5 manieren om je lichaamsbeschamende gedrag daadwerkelijk uit te bannen

Betrap je jezelf wel eens in een neerwaartse spiraal van negatieve zelfpraat over je lichaam?

Ik durf te wedden dat je er waarschijnlijk niet aan zou denken om de kritische, kwetsende dingen die je over jezelf denkt ooit tegen je beste vriend, je partner of je partner te zeggen. jouw kind - zou jij?

30 december sterrenbeeld

Dus waarom is bodyshaming dan iets dat we tolereren en voor onszelf in stand houden?

Het interessante aan negatieve zelfpraat is dat het niets productiefs oplevert. De grondgedachte achter welke vorm van straf dan ook is meestal dat het ons een les zal leren — dat we het 'slechte' gedrag niet nog een keer zullen herhalen. Maar body-shaming-gedachten zoals: 'Ik heb vandaag echt mijn dieet verpest; Ik heb geen zelfbeheersing' of 'Ik zie er zo dik en walgelijk uit in deze outfit, geen wonder dat ik vrijgezel ben' lost niets op. In feite kan negatieve zelfpraat je voortgang naar een sterk, gezond lichaam juist belemmeren.

Echt, de beste manier om een gezonde relatie met je lichaam is naar stop met schamen en begin met het bevestigen van je gezonde gewoonten, je zelfondersteunende overtuigingen en wat je goed doet.

Hier zijn vijf tips om body-shaming-gedachten uit te bannen:

Maak van mindfulness je mantra.

Mindful zijn is de simpele handeling om je meer bewust te zijn van je reflexmatige reacties, gedachten en gevoelens over je lichaam. Net zoals hersenloos eten een grote rol speelt als het gaat om gewichtstoename, kan hersenloos 'denken' - die negatieve neerwaartse spiraal van gedachten die zelfkritiek en gevoelens van mislukking, spijt of schaamte opwekken - je net zo krachtig een impuls geven in de richting van een ramp. .

Wanneer je een outfit aantrekt die je altijd zelfbewust maakt, of wanneer je elke ochtend op de weegschaal stapt, maak er dan een punt van om te pauzeren. Ademen. Let op welke onmiddellijke gedachten binnenkomen. Bepaal van daaruit of ze al dan niet positieve groei dienen of negatieve, zelfvernietigende (en waarschijnlijk al lang bestaande) patronen dienen. Als de gedachte je niet dient, vervang hem dan door een positieve.

Accepteer jezelf nu (niet volgende week, morgen of over een uur).

Kelly McGonigal, een gezondheidspsycholoog en docent aan de Stanford University, zegt dat schuldgevoelens een van de belangrijkste oorzaken is van 'uitglijders' in het dieet. Het is gebaseerd op wat onderzoekers het 'what-the-hell'-effect hebben genoemd: je hebt een kleine tegenvaller (je hebt een paar koekjes gegeten tijdens je dieet) die je verandert in een totale sabotage (je eet de hele zak koekjes op omdat je het gevoel hebben dat je het al verpest hebt). Schuldgevoelens en schaamte voelen dus niet alleen vreselijk, maar ze kunnen juist het gedrag triggeren dat je probeert te vermijden.

De sleutel? Accepteer jezelf nu - ongeacht hoeveel je weegt, wat je in de spiegel ziet of hoe je kleding past. Acceptatie, zegt McGonigal, helpt je om je verantwoordelijkheidsgevoel te vergroten over waar je nu bent - wat je zal motiveren om te komen waar je wilt zijn.

Gebruik affirmaties (je moet ze echt gebruiken!).

Affirmaties kunnen in het begin misschien raar aanvoelen, maar ze kunnen ongelooflijk effectief zijn bij het herprogrammeren van negatieve interne berichten in positieve. Opkomend onderzoek begint te suggereren dat positieve affirmaties mensen daadwerkelijk kunnen beschermen tegen de schadelijke effecten van stress en het probleemoplossend vermogen kunnen verbeteren. Als je worstelt met body-shaming-gedachten, kunnen affirmaties je daarom helpen om meer doelgericht te worden en minder vast te zitten in het emotionele drama dat negatieve zelfpraat vaak met zich meebrengt. Gedachten zijn gewoontes, dus hoe meer je werkt om bevestigende, bemoedigende gedachten te creëren, hoe beter je in staat zult zijn om beperkende overtuigingen over jezelf te vervangen door een gevoel van liefde voor zelfbekrachtiging.

Standaard naar mededogen.

Het is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar mededogen is de best mogelijke benadering van zowel lichaamsbeschamende gedachten als gedragingen. A populaire studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor sociale en klinische psychologie ontdekte dat wanneer universiteitsvrouwen een 'compassie-interventie' kregen na het eten van donuts (waarbij onderzoekers hen in feite dingen vertelden als: 'Wees niet te streng voor jezelf om je over te geven', of: 'Iedereen eet wel eens ongezond voedsel; het is oké') , aten deze vrouwen daarna eigenlijk minder snoep dan een groep vrouwen die ook de donuts aten maar niet dezelfde compassie-interventie kregen. De belangrijkste afhaalmaaltijden? Compassie werkt beter dan kritiek - dus maak er je standaard van.

Richt je aandacht weg van hoe je eruit ziet en naar hoe je je voelt.

U kunt bijvoorbeeld in de spiegel kijken en denken dat u 15 kilo moet afvallen. Maar eet je goed? Zorg jij goed voor je lichaam? Ben je zachtaardig en zelfondersteunend? Ben je gezond? Als u ja kunt antwoorden op deze vragen, beschouw dat dan als voldoende. Echte gezondheid gaat niet over het passen in een bepaalde maat of het verliezen van de muffinvorm - het gaat over het cultiveren van een interne staat die een stralende, zelfverzekerde en gelukkige 'externe' jou ondersteunt.