46% van de Amerikaanse volwassenen krijgt niet genoeg van deze vitamine, toch?
Als je niet hebt overwogen om je vitamineniveaus te testen, wil je misschien van de gelegenheid gebruik maken, als je kunt. Kijk, sommige tekorten aan vitamines en voedingsstoffen komen heel vaak voor, zelfs voor de gezondste eters onder ons.
Vitamine C is bijvoorbeeld een bijzonder bruisende voedingsstof, maar studies tonen aan: 46% van de Amerikaanse volwassenen consumeert niet genoeg . en als Alexander Michels, Ph.D. , klinisch onderzoekscoördinator bij de Linus Pauling Instituut aan de Oregon State University, ooit gedeeld met mbg: 'Vitamine C-insufficiëntie is voornamelijk een stille kwestie. Als u niet de aanbevolen niveaus van vitamine C in uw dieet krijgt, verzwakt het uw antioxidantafweer - een probleem dat zich zonder duidelijke of onmiddellijke tekenen.'
31 maart sterrenbeeld
Dus hoeveel vitamine C heb je dagelijks nodig en hoe zorg je ervoor dat je genoeg binnenkrijgt? Ik ben zo blij dat je het vraagt.
Hoeveel vitamine C heb je dagelijks nodig?
Het gesprek over de dagelijkse inname van vitamine C kan een beetje genuanceerd worden, maar hier is de duidelijke informatie: volgens de Nationale Academies , is de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen. Bepaalde personen, zoals vrouwen die zwanger zijn (85 milligram) en vrouwen die borstvoeding geven (120 milligram) hebben elke dag extra vitamine C nodig. Dit zijn baseline dagelijkse minima voor vitamine C-inname.
Wat betekent dit in de praktijk? Welnu, volgens de nutriëntenanalyses van de USDA van belangrijke voedselbronnen bevat een hele sinaasappel: 68 milligram vitamine C , een hele kiwi bevat 64 milligram , en een hele grapefruit bevat 78,6 milligram .
Dus hoewel u misschien dagelijks een bijgerecht met fruit of een snack eet met iets dat rijk is aan vitamine C, voldoet u misschien nog steeds niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, vooral voor degenen die hogere vitamine C-behoefte .
'Als natie is onze vitamine C-kloof direct gecorreleerd met onze lage inname van fruit en groenten, dus dat is een trieste correlatie die om verbetering vraagt, aangezien 88% en 90% van de Amerikaanse volwassenen elkaar niet dagelijks ontmoeten. groente- en fruitaanbevelingen respectievelijk,' legt voedingswetenschapper uit Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .
Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.
Hoe u uw vitamine C-inname kunt verhogen.
Als u uw vitamine C-inname via een dieet wilt verhogen, moet u wat extra tijd en aandacht besteden. Zoals we eerder vermeldden, is het misschien niet genoeg om één stuk fruit per dag te eten, zelfs als het notoir veel vitamine C bevat (zoals een sinaasappel). Overweeg om meer vitamine C-rijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals guave, rode paprika, kiwi's of spruitjes. Hier zijn een paar meer opmerkelijke voedingsmiddelen om te overwegen.
Toch voldoet de helft van de Amerikaanse volwassenen niet aan de dagelijkse basisbehoeften aan vitamine C van alleen fruit en groenten. Als u het giswerk wilt vermijden en ervoor wilt zorgen dat u elke dag voldoende vitamine C binnenkrijgt, kan een hoogwaardig vitamine C-supplement een ongelooflijk nuttig voedingsmiddel zijn.
Op deze manier bereik je voldoende vitamine C zonder elk item dat je eet te volgen. mindbodygreen's vitamine C potentie+ levert bijvoorbeeld 1.000 milligram vitamine C in een hypermodern formaat met superieure absorptie, terwijl het ook een reeks citrusbioflavonoïden bevat.*†
nummer 330
Er komt veel meer werk kijken bij het maken van hoogwaardige vitamine C-supplementen dan je zou denken, dus bekijk dit verhaal voor meer informatie over waar u op moet letten, plus enkele van onze topaanbevelingen .
Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.De afhaalmaaltijd.
Als u onlangs uw vitamineniveaus niet hebt gecontroleerd, wilt u dit misschien doen om ervoor te zorgen dat u niet te kort komt aan essentiële voedingsstoffen (aangezien bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen niet genoeg vitamine C krijgt). Deze bruisende voedingsstof is niet altijd gemakkelijk door voedsel alleen te krijgen, dus een vitamine C-supplement van hoge kwaliteit kan een slimme en gerichte strategie zijn om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid krijgt elke dag .
Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een supplementroutine begint. Het is altijd optimaal om een zorgverlener te raadplegen wanneer u overweegt welke supplementen voor u geschikt zijn.† PureWay-CTM-onderzoek heeft superieure cellulaire opname- en retentiesnelheden, serumrespons en biologische activiteit aangetoond in vergelijking met andere vormen van vitamine C (bijv. ascorbinezuur, calciumascorbaat, Ester-C).
Deel Het Met Je Vrienden:
