4 veelvoorkomende gewoonten die gezond eten saboteren en wat u eraan kunt doen

Waarom falen zovelen van ons in voeding en doelstellingen voor gewichtsverlies ? U kunt met een volle tank aan een specifiek voornemen beginnen (of het nu een eet- of bewegingsplan is), maar het kan na verloop van tijd moeilijk zijn om de gewoonte vol te houden. Er ontstaan ​​verleidingen, je motivatie neemt af en al snel sta je weer aan de startlijn. Hoe geef je je gezonde gewoonten een beetje meer duurzaamheid?

Dat is waar gedragswetenschapper duurzaamheid Michelle Segar, Ph.D. , auteur van De Joy-keuze , komt binnen: Op deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , deelt Segar hoe we duurzaam, gezond gedrag op de lange termijn kunnen creëren en wat ons ervan weerhoudt onze welzijnsdoelen te bereiken. Hieronder bespreekt ze vier van de meest voorkomende voedingsvallen en hoe je eraan kunt ontsnappen:

Verleiding

Het is een maar al te bekend scenario: je maakt je klaar om naar de sportschool te gaan of voor een wandeling door de buurt , maar de knusse bank roept je naam, of je bent op een feestje en voelt een diepgewortelde aantrekkingskracht op het stuk chocoladetaart dat door de kamer glinstert. 'We worden de hele tijd geconfronteerd met deze verleidingen en ze trekken ons weg van wat we hopen te doen', zegt Segar. 'Maar wat mensen niet weten, is dat de verleidingen die ons oproepen niet echt zijn waar we naar kijken... Het is eigenlijk onze verleden geschiedenis met die dingen.'

taurus vrouwelijke schorpioen man

Dit betekent dat het niet het eigenlijke voedsel zelf is dat macht over je heeft; het zijn de emotionele connecties die je hebt met die items. '[Als je] begrijpt waarom je ervaringen uit het verleden je wegleiden van je intenties en plannen, dan heb je meer controle over deze dingen', zegt Segar.

Opstand

Vervolgens hebben we rebellie. 'Rebellie is deze kracht die mensen ervaren wanneer ze aan een nieuw eetplan beginnen', deelt Segar. 'Als mensen vinden dat ze [iets] moeten doen, is hun natuurlijke menselijke neiging om ertegen te willen rebelleren.' In wezen is het een klassiek geval van 'je wilt wat je niet kunt hebben'. Stel dat u bijvoorbeeld een volgt restrictief dieet dat elimineert suiker - als je die glinsterende chocoladetaart aan de andere kant van de kamer ziet, wil je hem misschien nog meer.

'Uiteindelijk is er een explosief effect en kom je in opstand tegen je intentie', voegt Segar toe. 'En in plaats van gewoon wat van de cake te eten, eet je er drie stukken van, want de energie is deze weerstand en rebellie tegen de, Ik kan niet, ik moet, ik word hiertoe gedwongen .'

verzakking man kanker vrouw

Accommodatie

Hier hebben we de accommodatieval. 'Dit is een heel ander type val', zegt Segar, omdat het eigenlijk goede bedoelingen heeft. Sta ons toe om de toon te zetten: je bent op het feest van een vriend en opnieuw zie je diezelfde rijke chocoladetaart. Je komt niet in de verleiding om een ​​stuk te pakken, en er is geen gevoel van rebellie, maar dan benadert je vriend je met die cake en biedt je een stuk aan (en ook wat pizza).

In plaats van je aan je plan te houden, 'wil je hun behoeften om voor je te zorgen eren, dus je neemt het gewoon aan en zegt dankjewel', legt Segar uit. 'Je eet het hele ding op en je voelt je vreselijk omdat je probeert aan hun behoeften te voldoen in plaats van aan die van jezelf.' Je hebt misschien goede bedoelingen, maar probeer te onthouden dat je eetkeuzes dat wel zijn de jouwe, en je zou niet het gevoel moeten hebben dat je je moet overgeven om je waardering te tonen of erbij te horen; A echte vriend zal hoe dan ook uw keuzes respecteren.

Perfectie

Alle voorgaande drie valstrikken leiden uiteindelijk tot perfectionisme. 'Ons is geleerd dat we [alles] goed moeten doen', zegt Segar. 'Je moet plannen om te sporten; je moet plannen om te eten. En als je het plan niet kunt volgen, is het niet de moeite waard om te doen.' Maar deze alles-of-niets-mentaliteit faalt vaak, want als je een kleine misstap maakt, gooi je misschien al je vorderingen uit het raam en verwerp je je intenties volledig.

Integendeel, 'flexibel zijn en een deel van ons plan uitvoeren, in plaats van alles te proberen, zal de meesten van ons in feite voorbereiden op meer succes', merkt Segar op. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, vooral wanneer dat alles-of-niets-denken zo ingebakken zit in onze hersenen. Maar als we eenmaal begrijpen dat deze mentaliteit niet productief is, maakt het ons vrij voor meer flexibiliteit. Zoals Segar toevoegt: 'Er zullen ups en downs en splitsingen in de weg zijn. Weet dat ze deel uitmaken van het pad naar blijvende verandering.'

De afhaalmaaltijden.

Als het gaat om het implementeren van gezonde eetgewoonten, kunnen een paar veelvoorkomende valkuilen u ervan weerhouden uw doelen te bereiken. De sleutel, volgens Segar, is om die valkuilen een naam te geven, zodat je ze uiteindelijk kunt overwinnen. (Ze biedt zelfs aan een quiz om te bepalen met welke specifieke verstoorder je te maken hebt.) Door te roepen wat je in de weg staat, neem je een deel van zijn kracht weg.

6767 nummer

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !

Stel je darmen opnieuw in

Schrijf je GRATIS in voor onze door een arts goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

Deel Het Met Je Vrienden: