5 dingen waarvan je niet wist dat ze rotzooien met het circadiaans ritme, van slaapexperts

Je hebt waarschijnlijk een idee van wat het circadiane ritme is: het is je interne klok die bepaalt wanneer je wakker wordt, wanneer je gaat slapen en hoe je energie fluctueert gedurende de dag. En net zoals er dingen zijn die je kunt doen om de klok van je lichaam te ondersteunen, zijn er ook bepaalde dingen die ermee rotzooien.

Dit is wat er met je knoeit circadiaan ritme , plus hoe je het in topvorm krijgt, volgens experts:

weegschaal vrouw waterman man

Een onregelmatig slaapschema hebben.

De klok van je lichaam houdt van consistentie, en dat geldt ook voor je slaapschema. Als je elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, natuurgeneeskundige slaapdokter Catherine Darley, ND , eerder verteld aan mbg, zal je circadiane ritme eronder lijden - en vervolgens je energieniveaus. 'Met een onregelmatig slaap-waakschema , kunnen mensen 's nachts moeite hebben met slapen en overdag problemen hebben met alertheid', legt ze uit.

Scrollen laat in de nacht.

Licht overdag (en het ontbreken daarvan 's nachts) is misschien wel de meest invloedrijke factor voor je circadiane ritme. Natuurlijk licht van de zon wordt opgevangen door de suprachiasmatische kern (SCN) in uw hersenen, waardoor uw lichaam in wezen weet dat het dag is en dat u alert moet zijn, dokter Eva Selhub, MD , schreef eerder voor mbg. 'Terwijl het licht afneemt en vervolgens verdwijnt, geeft de klok het lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen', voegt ze eraan toe.

Dus als je 's avonds laat in bed naar je blauwe scherm scrolt - of zelfs de lichten aan hebt - de licht prikkelt je ogen , en verder, je circadiane ritme.

Spanning.

slaapondersteuning+

Op een of ander moment heb je waarschijnlijk de frustratie ervaren van proberen in slaap te vallen als je gestrest bent, dus het zal geen verrassing zijn dat stress niet goed is voor je circadiane ritme. Als board-gecertificeerde slaapspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , eerder verteld mbg, spanning activeert het sympathische zenuwstelsel, dat vervolgens het vrijkomen van het stresshormoon cortisol veroorzaakt.

Cortisol houdt ons niet alleen wakker, maar het circadiane ritme speelt een rol bij het vrijkomen van hormonen gedurende de dag, dus verhoogde cortisol op de verkeerde momenten zal het schema van je lichaam verstoren.

Een 2020 studie over stress en slaap ontdekte bijvoorbeeld dat bedtijdstress leidt tot verhoogde opwinding vóór het slapen gaan, slaapprocessen beïnvloedt en de volgende dag een negatieve invloed heeft op 'de inzet van aandachtsbronnen'.

Gebrek aan lichaamsbeweging.

Slaap en lichaamsbeweging hebben iets dat a wordt genoemd bidirectionele relatie . In wezen verbetert lichaamsbeweging de slaap, en kwaliteitsslaap verbetert uw winst in de sportschool. Maar aan de andere kant heeft niet sporten een negatieve invloed op de slaap, en slecht slapen heeft een negatieve invloed op je training.

waterman man taurus vrouw

Als zodanig is volgens Selhub een gebrek aan lichaamsbeweging niet ideaal om je circadiane ritme gelukkig te houden. Ons lichaam moet overdag een bepaalde hoeveelheid energie verdrijven om 's nachts moe te zijn, en zonder een consistente bewegingsroutine slaap je minder snel goed.

Grote maaltijden eten voor het slapen gaan.

En last but not least, als je iemand bent voor een groot en laat diner, wil je misschien van die gewoonte af. Onderzoek uit Harvard heeft gevonden dat we hebben een voedselgerelateerde klok dat beïnvloedt de slaap en verder, dat vasten je zelfs kan helpen je circadiane ritme aan te passen als je een jetlag hebt.

Aanvullend onderzoek suggereert dat het eten van grotere maaltijden eerder op de dag en het vermijden van grotere maaltijden 's avonds laat, kan ondersteuning van uw circadiane ritme , net als elke dag op hetzelfde tijdstip eten.

20 juni astrologisch teken

Wat eraan te doen.

Als je het gevoel hebt dat je circadiane ritme wankel is en je een (of alle) van de vijf bovengenoemde dingen doet, dan wil je daar beginnen.

Zorg voor een consistent dagschema, ook wanneer u wakker wordt, gaat slapen, aan lichaamsbeweging doet en maaltijden eet. Probeer bovendien stress te beperken en in te spelen op de invloed van licht, vermijd 's nachts licht, maar zorg overdag voor voldoende licht.

En als je nog steeds een extra hand nodig hebt, wil je misschien een niet-hormonaal slaapsupplement van hoge kwaliteit overwegen, zoals mbg's slaapondersteuning+ . De wetenschappelijk onderbouwde formule is ontworpen om u te helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en wakker te worden met een verjongd gevoel, door de ontspannende effecten van magnesiumbisglycinaat, PharmaGABA® en jujube te combineren.* Deze krachtige ingrediënten blijken de slaapkwaliteit te verbeteren, en ondersteunt een gezond circadiaans ritme, en sleep support+ levert ze allemaal in één supplement.*

De afhaalmaaltijden.

Het komt erop neer dat ons circadiane ritme een grote rol speelt in onze slaapkwaliteit, evenals hoe we ons de hele dag door voelen. Je zult versteld staan ​​van het verschil dat je voelt wanneer die van jou ligt op schema , dus zorg ervoor dat u alle gewoonten die uw circadiane ritme verstoren, achterwege laat en steunt op de gewoonten die het ondersteunen.

slaapondersteuning+

Deel Het Met Je Vrienden: