Een 5 minuten durende ademhalingstechniek voor een kalme geest en een evenwichtig lichaam

Nadī Shodhana is een vorm van prānāyama, de tak van yoga die de ademhaling onder controle houdt. Om de essentie van de praktijk te begrijpen, kan men naar de etymologie kijken: in het Sanskriet, Nadi beschrijft de energiekanalen van het lichaam, terwijl Shodhana betekent 'zuiveren of reinigen'. In de kern is deze oude ademhalingsmanipulatietechniek een manier om de doorgangen van het lichaam vrij te maken om ruimte te maken voor prana, of levenskracht, om er onbezwaard doorheen te bewegen.

Een van de meer toegankelijke technieken in een traditionele Prānāyama-reeks, Nadī Shodhana, is nu ook populair in de westerse cultuur. (Je hoort het misschien afwisselend neusgatademhaling of kanaalreinigende ademhaling noemen.) Hier is een inleiding over de voordelen van de beoefening en hoe je het in je leven kunt verwerken.

Wat is Nadī Shodhana?

Eerst en vooral zijn Nadī Shodhana en alle andere prānāyama-technieken diep spiritueel en heilig. Als oprichter van Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, schreef eerder op mbg : 'De adem is het hulpmiddel dat we gebruiken om met de levenskracht in ons te werken. Met dit in gedachten kun je pranayama benaderen met een subtieler bewustzijn - je werkt niet alleen met de adem maar ook met de levenskracht zelf. '

De ultieme gids voor ademwerk

Oefen ademhalingstechnieken voor onmiddellijke stressvermindering en kalmte. Neem nu de klas.

Nadī Shodhana, of alternatieve neusgatademhaling, isoleert ritmisch het rechter neusgat, dat aansluit op het Pingala Nadi-kanaal, en het linker neusgat, dat aansluit op het Ida Nadi-kanaal. 'Het linker neusgat wordt geassocieerd met het receptieve / yin / maan / vrouwelijke principe, en het rechter wordt geassocieerd met het projectieve / yang / solaire / mannelijke principe,' Erica Matluck, N.D., N.P. , natuurgeneeskundige arts en yoga-instructeur, vertelt mbg. Op elk moment is de ene Nadi altijd dominanter dan de andere. Als iemand het druk heeft op het werk, is zijn Pingala Nadi bijvoorbeeld actiever.

Afwisselend ademhalen tussen de twee neusgaten wordt verondersteld het evenwicht te bevorderen via de middellijn van het lichaam en deze twee nadi's, wat kan worden vergeleken met het parasympathische en sympathische zenuwstelsel in de westerse geneeskunde. 'Als we de ademhaling via deze twee kanalen in evenwicht brengen, brengen we het zelf in evenwicht', voegt Matluck toe. 'Dit heeft doorgaans een kalmerend effect op het zenuwstelsel en ondersteunt elk genezingsproces verder.'

Sommige aanpassingen van de beoefening, zoals 'zonademhaling' of 'maanademhaling', richten zich opzettelijk alleen op het rechter of linker neusgat, voor respectievelijk een meer stimulerende of ontspannende oefening.

3 mei astrologieteken

De voordelen.

Ieder gecontroleerde ademhalingssequentie komt met een verscheidenheid aan fysieke en niet-fysieke voordelen . Hier zijn er vier die worden geassocieerd met de Nadī Shodhana:

1.Het helpt de geest tot rust te brengen.

Jasmine Marie , de oprichter van Zwarte meisjes ademen , beschouwt alternatieve neusgatademhaling als een van de beste technieken om een ​​hectische geest te kalmeren. 'Door mijn vingers af te wisselen om de ademhaling op een specifiek neusgat te richten, kan ik mijn aandacht sneller naar binnen en naar beneden afstemmen', vertelt Marie aan mbg.

twee.Het bevordert een gevoel van evenwicht.

'Ik gebruik alternatieve neusgatademhaling in mijn praktijk als een hulpmiddel om balans te creëren', zegt Matluck. 'Welzijn vereist evenwicht - evenwicht tussen yin en yang, actieve en passieve principes, zijn en doen, rusten en werken. Holistische healing gaat over het balanceren van deze dualistische krachten in de fysieke, mentale, emotionele en spirituele aspecten van het zelf. Wanneer we afwisselend neusgat ademen, balanceren we het zelf door het linker en rechter neusgat. '

3.Het kan de gezondheid van hart en longen verbeteren en de ontspanning vergroten.

Hoewel wetenschappelijk onderzoek naar de praktijk beperkt is, een studie uit Nepal ontdekte dat 15 minuten afwisselend neusgatademhaling per dag gedurende vier weken een positief effect had op de cardiorespiratoire activiteit van gezonde proefpersonen. Het verminderde hun polsslag, ademhalingsfrequentie en diastolische bloeddruk, wat erop duidde dat het hun lichaam in een meer ontspannen toestand bracht.

Vier.Het kan je in de juiste hoofdruimte brengen voor een meditatiebeoefening.

Ademwerkleraar en mbg klas instructeur Gwen Dittmar gebruikt de techniek graag voordat je gaat zitten voor een langere meditatieve oefening: 'Het kan een waardevol hulpmiddel zijn om het zelfbewustzijn voorafgaand aan meditatie te verdiepen', ze schrijft op mbg .

Hoe het te oefenen:

1. Ga in een comfortabele zitpositie zitten.
2. Druk uw aanwijzer en middelvinger van uw rechterhand samen. Plaats ze op de bovenste brug van je neus, tussen de wenkbrauwen, zodat de duim aan de buitenkant van het rechter neusgat valt en je ringvinger buiten je linker neusgat.
3. Sluit de ogen en oefen voorzichtig met uw duim druk uit op uw rechter neusgat totdat deze gesloten is. Adem langzaam in door het linker neusgat gedurende drie tellen.
4. Laat het rechter neusgat los en oefen voorzichtig met de ringvinger druk uit op uw linker neusgat. Adem langzaam uit door het nu geopende rechter neusgat gedurende drie tellen. Adem vervolgens drie tellen in door het rechter neusgat.
5. Laat het linker neusgat los en oefen weer voorzichtig druk uit op het rechter neusgat. Adem drie tellen uit door het linker neusgat. Dit concludeert een reeks. (Het begint en eindigt altijd aan de linkerkant.)
6. Herhaal dit tot 5 minuten, of langer als je je comfortabel voelt. U kunt de in- en uitademing langer dan drie seconden verlengen - zorg er alleen voor dat ze consistent zijn. Houd uw wijzer en middelvinger gedurende de hele oefening op de brug van de neus.

Zoals bij elke oefening, zegt Matluck om deze in het begin langzaam aan te pakken: 'Ik zou aanraden te beginnen met een korte oefening (drie tot vijf minuten) en goed te letten op hoe je je ervoor en erna voelt. Hoe meer je je bewust wordt van de manieren waarop de beoefening je verandert, hoe gemakkelijker het wordt om eraan vast te houden. '

Het komt neer op.

Nadī Shodhana is een soort prānāyama waarbij de ademhaling tussen de rechter en linker neusgaten wordt afgewisseld. Het is een relatief eenvoudige oefening om op te pikken, en het kan een ontspannend en evenwichtig effect hebben op lichaam en geest.

Deel Het Met Je Vrienden: