5 minuten dagelijks ademwerk is genoeg om stress te verlichten + de stemming te verbeteren, nieuwe studieresultaten

Het is geen geheim dat meditatie wonderen voor je kan doen hersenkracht en geestelijke gezondheid . Maar probeer het zoals je zou kunnen, zelfs een snelle meditatieroutine kan moeilijk los te krijgen zijn. Als je moeite hebt om een ​​dagelijkse beoefening vol te houden, maar toch de vruchten van meditatie wilt plukken, heb je misschien geluk.

17 april sterrenbeeld

Een onlangs verschenen studie aan Stanford University 1 vergeleek verschillende ademwerkmethoden met standaardmeditatie. Het ontdekte dat ademwerk, met name iets dat cyclisch zuchten wordt genoemd, het meest effectief was in het verbeteren van de stemming, het beheersen van de ademhalingsfrequentie en het verlichten van stress.

Adem makkelijk.

Voor dit onderzoek oefenden meer dan 100 deelnemers een maand lang elke dag vijf minuten lang een van de vier methoden van mindfulness. De geteste methoden waren:

• Cyclisch zuchten (de winnaar): Gericht op langere perioden van uitademing met twee keer neusinhalatie tot volle longen gevolgd door een volledige uitademing door de mond
• Box ademhaling: Inclusief vier even getimede ademsegmenten: inademen, vasthouden, uitademen en vasthouden
• Cyclische hyperventilatie: Betrokken diepe nasale inademingen en volledige monduitademingen (25 cycli), gevolgd door 25-30 seconden adem inhouden met geleegde longen
• Standaard meditatie: Had geen gestructureerde ademhaling en concentreerde zich in plaats daarvan op bewuste meditatie strategieën

Alle vier de groepen ervoeren positieve effecten, waaronder een verminderde ademhalingsfrequentie en een beter humeur. De ademwerkgroepen ervoeren echter grotere verbeteringen dan de meditatiegroep in het algemeen, waarbij cyclisch zuchten het beste presteerde.

De studie merkte ook op dat er geen effect op de slaap werd opgemerkt in een van de groepen, wat suggereert dat langere dagelijkse sessies of langetermijnstudies nodig kunnen zijn om te onderzoeken hoe mindfulness kan helpen bij slaapproblemen. betere zzz's vangen.

Het feit dat slechts vijf minuten ademen sommige van de goed bestudeerde effecten van meditatie kunnen repliceren - en zelfs overtreffen - is een veelbelovende bevinding voor iedereen die weinig tijd of geduld heeft.

Maar als je al een toegewijde mediteerder bent, voel dan nog niet de behoefte om je oefening op te schudden ten gunste van ademwerk. Hoewel de resultaten van dit onderzoek veelbelovend zijn, heeft onderzoek nog een lange weg te gaan als het gaat om het meten van de langetermijneffecten van ademwerk, evenals de effecten ervan die verder gaan dan ademhalingsfrequentie en stemming. De auteurs van het onderzoek merken op dat ze van plan zijn om de reikwijdte van hun onderzoek in de toekomst uit te breiden.

Een van de beste dingen van ademwerk en meditatie is dat je beide nu gratis thuis kunt doen. 'Als u geïnteresseerd bent in krachtige methoden voor stressvermindering, kunnen deze gratis methoden helpen', schreef Andrew Huberman, Ph.D. , een bijdragende auteur van de studie, in een Instagrampost .

VERWANT:

10 maart dierenriem

Voel je beter in slechts 5 minuten.

Gezonde gewoonten kan moeilijk te vormen zijn , maar zoiets toegankelijks als een korte ademhalingsoefening is een geweldige plek om te beginnen voor een aantal indrukwekkende voordelen. Als je in het nieuwe jaar een mindfulness-oefening wilt beginnen, geeft deze studie je volledige toestemming om slechts vijf minuten per dag te blokkeren.

We kunnen tenslotte allemaal vijf minuten vinden om te ademen - misschien terwijl onze ochtendkoffie aan het zetten is, terwijl we wachten op de bus of tanken, of terwijl we onze huidverzorgingsroutine 's avonds doen.

Als u dit jaar uw dagelijkse stemming wilt verbeteren, neem dan op endorfine-stimulerende oefening in uw routine kan ook helpen. Het nemen van een supplement voor stressmanagement kan ook meer rust in je leven brengen. Hier is een lijst met onze 14 favorieten .

De afhaalmaaltijden.

Nieuwe bevindingen van Stanford University wijzen op iets dat cyclisch zuchten wordt genoemd als de meest effectieve manier om de ademhalingsfrequentie te verminderen en de stemming te verbeteren. Je kunt het zelf toepassen door vijf minuten per dag bewust te ademen. Concentreer je gewoon op langere periodes van uitademen met twee keer neusinhaleren tot volledige longen, gevolgd door een volledige uitademing door de mond.