaam smeekt om een ​​rustdag en waarom het belangrijk is om te luisteren

We weten dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en zelfs voor een boost van endorfine. Als je zoveel baat hebt bij je dagelijkse zweetsessie, kan het moeilijk zijn om jezelf te dwingen een vrije dag te nemen. Als u echter regelmatig rustdagen overslaat, doet u waarschijnlijk meer kwaad dan goed voor uw lichaam, vermindert u de voordelen van uw training en loopt u mogelijk het risico op letsel en uitputting.

'Om sterk en gezond te blijven, is het in uw eigen belang om ten minste één dag per week te rusten,' Stephanie Thomas , schreef CPT eerder voor mbg. Geloof het of niet, je lichaam probeert je misschien te vertellen dat het rust nodig heeft - en je negeert het. Kent u de tekens?

Tekenen dat je lichaam om een ​​rustdag vraagt.

1. Spierpijn of ontsteking.

Terwijl pijn nadat een inspannende training volkomen normaal is en niet altijd een indicatie is dat u moet rusten, moet u rekening houden met alomtegenwoordige pijntjes die niet weggaan, vooral als u al een tijdje geen vrije dag hebt genomen. 'Dit kan duiden op systemische ontsteking door overtraining', legt fysiotherapeut uit Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS .

'Je lichaam zal pijnlijk of zelfs warmer aanvoelen dan normaal', NASM-gecertificeerde personal trainer Jason Williams voegt toe. 'Dit kan van invloed zijn op je prestaties en het kunnen presteren op een optimaal niveau.'

twee. Verhoogde spanning.

Als je meer hebt gevoeld gestrest en geagiteerd dan normaal, kan dit van meer komen dan alleen je drukke schema. “Mentaal kun je je meer gestrest of geagiteerd voelen. Je hebt tijd nodig om te ontspannen en je hoofd leeg te maken om je beter te kunnen concentreren”, legt Williams uit. Regelmatig sporten belast het lichaam dus het is normaal dat u hierdoor na verloop van tijd uitgeput raakt. Hoewel het een geweldige manier is om opgekropte agressie af te werken, heb je soms een vrije dag nodig om te decomprimeren en je geest te resetten.

3. Je trainingen voelen extreem zwaar aan.

Natuurlijk wil je bij elke training uitgedaagd worden, maar als oefeningen die je over het algemeen gemakkelijk kunt doen, buitengewoon moeilijk zijn, kan het de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat je moet ontspannen. 'Je lichaam heeft waarschijnlijk een dag [of zo] nodig om te herstellen van de spierafbraak die gepaard gaat met progressieve training', legt Kostyukovsky uit. Om optimaal te kunnen presteren, hebben je spieren de kans nodig om te herstellen, en dat kunnen ze niet zonder een rustdag! Dat wil ook niet zeggen dat je de hele dag in bed moet blijven zitten: an actieve rust dat omvat wandelen of een lichte yogaflow doen, kan net zo goed voor je lichaam zijn.

Vier. Veranderingen in slaappatronen.

Vindt u dat u overdag een dutje nodig heeft of gaat u steeds vroeger naar bed? Ja, je hebt een pauze nodig van het sporten. 'Je kunt overdag meer dutten, waardoor je 's nachts wakker blijft', waarschuwt Williams. 'Dit heeft invloed op je energieniveau tijdens het sporten en leidt zelfs tot vermoeidheid gedurende de dag.' De beste manier om uitputting in de kiem te smoren, is door rustdagen in uw routine in te bouwen, zodat u niet opgebrand raakt en uw geplande training niet kunt voltooien. Onthoud: je moet altijd naar je lichaam luisteren.

De afhaalmaaltijd.

Je kunt je fitnessdoelen niet met je volledige potentieel bereiken als je je spieren niet genoeg tijd geeft om te herstellen, dus luisteren naar je lichaam is de beste manier om blessures te voorkomen, je energie op peil te houden en te blijven genieten van het sporten . “Doe een mentale en fysieke check-in bij jezelf na drie of vier dagen sporten. Let op eventuele extra vermoeidheid, focus, pijn en strakheid in uw lichaam. Het is misschien tijd voor een rustdag', zegt Williams. Moge dit uw teken zijn om een ​​vrije dag te nemen - u verdient het!

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

12 februari horoscoop

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: