4 voedingsmiddelen die u dagelijks moet eten om een ​​regelmatige stoelgang te ondersteunen

Zeg wat je wilt, maar een van de grootste indicatoren van een gezond lichaam is een regelmatig poepschema. Normale stoelgang is essentieel om uw darmen onder controle te houden en uw systeem op te ruimen, en uw dieet is een van de belangrijkste bepalende factoren voor de kwaliteit en regelmaat van uw poep.

Er zijn sommige voedingsmiddelen die heel weinig doen om dingen in beweging te krijgen, maar aan de andere kant zijn er enkele ingrediënten die er vooral om bekend staan ​​dat ze je ontlasting helpen evacueren en je darmen gelukkig houden. Of je nu een beetje hulp nodig hebt om dingen in beweging te krijgen of gewoon je dieet wilt aanpassen om je spijsvertering soepel te laten verlopen (zoals we allemaal zouden moeten doen!), dit zijn de vier voedingsmiddelen die je bewust moet proberen te behouden. eetplan:

Avocado

Door vezels in uw dagelijkse eetgewoonten onder de aandacht te brengen, maakt u een wereld van verschil bij het bevorderen van regelmaat. Maar onder de paraplu van vezels , zijn er twee opties: oplosbaar en onoplosbaar. 'Oplosbare vezels voegen massa toe aan ontlasting' onderzoeksspecialist in oncologische voeding LJ Amaral MS, RD, CSO , eerder verteld aan mbg, 'en onoplosbare vezels beïnvloeden het maagdarmkanaal en bevorderen de beweeglijkheid.' Het goede nieuws is dat avocado een geweldige bron is van onoplosbare vezels , komt uit op 13,5 gram totale voedingsvezels, waardoor de zaken in beweging blijven.

Kefir

Het voeden van de darmbacteriën is een uitstekende manier om regelmaat te ondersteunen, en er is niets dat dit zo goed doet gefermenteerd voedsel zoals kefir, kimchi en zelfs kombucha. 'Kefir zit boordevol levende bacteriën en helpt de darmen te koloniseren en regelmaat te bevorderen', merkte Amaral eerder op. 'Goede bacteriën helpen bij de fermentatie van koolhydraten en ander voedsel om de gezondheid te bevorderen, vooral de darmgezondheid.'

Haver

Of je nu een fan bent van 's nachts haver of je havermout liever warm hebt, haver is een ontbijtingrediënt dat helpt bij het bevorderen van een gezonde en regelmatige stoelgang. 'Gewone, ongezoete haver heeft ongeveer 4 gram vezels per halve kop,' Leah Silberman, MS, RD, eerder verteld mbg. 'Bovendien bevat haver zowel oplosbare als onoplosbare soorten vezels, die helpen om je regelmatig te houden.' Merk je al een patroon op?

29 nov dierenriem

Pruimen

Ach ja, pruimen , misschien wel een van de meest bekende oplossingen om dingen in beweging te krijgen. Het zou verkeerd zijn om een ​​lijst samen te stellen met voedingsmiddelen die u regelmatig houden zonder deze vrucht op te nemen. In feite een arts in de functionele geneeskunde Elizabeth Boham, MD, MS, RD , merkt op dat ze altijd met biologische pruimen reist om ervoor te zorgen dat haar badkamergewoonten op vakantie consistent blijven. 'Ze bevatten heel veel vezels', vertelde ze aan mindbodygreen. 'Veel mensen hebben slechts drie tot vier pruimen nodig om een ​​regelmatige stoelgang te hebben.' Het zijn misschien niet de meest smakelijke vruchten, maar geloof ons, ze werken.

Andere manieren om regelmatig te blijven.

probiotica+

(105)

29 december teken

Gelukkig zijn uw opties niet beperkt als het gaat om het onder controle houden van uw darmgezondheid, en er is één methode die vooral nuttig kan zijn om elke dag een gelukkig lichaam te bevorderen: een hoogwaardige probiotica zoals mbg's probiotica+ . Geformuleerd met vier gerichte soorten die speciaal zijn geselecteerd om regelmaat en buikcomfort te bevorderen, is het een van de beste dingen die je voor je darmen kunt doen om er een gewoonte van te maken om elke dag een probioticum te nemen.*

Om nog maar te zwijgen, deze formule ondersteunt buikcomfort en vermindering van een opgeblazen gevoel, dus in combinatie met een bewust dieet doe je een wereld van goeds voor je lichaam.*

De afhaalmaaltijden.

Er zijn een aantal factoren die het gemak van uw stoelgang bepalen, maar uw eetgewoonten afstemmen op uw doelen en interne gezondheid is een manier om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om gezond te blijven. Met deze vier voedingsmiddelen en een dagelijks probioticum is je darmgezondheid een zorg minder.

probiotica+

(105)

Deel Het Met Je Vrienden: