5 snacks om honger te bestrijden

Voor mij is snacken een must! Het helpt me van de ene maaltijd naar de andere te gaan - geen hoofdpijn, energieverlies of gerommel in de maag. Mijn geheim: snacks kiezen die hongerbestrijdende ingrediënten bevatten. Hier zijn vijf favorieten.

dierenriem 21 augustus

Snacks zijn niet slecht. In feite zijn het mini-maaltijden die bedoeld zijn om de honger te beteugelen en voedingsstoffen aan te vullen waarvan je misschien niet genoeg krijgt van maaltijden (zoals vezels van fruit en groenten). Studies tonen aan dat te lang wachten met eten tussen de maaltijden ervoor kan zorgen dat je later op de dag te veel eet - niet bepaald de beste manier om af te vallen of gezond te blijven.

Houd het bij snacks die elk tussen de 100 en 200 calorieën bevatten. Je hebt ze vooral nodig als je drie tot vijf uur tussen de maaltijden hebt. Mijn snackpauzes vallen vaak om 10.30 uur en 14.30 uur - ongeveer anderhalf tot twee uur tussen mijn maaltijden.

Combineer magere eiwitten, vezels en gezond vet en je hebt een bevredigende snack. Eiwitten en vezels werken om honger te verminderen en onder controle te houden, terwijl vet iets langer nodig heeft om te verteren en je langer een vol gevoel geeft. Pindakaas bevat veel gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, maar zorg ervoor dat u een eetlepel verdeelt om de calorieën onder controle te houden.

Deel: 1 eetlepel natuurlijke pindakaas en 4 volkoren crackers

Eet je niet genoeg groenten? Probeer eens een warme, stevige groentesoep te snacken --- 20 minuten later voel je je een nieuw mens. Groenten bevatten vezels, waardoor je je verzadigd voelt en ook helpt de bloedsuikerspiegel gedurende de dag te stabiliseren - wat betekent dat er geen knagende hongerpijn is. Probeer een minestrone- of bonensoep voor extra eiwitten. Als je tijdens het snacken extra honger hebt, voeg dan een of twee volkoren broodstengels of een klein volkoren broodje toe.

Met zijn goede balans tussen eiwitten, koolhydraten en vet is kwark een van de meest ondergewaardeerde voedingsmiddelen. Voeg vezels toe met vers fruit, zoals bessen, meloen, peren of ananas, voor een perfecte snack. Een portie van 1/2 kop bevat 7% van uw dagelijkse calciumbehoefte, wat belangrijk is voor gezonde botten.

Deel: 1/2 kop magere of magere kwark met 1/2 kop gesneden of 1 medium stuk vers fruit

steenbok vrouw leo man

Deze kikkererwtenspread uit het Midden-Oosten zit boordevol eiwitten, vezels en hart-gezonde onverzadigde vetten. Groenten zoals wortelen, paprika's en broccoli zijn geweldige dippers en voegen goede voedingsstoffen toe, waaronder bètacaroteen, vitamine C en natuurlijk meer buikvullende vezels. Twee eetlepels naturel hummus heeft 50 calorieën en 3 gram vet, dus je kunt waarschijnlijk beter twee tot drie eetlepels afmeten in plaats van met de hele container te gaan zitten.

Deel: 3 eetlepels gewone hummus plus 1 kopje gesneden groenten

Amandelen, cashewnoten, walnoten, pinda's of pecannoten zitten boordevol gezonde vetten, vezels en eiwitten. Een heerlijke zelfgemaakte trailmix is ​​eenvoudig: verdeel een handvol noten en meng er twee eetlepels gedroogd fruit zoals rozijnen, veenbessen of abrikozen. Kies noten die droog geroosterd of rauw zijn om calorieën te minimaliseren. Voor een verandering van tempo, gooi in volkoren pretzels of wat van je favoriete ontbijtgranen (ik heb op een Papegaaiduikers kick de laatste tijd). Door je trailmix in plastic zakken of containers te verpakken, kun je hem gemakkelijk pakken en meenemen. Als je merkt dat je door je snackmix heen ploegt, probeer dan gepelde noten te gebruiken die langer nodig hebben om te eten.

5 juli teken ju

Deel: 15 noten plus 2 eetlepels gedroogd fruit

Deel Het Met Je Vrienden: