4 manieren waarop een neurowetenschapper wil dat u de gezondheid van uw hart en hersenen beschermt

Je hart en brein zijn meer met elkaar verweven dan je denkt. Wat goed is voor je hart, is goed voor je hersenen, en wat slecht is voor je hart, is slecht voor je hersenen.

Hoewel uw hersenen slechts ongeveer 3 kilo wegen en slechts 2% van uw lichaamsgewicht uitmaken, gebruiken ze 20% van de zuurstof en bloedstroom in uw lichaam. Alles wat uw bloedvaten beschadigt of de bloedstroom naar uw hart belemmert, doet uw hersenen pijn. Dit betekent dat het verzorgen van uw hart en bloedvaten van cruciaal belang is voor de gezondheid van uw hersenen en geestelijk welzijn. En deze relatie gaat in twee richtingen.

In feite hebben mensen met depressie, angst, bipolaire stoornis en schizofrenie meer kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zelfs op jonge leeftijd, volgens een recensie in Dialogen in klinische neurowetenschappen . Aan de andere kant, Onderzoek laat zien dat mensen met een hartaandoening later in het leven meer kans hebben op dementie, en de American Heart Association meldt dat tot 33% van de patiënten met een hartaanval een zekere mate van depressie zal ontwikkelen.

Hier zijn vier manieren om de hersen-hartverbinding te verbeteren om gezonder en gelukkiger te blijven:

1. Besteed 10 tot 20 minuten per dag aan meditatie of gebed.

Onderzoek naar franciscaner nonnen ontdekte dat zowel meditatie als gebed de bloedstroom naar de prefrontale cortex verbeteren (geassocieerd met aandachtsspanne en bedachtzaamheid), angst verminderen en de stemming verbeteren.

In een hersenbeeldvormingsonderzoek van UCLA-onderzoekers bleken de hippocampus (die betrokken is bij geheugen en stemming) en de frontale cortex significant groter te zijn bij mensen die regelmatig mediteren. Ik raad het al mijn patiënten aan voor een betere gezondheid van de hersenen en mentaal welzijn.

Zowel meditatie als gebed zijn ook effectief hulpmiddelen voor stressvermindering , wat geassocieerd is met een verminderd cardiovasculair risico. In 2017 heeft de American Heart Association suggereerde dat 'meditatie kan worden beschouwd als een aanvulling op op richtlijnen gerichte cardiovasculaire risicoreductie.'

2. Bouw regelmatige lichaamsbeweging in uw levensstijl in.

Natuurlijk heb je gehoord over de vele voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart. Maar wist u dat het sneller kloppen van uw hart even goed is voor uw hersenen als voor uw geestelijke gezondheid? Verbetering van het vermogen van het hart om bloed door het lichaam te pompen, verhoogt de levering van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen voor een betere algehele functie.

Daarnaast zijn verschillende onderzoeken, waaronder een 2015 proef , hebben ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging de hippocampus, een van de belangrijkste geheugen- en stemmingscentra van de hersenen, vergroot. Als het om de hersenen gaat, is de grootte van belang! Beweging stimuleert ook de productie van groeifactoren, zoals hersenafgeleide neurotrofe factoren (BDNF), die werken als meststof voor de hersenen en de neuroplasticiteit of het aanpassingsvermogen van de hersenen versterken.

Op het gebied van geestelijke gezondheid, een studie uit 2019 in JAMA Psychiatrie gevonden lichaamsbeweging verlaagt het risico op het ontwikkelen van een depressie (en dat is gewoon door 15 minuten per dag joggen). En onderzoek bij mensen die met depressie en schizofrenie omgaan, concludeerde dat lichaamsbeweging verbetert de stemming , angst en zelfs cognitieve gezondheid.

3. Onderga hyperbare zuurstoftherapie (HBOT).

HBOT gebruikt de kracht van zuurstof om het genezingsproces te verbeteren en ontstekingen in zowel het hart als de hersenen te verminderen. Hoe werkt HBOT werk? Deze eenvoudige, niet-invasieve, pijnloze behandeling voorziet mensen van geconcentreerde zuurstof in een speciale drukkamer. Door de verhoogde druk kunnen de longen meer zuurstof opnemen dan normaal, wat gunstig is omdat zuurstof cruciaal is voor het genezingsproces. Naarmate er meer zuurstof in de bloedvaten en weefsels komt, kan het de productie van groeifactoren en stamcellen stimuleren die genezing bevorderen.

Bij mensen die een hartaanval hebben, is HBOT gebruikt om de zuurstoftoevoer naar het hart te verhogen, en Onderzoek laat zien dat het het spiervolume dat sterft, kan verminderen. Op het gebied van hersengezondheid hebben onderzoekers ontdekt dat verhoogde zuurstof genezing kan bevorderen na hersenschudding of milde traumatische verwondingen (TBI's), zelfs als ze jaren of decennia eerder optraden. EEN Studie uit 2013 bij 56 milde TBI-patiënten met post-hersenschudding syndroom bleek dat HBOT het cognitief en emotioneel functioneren en de kwaliteit van leven verbeterde. Ander onderzoek heeft geconcludeerd dat HBOT verbetert het vermogen van de hersenen om zichzelf te herstellen naar TBI.

Ik heb HBOT nuttig gevonden voor patiënten bij wie hersenscans een lage cerebrale doorbloeding laten zien. Op de SPECT-beeldscans van de hersenen die we in onze klinieken gebruiken, is een lage bloedstroom vaak te wijten aan TBI, overmatig gebruik van alcohol of drugs, blootstelling aan giftige schimmels, infecties zoals de ziekte van Lyme, beroerte of auto-immuunziekten. Veel van onze patiënten die HBOT ondergaan, laten een opmerkelijke verbetering van de bloedstroom zien op hun follow-up hersenscans. We hebben ook ontdekt dat HBOT problemen zoals PTSD, geheugenproblemen en de ziekte van Alzheimer, angst en depressie en aandachtsproblemen kan verbeteren.

4. Probeer supplementen voor de gezondheid van het hart.

Neem supplementen mee op onderzoek gebaseerd bewijs om een ​​gezonde bloeddruk te helpen behouden en de bloedstroom naar het hart en de hersenen te verhogen:

• Ginkgo biloba: In gecontroleerde onderzoeken heeft dit supplement geholpen cerebrale doorbloeding , geheugen , en neuropsychiatrische symptomen , inclusief depressie en ongerustheid .
• Flavanolen van cacao: Deze verbindingen verbeteren Bloedstroom , steun gezond bloeddruk , En verbeteren brein functie . Omdat ik de kleinzoon ben van een snoepjesmaker, word ik blij van deze bevinding.
• Omega-3-vetzuren (EPA en DHA): Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren kunnen verbeteren Bloedstroom , brein functie , geheugen , en humeur , evenals verminderen hersenkrimp van veroudering, en ontsteking .
• Groene thee catechines (GTC's) : Deze stoffen zijn goed voor Bloedstroom , aderen, bloeddruk , en cholesterol . Onderzoek toont aan dat het dagelijks innemen van GTC's verbetert depressie en verkleint de kans op cognitieve achteruitgang , vooral bij vrouwen en mensen met een genetisch risico op de ziekte van Alzheimer.
• Resveratrol: Met 75 mg per dag verhoogt deze verbinding Bloedstroom .

Om een ​​verschil te maken in uw algehele welzijn, moet u begrijpen dat het zorgen voor uw hersenen uw hart helpt en dat het beschermen van uw hart uw hersenen een boost geeft.

19 sep zodiak

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: