5 lessen over geestelijke gezondheid die we dit jaar hebben opgepikt, uit de mbg Podcast

Bij mindbodygreen weten we dat welzijn een reis is, geen bestemming. Het is een voortdurend evoluerend gesprek - en we stimuleren dat gesprek door te chatten met de meest geavanceerde experts op het gebied van mindbodygreen-podcast . Sinds 2017 delen podcastgasten een schat aan tips en trucs voor een optimale gezondheid en welzijn.

Dus ter ere van Wereld Geestelijke Gezondheidsdag 1 op 10 oktober is het alleen maar passend om vijf van de beste adviezen over geestelijke gezondheid te delen die we dit jaar op de pod hebben gehoord - rechtstreeks van bekroonde therapeuten, bestsellerauteurs, neurologen en meer. Profiteer van hun begeleiding wanneer je maar wilt, en - het allerbelangrijkste - weet dat je nooit alleen bent op je reis naar mentaal welzijn.

199 nummer

Zoek rituelen.

Volgens de bekroonde psycholoog Ethan Kross, Ph.D. , kunnen strategische rituelen je aandacht afleiden van de negatieve stem in je hoofd (die hij 'gebabbel' noemt).

'Een ritueel heb je onder controle... het geeft je een gevoel van keuzevrijheid', zegt Kross tegen de oprichter en co-CEO van mbg Jason Wachob op de pod. 'Ik ruim op en organiseer, ik berg dingen op... Ik ga soms de kamer van mijn kind opruimen. Dat geeft me een gevoel van keuzevrijheid en controle, dat ik mis als ik gebabbel ervaar.' Misschien geeft u er de voorkeur aan tuin of gaan wandelen - de sleutel is om je bezig te houden met iets dat je volledige aandacht vereist.

Luister naar de volledige aflevering hier .

Gebruik muziek in je voordeel.

Bepaalde melodieën kunnen je geestelijke gezondheid versterken, zegt neuroloog Kulreet Chaudhary, MD 'Muziek kan absoluut de manier waarop je hersenen werken veranderen', zegt ze. Klassieke muziek en oude mantra's zijn bijvoorbeeld extreem wiskundig - elk ritme en elke harmonie heeft een specifieke verhouding en regel - en je hersenen gedijen op die volgorde.

Hier is een gezang dat volgens Chaudhary buitengewoon heilzaam is voor het kalmeren van angst: Om, doel, Namaha. (Luister naar de aflevering om haar uitspraken te horen, of hier is een handige video .) 'Je kunt het eerst gewoon 20 minuten per dag hardop zeggen, daarna wordt het steeds zachter en zachter en herhaal je het zachtjes in je hoofd. Binnen 20 minuten zul je merken dat je angst afneemt, ' ze legt uit.

Luister naar de volledige aflevering hier .

Let op je houding.

Neem het maar aan van manueel therapeut en bewegingscoach Aäron Alexander , auteur van De Align-methode : 'Als je de hele tijd in een functie zit, wordt het je persoonlijkheid', verklaart hij tijdens zijn interview. Dit betekent dat uw lichaamshouding uw humeur volledig kan beïnvloeden. Alexander verwijst zelfs naar een onderzoek uit 2017 waaruit bleek dat 86% van de studenten een gemakkelijker toegang tot opbeurende herinneringen in een rechtopstaande positie ; aan de andere kant hadden ze gemakkelijker toegang tot depressieve herinneringen in een onderuitgezakte positie.

Het verwijst naar een heel reëel concept genaamd houdingsfeedback : De manier waarop je de wereld benadert met je fysieke vorm kan bepalend zijn voor hoe je je voelt. Dus waarom niet profiteren van een uitgelijnde houding ? 'Visualiseer eigenlijk hoe je wilt dat je schouders voelen, je ruggengraat, je heupen, je knieën, je enkels', legt Alexander uit. 'Voelen ze stijf aan? Voelen ze stijf aan? Voelen ze zich sterk? Voelen ze zich stabiel?' Nadat je hebt gedefinieerd wat je wilt, zegt hij, kun je het proces reverse-engineeren en bepalen welke houdingspatronen je dichter bij je doel brengen.

Luister naar de volledige aflevering hier .

Stel jezelf een 'You've got this'-herinnering in.

Lisa Bilyeu , de mede-oprichter van Quest Voeding en auteur van Radical Confidence: 10 no-BS-lessen om de held van je eigen leven te worden , heeft een behoorlijk deel van het vertrouwen in life-hacks. Met name wanneer ze zich ongemakkelijk voelt voor een evenement voor spreken in het openbaar, vertrouwt ze op een techniek genaamd 'You've Got This Roulette' om kriebels voorafgaand aan het spreken te verminderen.

'Ik typ 'You've got this' in met een kleine spieremoji, sluit mijn ogen en draai mijn wekker [op mijn telefoon]', legt ze uit. 'Ik weet niet hoe laat ik het heb ingesteld, en ik druk gewoon op opslaan. Dus wat er nu gebeurt, is op willekeurige momenten voor de komende twee weken, ik krijg op willekeurige tijden een melding op mijn telefoon met de tekst ' Je hebt dit.'' Deze berichten helpen haar om zelfverzekerd te blijven, zelfs als ze bang is.

Deze truc kan nuttig zijn voor iedereen die werkt aan het overwinnen van de negatieve stemmen in hun hoofd dat zou kunnen zeggen dat ze niet genoeg zijn.

Luister naar de volledige aflevering hier .

Ga op dankbaarheidsspeurtocht.

Soms duren de meest effectieve technieken niet langer dan vijf minuten. Neem deze 'schattenjacht'-techniek van klinisch neurowetenschapper psychiater Daniel Amen, M.D. , bijvoorbeeld: 'Elke avond voordat ik naar bed ga, zeg ik een gebed', legt hij uit. 'Ik ga op schattenjacht en vraag me af wat er vandaag goed ging. Ik begin bij het begin van de dag en zoek elk uur uit wat er is gebeurd dat me gelukkig heeft gemaakt.' Je kan zelfs schrijf je gedachten op in een dagboek , als dat u helpt bij te houden.

In wezen is het als bedtijd dankbaarheid oefenen dat je geest voorbereidt op positiviteit. 'Ik ben eigenlijk mijn dromen aan het opzetten om positiever te zijn, wat ook betekent dat ik morgen gelukkiger zal zijn', voegt Amen eraan toe.

Luister naar de volledige aflevering hier .

Natuurlijk zijn er veel meer tips om angst weg te nemen waar dat vandaan komt terwijl we steeds meer leren over hoe we onze hersenen kunnen voeden - en je kunt er zeker van zijn dat we het allemaal op de pod zullen bespreken.

De afhaalmaaltijden.

Als u op zoek bent naar technieken om toe te voegen aan uw toolkit voor geestelijke gezondheid, is deze door experts goedgekeurde lijst een solide plek om te beginnen. Voel je uiteindelijk vrij om Werelddag voor geestelijke gezondheid te eren zoals je wilt. Of je nu een paar minuten doorbrengt journaliseren of naar muziek luisteren, dit is een tijd om jezelf gratie te schenken.

handlijnkunde liefdeslijn lezen